[...] szynke na np. kurczaka, daj wiecej warzyw, i tłuszcze np orzechy do przed treningowego dodaj warzyw i jakis zdrowy tłuszcz posiłek o 15 odpuść do tego o 15,30 daj warzyw zamiast banana kolacja-wywal szynke daj mieso, i wiecej warzyw 2 kolacja-daj zwykły twaróg do tego wkroj sobie wazrywa np, papryka, cebyla co tam lubisz i dodaj oliwe [...]
[...] +np 2 jaja 2 posiłek 200 g serek wiejski 2 bułki / jeśli juz bulki to razowe 3 posiłek 100 g ryż + jakieś białko? tylko nie wiem co ? np piers z kurczaka 4 posiłek - zamiast kartofli dalbym kasze/ryz/makaron/platki owsiane a jesli juz musza byc kartofle to daj je po silowni 100 g ziemniaki 100 g mięso TRENING (carbo w okolicach treningu) [...]
[...] i podniesienie górnej części ciała jak najwyżej na jak najdłużej) 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm. oprócz tego codziennie biegam od paru dni po 30-40 minut srednim tempem.. + raz w tygodniu trening capoeira. Czy bieganie nie jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mieso wieprzowe wołowe inne części kurczaka ryby jest bardzo dużo rozwiązań i w dodatku mogą wyjść taniej tylko musisz poszukać Zamiast kajzerki daj ciemne pieczywo
Pieczywo, oliwa z oliwek i pierś z kurczaka to nie jedyne źródła węglowodanów, tłuszczów i białka. Masz spory wybór, więc urozmaicaj. Zamiast słonecznika daj orzechy/migdały. Poza tym to jadasz such chleb zapijając jogurtem?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przydałby Ci się jakiś trener, który będzie studził Twój zapał na wielkie ciężary i uczył techniki. Co do diety - nie odchudzaj się. Estetykę sylwetki możesz poprawić zastępując śmieciowe jedzenie nisko przetworzoną żywnością, tzn. zamiast kanapki z szynką zjedz grahamkę z piersią z kurczaka i pomidorem itd. To Ci akurat wyjdzie na zdrowie.
[...] piers kurczaka100g lub inne miesa badz ryba Po siłowni koktajl z 2 jaja,2 banany,jabłko,2łyszki cukru,2szklanki mleka jajka surowe a co??? salmonellla chodzi o to ?? To zamiast posiłku po siłowni kolacja 2 ktomki chlebha 50g +szynka 20g i ser gouda 20g Moje zapotrzebowanie na białko Ilość węglowodanów 200 Ilość białka 150 Ilość tłuszczu [...]
[...] akurat miałem widocznie spore niedobory składników które sobie tym środkiem uzupełniłem i do profilaktyki, tak jak szukasz, takie środki z miksem różnych składników na stawy powinny się w miarę sprawdzić co do kolagenu to możesz sobie jeść chrząstki kurczaka :-)8-) zamiast marnować kase Zmieniony przez - Dziku w dniu 2013-03-18 21:01:38
[...] i jakiś banan, a obiad to piers kurczaka z ryżem. Czyli co mam zrobić? Zostawić drugie sniadanie i po nim trening, później posiłek potreningowy i dopiero obiad :)? Czy obiad zamiast drugiego śniadania, potem trening, posiłek potreningowy i "drugie śniadanie" ;)? Wyjaśnijcie mi to bo się pogubiłem. Jak będe to wiedział to rozpisze i [...]
Dieta do oceny. NA PIERWSZY RZUT OKA WIDZE ZE JEST SLABO..... ALE POMOGE CI I NAPISZE CO I GZDIE MUISZ SKORYGWOA I DORZUCIC 7.00 Śniadanie : 1. Platki musli + mleko MUESLI WLASNEJ ROBOTY CZYLI PLATKI OWSIANE + RODZYNKI ORZECHY ITP.. 2. 3 kromki chleba + ser żółty CHLEB RAZOWY! OWSIANKA SAMA WYSTARCZY PO ZA TYM BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA I [...]
[...] środe i piątek Zaraz po treningu czyli tak ok. 19.00 - ryż biały 100g odrazu po trningu daj carbo lub miód z wodą dodaj tuńczyka, oliwe,warzywa banan 100g wywal 2g l-glutaminy 10g kreatyny 20.00 - śledz w oleju 100gwywal zamiast tego daj kuraka ser twarogowy półtłusty 100g chudy maślanka 100g siemię iniane 30gprzed snem daj oliwe i twaróg
Dieta do bani Na pierwszy posiłek daj dużo białka, np. 2 jaja, do płatków dodaj wiórki kokosowe, orzechy itp.jakieś warzywa no i oliwe Na drugi posiłek to wywal z diety całkowicie białe pieczywo, eentualnie rzowe, ale mówie, tylko ewentualnie. Zamiast tego kasze, ryż, makaron. Serek wywal i dodaj jakieś mięso, najlepiej pierś z kurczaka i warzywa. [...]
[...] wieprzowego, „serdelki z indyka” nieposiadające w swoim składzie mięsa z indyka w ogóle, oraz „parówki cielęce” zawierające mieszaninę przyprawową o nazwie „parówka cielęca” zamiast mięsa cielęcego :) Więc generalnie, jesteśmy na każdym kroku nabijani w butelkę. Wszelkie Inspekcje działające w naszym kraju nie są w stanie (a może są, ale im się [...]
[...] znaleźć piekarnie w której będziesz wiedział jak robią chleb. Wszelkie weki np są robione na dużej ilości spulchniaczy. Może jakiś czas zasugerowałbyś mamie żeby jadła zamiast chleba jakieś pieczywo typu wasa (ale nie może mieć dużej zawartości błonnika). Skoro mama ma takie problemy to dieta powinna być lekkostrawna czyli duże ilości [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Twoja waga wynika z kalorii ktorych spozywasz malo. Bialka dales duzo w tym drugim podejsciu stworzenia diety, ale malo wegli i tluszczy. Dorzuc orzech, oliwy z oliwek zamiast 4 g postaraj sie wypic minimalnie 10 g. Jedz ryby. Nie jedz w kolko samego ryzu ale zamieniaj tez na makaron, kasze. Jesli chcesz uniknac zeby dieta byla droga to jak [...]