[...] jajecznica oczywiście na oliwie i bez kiełbaski itp Obiad to ryż i filet z kurczaka. filet smarze w folii żeby miał jak najmniej tłuszczu 2 Obiad tak samo lub drobna zmiana zamiast ryżu to Makaron. I kolacja to kilka kanapek z serem żółtym lub topiony. Między 2 posiłkami wypijam Dymatize Super Mass. Czekam na wasze wypowiedzi co o tym sądzicie. [...]
[...] Wiem że w pierwszym posiłku ta jogobella jest zła ale same placki owsiane mi nie wejdą. A tą oliwę z oliwek jak pić czy polać nią np. pierś z kurczaka. A co mogę jeść zamiast ryżu białego w przed treningowym? brązowy? Cukier do herbaty mogę używać bo gorzkiej nie wypije? I czy wliczać jako kcal? Wiem że dużo tych pytań ale chciałbym to [...]
Co bym mogl Ci polecic,piers z kurczaka i ryz....Zamiast wydawac kase na suple skup sie na diecie po na tym poziomie suplementy nie sa Ci potrzebne....Przyrost bo kreatynie na pewno miales( wiekszy przyrost sily i masy miesniowej tez napewno )A to ,ze masz zmniejszyl Ci sie troche biceps jest to raczej spowodowane tym co napsialem w [...]
Powtórzenia 6-12 moga byc ? Chcialem zmienic diete i zamiast ladowac w siebie glownie kurczaka z ryzem tylko zmienic na warzywa + twarog ale widze ze to nie wystarczy ;p
[...] za pytanie.. Nie bulwersuj sie tak, pytanie jak najbardziej zasadne. Byc moze scisla dieta nie bedzie niezbedna, jednak samo niejedzenie fast foodow i slodyczy to troche za malo, tak wiec zamiast wydawac pieniadze na w duzej mierze zbedne suplementy, lepiej przeznaczyc je na tradycyjnego "kurczaka i ryz" (wyjdzie taniej i zdrowiej).
II Śniadanie szkoła: - 100g Gainera = 390 kcal, (20/2/73) Do szkoly lepiej nie brac gainera - poczytaj post s.m.p.a co jesc w szkole/pracy Obiad: - 100g piersi z kurczaka, - 150g ryżu, - 100g Makaronu durum - Warzywa (nie wliczone) = 1004kcal, (43/77/115) Albo makaron albo ryz co nie ,dodaj tluszczy Posiłek po treningu: - 150g ryżu, - 25g białka [...]
napisales, ze mozna ulozyc taka diete w której barkow bym nie mial wlasnie o to mi chodzi:) tylko prosze o pomoc w tym ! Co do posilkow w szkole czy jest cos co moglbym jesc takiego zastepczego zamiast ryzu czy kurczaka?? co do treningów chetnie wyslucham propozycji:) pozdrawiam i dziekuje za dotychczasowe zaintersowanie
Witam Moja sugestie: 7:30 - Musli/zamiast musli płatki owsiane plus suszone owoce oraz orzechy - 3 białka 1 żółtko/całe jajka 10:30 - Cztery kromki chleba żytniego pełnoziarnistego 50g/ok - Szynka kanapkowa 50g/szynkę zamień na mięcho - Ser twarogowy 30g/ok - Majonez 10g/wyeliminuj, w jego miejsce tłuszcze roślinne np. oliwa z oliwek BRAK WARZYW [...]
Moje zastrzezenia: - chyba nie pijesz surowych bialek jaj? poczytaj o salmonelli - czemu jesz glukozamine?tak poza tematem to ja jadlem 3 x 1 pol godziny po posilku - zamiast bulek jedz chleb razowy i wiecej tej szyneczki - nie polecal bym laczyc miesa (piersi z kurczaka) z mlekiem - ale to jeszcze skonsultoj z kim innym - i dlaczego tyle tych [...]
[...] tlusczy!!ile gram musisz sam dobrac wogule policz zapotrzebowanie kcal,porozkladaj to jakos i bedzie git!! 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka - Co mógłbym wstawić zamiast tych jajek i ile xxxg jajka tu sa ok.dorzucil bym jakies orzechy/pestk dyni moze owoc B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 Odżywka białkowa 40g-Puki co niemam na białko $$ [...]
[...] z dziennika potreningu. Posilek 1- jest to shake i pol pije rano a drugie pol przed silownia ok. 17.30 Urozmaicenie wyglada tak ze czasem Posilek nr2 robie w formie omleta wtedy zamiast chleba wpadaja platki blenduje i na patelnie A co do kurczaka to przewaznie jest pieczony w piekarniku. /SFD/2020/2/29/6c61eff10d434853a481e09961cb619b.jpg
na śniadanie zamiast twarogu daj jajka gotowane ... i tego schabowego wyrzuć całkiem... po pierwsze nic smażonego Tylko wszystko gotowane po drugie lepiej pierś z kurczaka ;] pzdr
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam do ciebie również trochę inne pytanie: Co sądzisz o takim rozkładzie makroskładników bo ostatnio zaleciłeś mi dać więcej tłuszczy. Tłuszcz:90 (810 kcal) WG : 265 (1060 kcal) BIAŁKO : 120 g ( 480kcal) Razem : 2350 kcal Co prawda Ania zaleciła mi jeść zdrowo , ale ja chciałbym je liczyć w ten sposób żeby po prostu przekroczyć liczbę [...]
[...] pozniej potreningowy czyli piers z kurczaka GOTOWANA + ryz ,warzywa albo ryba + makaron ,warzywa gdzies 2h pozniej kolacja(przed snem)twarog zamienniki to tak jak pisalem zamiast ryzu np.(makaron,wafle ryzowe,kasza gryczana jeczmienna kus kus ).... np.ptak(ryba,twarog,jaja.tunczyk).... stosuj je urozmaicaj Diete [...]
[...] matrix kończy i pytanie czy przy takim trybie ćwiczeń to picie ma sens, a jeżeli nie, to w jakich przypadkach ma sens :) Dodatkowo czasem używałem tych shake'ow bialkowych zamiast posiłku , np. drugie śniadanie po ćwiczeniach w weekend (wtedy na mleku z bananem np.) albo pod wieczór. W obecnej chwili do ćwiczeń brzucha dorzuciłem ławeczkę i [...]