zamiast kurczaka

[...] hantli siedząc nie było progresu ale to normalka że mam brak progresu w barkach. Dzisiaj z rana byłem strasznie zaspany,w nocy przez tą duchote ciężko było zasnąć. I zamiast dobrze się wyspać tylko się męczyłem. Ale trening jakoś poszedł mimo strasznej duchoty na siłce bo to aktualnie strasznie przeszkadza. A przed treningiem wleciała [...]

[...] Miskowo spoko tylko wpadły dwie lampki czerwonego wina /SFD/2018/4/27/01583b88368c450684155f581735a1c1.jpg 26/04 DNT Czwartekdzień 4 Po pracy mogłam się zdrzemnąć a zamiast tego zaległam na kanapie i później zrobiło mi się strasznie zimno-myślałam nawet że może zaczynam mieć gorączkę. Odpuściłam siłownię, ale w zamian poszliśmy piechotką [...]

[...] lekko się zrobi i wkładamy do piekarnika na 1h.Po godzinie czekamy jak sernik wystygnie czyli łącznie wyjdzie gdzie koło 2h. -Moim błedem na pewno był brak mąki (mogłem dać zamiast rodzynek) bo spód był dosyć mięki -Górę sernika mogłem czymś przykryć bo 1h w piekarniku lekko się spiekł i był później troche twardy Zmieniony przez - Damian_619 w [...]

[...] B:153g . T:61g . W:148g + 1 drink .............................. 36% ... 32% ... 35% nie czaję tych kalorii, porównując z pon. wychodzi że +4gB, +13gW i -1gT daje tylko 22 zamiast 59 kcal, z resztą i tak o kant potłuc te wyliczenia Trening dół mocno zmodyfikowany - cel: rozruszać nogi, pod żadnym pozorem nie zmęczyć -> aerobowo [...]

[...] po ostatnich siadach na 30 powt, pewnie mialo to jakis tam wplyw: 50kg x5 70kg x5 90kg x5 110kg x5 130kg x5 143kg x3 (poprzednio 155kg x2) 3. Bolaly troche plecy wiec zamiast wiosla jednoracz zrobilem sobie pompujaco na zmiane podciaganie na drazku i wyciskanie rzolnierskie: podciaganie/wyc stojac x10/50kg x10 x10/50kg x10 x10/50kg x10 [...]

[...] Dzięki :) http://www.iv.pl/images/22688418127929160352.jpg Dzisiaj tak średnio. Mało mięsa ( rybki ) z czego nie za bardzo jestem zadowolony. Ogólnie w piątki poszcze więc zamiast kury będą rybki. Do szkoły zamiast dwóch / trzech kanapek zrobiłem sobie makaron z twarogiem, jogurtem i bananem :) Jutro wstaję rano żeby zmieścić 5 posiłków i od [...]

Dzień 4 - 03.07.2012r. Dieta - Wszystko dopięte na ostatni guzik, jedyna zmiana to taka, że zamiast mięska wołowego zjadłem 200g udka z kurczaka (nie było już w sklepie wołowiny). Trening - 7. Przysiad 3x8 54kg 8. Wypady z hantlami 3x8 18kg 9. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x8 44kg 10. Wiosłowanie podchwytem 3x8 59kg 11. Uginanie [...]

[...] nam z wczoraj z naleśników low carb, jako że po treningu dorzuciłem ryż i kupną surówkę, bo nie chciało mi się nic kroić samemu. W drugim posiłku zrobiłem prosty gulasz, zamiast wołowiny pierś, bez zbędnych kombinacji – podsmażyłem pieczaki, cebulę,część papryki na patelni, dorzuciłem do zblenderowanej wcześniej reszty papryki razem z 2 [...]

[...] Nie pytałem się szczegółowo o co chodzi bo wiedziałem, że dostane zaraz skierowanie do ordynatorai on mi bardziej wytłumaczy, ale coś się pozmieniało i ze skierowaniem zamiast odrazu do ordynatora musiałem iść do sekretariatu, gdzie dostałem termin konsultacji na 17 maja... Znów czekanie. Także jakiś wk******ny jestem dzisiaj i bez życia bo [...]

[...] :18:00 -20:00 5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) - 40g proteiny - 75g carbo - Banan Ok - dużo ww ale jak na ekto może być 6.Posiłek: 20:45 -Wafle ryzowe - wafle do kosza, zamiast tego źródło białka. -ważywa 7. Posilek godz. 22.30 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek OK

[...] 12x 6.Drążek podchwytem 10/10/10/10 negatywne części 7.Brzuszki 20/20/20/0 Dzisiejszy trening specyficzny. Po wczorajszym graniu w gałę uda dziś zakwasiły. Przysiad ledwie 9x ..., rumun obniżyłem do 55kg. Wiosło w 3. serii pomyliłem z barkami i zamiast 20 to 17..., ale większych zastrzeżeń nie mam. Oprócz nóg to trening całkiem przyjemny.

[...] - szynka z indyka /wywal szynke, dodaj plastry z czesci miesa z 3 posilku na te kanapki, oliwa,warzywa 3. 14:30 - 250g wołowiny/piersi /polowa tej porcji starczy, zamiast ziemniakow ryz/kasza/makaron razowy,daj tluszcze - 350g ziemniaków - 400g warzyw 4. 16:00 - 30g białka 6 20:00 -30g białka /spokojnie dasz rade ulozyc 2 [...]

dodatkowo do diety: 1. 2x na 10 dni zamiast masła orzechowego będzie śledź w sosie pomidorowym z biedronki 2. zamiast piersi z kurczaka będzie ryba ( tylko jeszcze nie wiem jaka bo nie znalazłem). Ryż z kurczakiem robię z góry na 3 dni więc co 3 raz zastępowany będzie rybą, czyli po 6 dniach( raz na tydzień wychodzi ). 3. Raz na 4 dni pracy [...]

[...] bokiem w opadzie 12*5 podciąganie wzdłuż ciała 12*5 3 razy seria składana. spoko. WODYN mam taka sugesie/pytanie. można troszke zmienić tą serie składaną, a mianowicie zamiast podciągania wzdłuż ciała dać wyciskanie w staniu ? nie lubie tego podciągania wzdłuż ciała, jakieś takie nie naturalne, i wogóle dziwne. chyba że chodzi o to żeby [...]

[...] pełnoziarnisty 100g b:40 t:4 w:50 kcal:386 posiłek 6: Ser twarogowy półtłusty 150g b:28 w:7 t:6 kcal:200 Ok, powinno być dobrze. Czasami kurczaka zastąpię jakąś rybą dla urozmaicenia. A tak z ciekawości, to dlaczego preferujecie w ciągu dnia mięso zamiast nabiału? I ile razy w tygodniu mogę jeść te jajka? Bo krążą na ten temat różne mity ; )

DZIEŃ 21 ( wolne ) Trening brak..jutro muay thai Dieta Wszystko standardowo z malymi bonusami typu rosol Suple Rano mono, w ciagu dnia Amped zeby nie zamulic totalnie ;p 1 puszka SizeUp mysle, ze skoncze w tym tyg. Bialka zostalo jeszcze sporo. Inne Niedziela jak Niedziela, nudny i leniwy dzien, ktory szybko mija.. Chociaz dzis wyjatkowo krotsza [...]

[...] trening na 7:30, to też, aby mieć siłę na trening musiałem zjeść solidne śniadanie kolejne dwa posiłki jakie do tej pory to piersi z kurczaka z kaszą gryczaną dla odmiany zamiast ryżu. Z supli zdążyłem do tej pory zjeść 5 g mono na czczo, 15 g gluty po treningu, pół porcji SIZE-Up'a do śniadania i pełna porcja po treningu oraz porcję Amped'a [...]

[...] 2. Pierś z kurczaka, pieczarki, cebula, jogurt naturalny, przecier pomidorowy, ryż brązowy z agrestem i rodzynkami, surówka z marchwi, buraczków i kiszonej kapusty 3. jw, zamiast surówek - warzywa (mrożonka) 4. Tatar z łososia 5. Jabłko, mandarynka, migdały Razem: B 151 T 68 W 102 1611 kcal TRENING Niemoc mnie ogarnęła Obudziłam się dzisiaj [...]

[...] w sklepie gdzie zwykle kupuję mięso kupiłam kawałek ligawy wołowej na tatara. W domu okazało się, że jest śmierdząca. Pojechałam do sklepu, bez dyskusji oddali hajs, ale zamiast tatara był bób na kolację. Wczorajsza miska (12.07.2018) 1. Kanapka z masłem, pieczonym schabem, serem żółtym, pomidorem i sałatą 2. Kanapka z masłem, pieczonym [...]

7;00 Płatki owsiane 100g, 200ml mleka, owoc. Dodaj jajek 12;25 chleb zytni razowy 2 kromki, maslo 10g, polendwica z indyka 30g, Zamiast masła daj oliwe z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie. Zamiast poledwicy pierś z kurczaka/idnyka/wołowine/ryby. Dodaj warzyw. 12;15 chleb zytni razowy 2 kromki, maslo 10g, polendwica z indyka 30g, [...]