zamiast kurczaka

[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 32 2 0 149 Ryż biały 100 7 1 77 344 sos_bolognese 100 1 1 13 63 OGOLEM: 40 3 89 556 4.Po treningu Banan 100 1 0 22 95 5.(Tu czasem zamiast kuraka bedzie tunczyk, zreszta przed treningiem moze tez sie zdazyc) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 22 1 0 99 Makaron dwujajeczny 100 12 3 75 373 [...]

[...] wlasnego wyrobu tzn wyrobu znajomej) Przed snem: WPC 80 30g Do szkoły tzn w weekendy biorę sobie kanapeczki z kurczaczkiem, sałatą, pomidorkiem, no a w domu z nudów czesto zamiast typowego kurak+ryz robie jakies spaghetti z kurą czy inne wariacje. Dostarczam tak około tych liczb : 2862 kcal (B: 144g, W: 360g, T: 94gTłuszczów możliwe że mniej. [...]

[...] o odłożeniu go po serii, to już widzę zniszczoną podłogę. Suwnica powolne ruchy + spięcia 4x12 MC na prostych 4x12 Ćwiczenie X - prosiłbym o radę co zamiast przysiadów. Barki - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 unoszenie hantli bokiem 2x10 zamieniam czasem na arnoldki 2x10 Bicepsy - uginanie ramion hantlami 3x12 [...]

[...] brzucha - 30-40 min jazda rowerkiem średnie tempo po treningu na siłowni - 30min areobów 4x w tygodniu w dni nietreningowe - Trening hiit przez 2 tygodniue (ferie) :P zamiast areobow Dieta: Zapotrzebowanie 3100kcl - 500kcl = 2600kcl ww=361g/5,1 b=152g/2,1 t=60g/0,8 Śniadanie: -Płatki owsiane 100g - Twaróg chudy 100g - Mleko 0,5% [...]

[...] w necie bo sam nie umiem sobie zrobic '' LOW CARB'' DIETA: B 2,5 W 2 T 0,6 1 POSIŁEK 7.00 Płatki owsiane 80 g Jogurt naturalny 200 g Odżywka PROLONGATUM 40 g ----> co zamiast tej odrzywki Razem B 50 W 66 T 13 2 POSIŁEK 10.00 Tuńczyk w oleju 50 g Chleb żytni razowy 60g Razem B 17 W 30 T 5 3 POSIŁEK 13.00 Serek wiejski 200 g Ogórek, pomidor [...]

[...] jakis owoc, jablko mandarynka, ciasta kawalek, glodny nie jestem ale tak sobie cos podjem -21-22 kolacja 150g makreli wedzonej szklanka mleka 100g ciemnego chleba ( czasem zamiast ryby twarog z cukrem ) - chodze spoac kolo 24-1 w nocy, przed snem lubie czyms dowalic na noc twarogiem, mlekiem, cokolwiek co jest w lodowce :) i ide spac spozywam [...]

[...] wazy nic :] ) 6 posilek: - Jaja kurze cale 300g - Pomidor 100g - Oliwa z oliwek 30g 7 posilek: - Tunczyk w wodzie 100g Trening: - 3x w tygodniu trening ACT ( bez brzuszkow..zamiast tego robie A6W ) - 4x w tygodniu aeroby na czczo 1h z tetnem 145 To chyba na tyle...no i oczywiscie staram sie pic duzo wody ( okolo 2l dziennie, moze tyle byc? ). [...]

[...] oliwy z oliwek ZMA apteczne Oczywiscie niektóre posiłki benda zmianiane bo bedzie na przykład czasem cyc kurczaka + 100g kaszy gryczanej + oliwa z oliwek itp lub jakas rybka zamiast tunczyka i takie tam. Czy tej oliwy z oliwek to nie zaduzo bedzie tłuszczy omega 3?? Czy moze zamiast oliwy z oliwek dac oliwe jakaś inną?? Prosze was o skorygowanie [...]

[...] Pisze zapytaniem o ocene mojego zywienia ponieważ przez ostatni rok praktycznie zero progresu w sile ( mc 50kg klade na sztange , wyciskanie 30-35 kg , przysiad 50 ) oraz zamiast mieśniu zdobyłem tłuszcz . Dodam iz jestem osoba pracujaca na 2 zmianie od 16-24 , a trenuje okolo 12-13 do 15 . Z suplementacji biorę tylko witaminy olimpa vita-min [...]

[...] 245 2596 Pytania: a) nadmiar bialka o 40g moze przeszkadzac w redukcji ? b) do ogolu nie doliczylem orzechow laskowych czy gars owych moze dac wartosc 15g T? c) po pracy zazwyczaj jestem strasznie glodny i niewiem czy ten twarog mi wystarczy , czy sa jakies inne propozycje zamiast twarogu zeby sie najesc na noc nie ladujac sie weglami?

[...] B - 34 W - 108 T - 10 21:00 Po treningowy + kolacja 100g rodzynek Jablko 100g chudego twarogu B - 23 W - 94 T - 0 Suma: B - 147 W - 365 T - 57 W weekendy jakaś rybka zamiast piersi. Przejrzałem sporo tematów a także artykułów na ten temat, padały proporcje 6-7g węgli, 3g białka i 1g tłuszczu na kilogram masy - tego starałem się trzymać. [...]

[...] ułożyłem sobie dietę redukcyjna, prosiłbym o ocenę i uwagi dotyczące diety. Jest to moja pierwsza redukcja: 1 posiłek: -banan 100g (w dni treningowe zaraz po treningu zamiast na śniadanie) -300ml mleka bez laktozy -płatki kukurydziane 30g -migdały 50g Kcal : 630 . 68w 22b 30t 2 posiłek : -pierś z kurczaka 200g -ryż biały 100g -warzywa [...]

[...] między jakimi posiłkami. Trochę o mnie : wiek: 17lat staż: 16 miesięcy I posiłek (ok. 9.00) - 100g płatków owsianych na mleku - 3 jajka całe - Łyżka oliwy z oliwek - Ew. zamiast jajek i płatków omlet II posiłek (12.00) - 100g ryżu - Pierś z kurczaka - Warzywa - Łyżka oliwy III posiłek (15.00) -100g ryżu/makaronu/ziemniaków - Pierś z [...]

[...] g węgli na kg masy ciała. Deficyt około 400 kcal. Dodam, że wszystko mięcho będzie tylko grillowane, jestem od dzisiaj szczęśliwym posiadaczem porządnego grilla. W piątek zamiast mięcha będzie na pewno ryba. Od humoru albo piersi z kury lub indyka a czasami wrzucę wołowinę. Proszę o opinię, co można ew.zmienić. Pozdrawiam po wakacjach [...]

[...] 30g 2 jajka gotowane II posiłek chleb razowy 100g Szynka z piersi z kurczaka 50g ser Gouda tłusty 30g Jakieś warzywo III posiłek Makaron 100g Tuńczyk w oleju 120g- mogę zamiast tego zjeść np.: 120g konserwy z puszki?jak nie to czym mogę to zastąpić?? Między 17:00, a 18:00 Trening po tren- Banan IV posiłek Pierś z kurczaka 150g Ryż biały 100g [...]

Cześć! Musze zmodyfikować swoją diete na potrzeby mojego nowego planu ;D budowania czystej masy z lekką utratą tłuszczu. Do wykorzystania suplementy: kreatyna monohydrat Universal, glutamina GLT3, aminokwasy Amino 1900, białko Ultra Whey Pro. Propozycja: Dni nie treningowe: (6.00) Kreatyna 5g, Aminokwasy 5g, Glutamina 5g, rower 40-45 minut. Moja [...]

[...] o jakieś uwagi. Czy powinienem coś zmienić. Dodam iż zauważyłem że masa idzie w górę, poszerzyły się barki, plecy, oraz delikatnie brzuch natomiast nie widać jakiś znacznych przyrostów w ramieniach oraz klatce piersiowej. Dodatkowo kończę gainera i dzisiaj zamiast tego wchodzi Carbo HITEC oraz Kreatyna. Proszę o opinie oraz sugestie zmian.

[...] ok. braki w tłuszczach miałem zastąpić oliwa z oliwek ale nie do konca mi to wyszło  po prostu jadłem mniej tłuszczy jakie moje zapotrzebowanie przewiduje.ale i tak zamiast schudnąć złapałem 1kg masy wiecej :/ Nie wiem może mam za duzo węglowodanów ? chodze na siownie 4 tydzien plus biegam 3 lub 4 razy w tygodniu a tu efektu nie ma [...]

[...] silownie chodze juz od marca zeszlego roku, czyli na chwile obecna bedzie juz okolu roku i trzech miesiecy, wagowo wielkich cudow nie ma. Ale powodem tego byl moj blad, ze zamiast zaczac od redukcji, gdzyz przychodzac bylem z lekka nadwaga, to odrazu cwiczylem, ukladajac diete "na mase", przez co miesni sie dorobilem, z ich rozmiarow jestem [...]

Proszę o ocenę. Lat 20, 75 kg, 180 cm. Preferuję 5 posiłków, mam lepszy apetyt i lepiej się czuję jedząc 5 zamiast 6. 1. 7:30 miód 20 g mleko 3,5 % 300 ml 2 jajka 55 g jabłko 100 g płatki owsiane 60 g Suma: kcal/B/W/T 702/32/78/26 2. 11:30 łosoś/śledź 50 g chleb razowy 85 g (1,5 kromki) jajko 55 g orzechy włoskie 30 g mandarynki 100 g Suma: [...]