niech obliczy zapotrzebowanie i doda duzo kcal jak ma problemy z masa Sniadanie 7.10 Płatki sniadaniowe z mlekiem (nie wiem ile) niech da duzo Jogurt 0.250 ml z owocami OD RAZU 400G brakuje tluszczy. niech da orzechy wloskie Sniadanie 2 (szkoła) 11.00 4skibki chleba ciemnego z kiełbasa z indyka ZAMIAST KIELBASY PIERS 2 Banany BRAKUJE TLUSZCZY, [...]
[...] gainer 100g (80g WW + 20g bialka) lub ryz+jaja,kurczak itp. Trening: sesja A http://img174.imageshack.us/img174/2497/20080209140943mo9.gif sesja B http://img174.imageshack.us/img174/7947/20080209141005ly5.gif w sesji B nie robie step, zamiast tego robie przysiady oraz dodadkowo na brzuch robie jeszcze 3s po 12 powt. unoszenia nog w podporze.
Rodzice nie potrafia kaszy gryczanej/perlowej ugotowac ? Czym sie rozni kawalek kurczaka/wolowiny na diecie i bez niej ? Wystarczy aby nie smazyc godzinami i nie polewac sosem. Warzywa surowe zamiast gotowanych. Nie wiedze, az tak duzej filowzofii... powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-06-01 10:50:59
hm a nie moge jesc ciagle tego samego?:D tylko oczywiscie zamiast np piersi z kurczaka jakas rybe zrobie , na noc tunczyka itd w szkole najlepiej jakbym mial codziennie to samo z rana cos co szybko i latwo sie zrobi bede urozmacail bo ciagle to samo to by sie znudzilo :D mnie pasuje Zmieniony przez - piowes w dniu 2007-12-28 20:49:28
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie masz czas to i 4 mozesz sobie posiłki ułożyć. W tym wieku wyliczeniami się nie zajmuj jedz na oko, i by każdy posiłek był zbilansowany. W szkole możesz zamiast tej szynki jeść to sobie dzień wcześniej zrobić kurczaka np ugotować i sobie w plasterki pokroisz, lepszej jakości to będzie niż sklepowa szynka, możesz placka osianego do szkoły [...]
[...] Tego chleba masz dość spor wymień go na kasze/ ryże/ pełnoziarniste makarony. Szynki sklepowe to niestety nic dobrego nafaszerowane chemią, lepiej będzie jak dorzucisz tam zamiast syneczki jakieś piersi z kurczaka w przyprawach. Albo rybę. Jeśli chodzisz do szkoły, i to posiłek w szkole mozesz zrobić placki z płatków owsianych / jaglanych [...]
[...] indyka oraz pomidorem i sałatą zieloną albo zodkiewka , ogorek(polanym oliwa z oliwek) III posiłek (szkoła) j.w IV Posiłek Przed Treningiem Ryż Brązowy Pierś z Kuraka Omega-3 V Posiłek Po Treningu Makaron 4 jajeczny Pierś z kurczaka VI Posiłek przed snem 2jajka Serek Wiejski czasem zamiast serka Tunczyk w sosie włąsnym z puchy Omega-3 będzie ?
[...] ok. Jaki jest sens od razu spadać na 2000 kcal ? a potem trzeba będzie schodzić do 1000 ? :> nie, nie, nie :) szynkę jednak bym zamienił na coś mniej przetworzonego. :) kurczaka włóż do chleba a zamiast fileta np coś innego, jak ryba, wątróbka, wołowinka. multum produktów do dyspozycji :) Zmieniony przez - dabadu w dniu 2014-02-05 10:13:50
[...] to za pomysl zeby pic 50 ml oleju ? Nawet bym nie sprobowal, nie dziw sie ze Ci sie robi nie dobrze lub odbija. Jest tyle spososb zeby dostarczyc zdrowe tluszcze do organizmu, nie rozumiem picia 50 ml oleju oliwiczy czy jedzenia smalecu. Czemu nie zjesc sobie garsci orzechow lub ugotowac jakies tlustszcze miesko zamiast chudej piersi z kurczaka?
[...] ? jak masz szybka przemianę to co najmniej 5 a nawet 6 tez mówiłem ze nie mam kasy i czasu na dietę ale czy tak ciężko rano walnąć szklane mleka 100g płatek i ze 3 jaja zamiast zwykłego chleba brać razowy przed siłka jakiś ryz bryzowa a po biały i banana przed snem twarogu chudego wiem ze ciężko jest wziasc do pracy pierś kurczaka ale [...]
I Gainer Vitalmax I 100g + Mleko 300 ml Rodzynki 20g Banan 100g //Skoro masz możliwość to zamiast odżywki daj źródło węgli z pożywienia bardzo dobre tutaj będzie musli domowej roboty lub płatki owsiane, dorzuciłbym też źródło pełnowartościowego białka i zdrowych tłuszczy. II Chleb razowy 50g Salami 20g Ser bialy poltlusty 80g Jogurt [...]
[...] a co z giletem z dorsza odpowiedni jest??w inne dni piers udka z kurczaka czasem jak pisal kolega wyzej zamienie na wieprzowine, kto by doradzil czym zamieniac posilek 4 zamiast ryb co naprzyklad ? gdybym kupil jakiegos gainera i zastapil jeden posilek takim wlasnie szejkiem bylby to dobry pomysl?nie zawsze jestem w stanie zjesc 5 posilkow i [...]
[...] z bialym serem czy twarogiem lub jajkiem ewentualnie z szynka czy zoltym serem a do popicia szklanka mleka chudego badz zielonej czy czerwonej herbaty no i czasem zamiast kanapki moze byc jakis owoc jablko lub banan - przed tym pierwszym posilkiem obowiazkowe dwie szklanki wody mineralnej niegazowanej na oczyszczenie organizmu) - [...]
[...] ale nie zawsze II Śniadanie 100 gram owsianki 300 mleka 100 g twarogu chudego Lunch 125 gram jogurtu naturalnego orzechy nerkowca banan lub jogurt bakoma proteinowy zamiast naturalnego Przed treningiem 100 g ryżu pierś z kurczaka warzywa na patelnię hortex do tego 3 razy białko dziennie plus bcaa i węgle po treningu Tak dotychczasowo [...]
OK. A i jeszcze jedno: co na obiad zamiast piersi kurczaka?? Bo też nie moge jeść cały czas piersi bo chyba dostane obrzydzenia i więcej ich nie rusze :D