[...] z samymi warzywami tak srednio smakuje ;)// tak możesz dusić, urozmaicaj sobie nie koniecznie musisz codziennie wtronżalać kuraka, możesz jeść np. makaron z twarogiem albo zamiast piersi dać rybe, zamiast ryżu- kasze, makaron, zamiast sałatki- jakiegoś ogórka kiszonego ( imo chyba go sobie dzisiaj zjem). 2. Czy przy robieniu masy IG ma tak duze [...]
A tak się prezentuje forma po prawie tygodniowym roztrenowaniu. Micha bez odstępstw. Wczoraj tylko na ostatni b+t zjadłem zamiast białek z masłem migdałowym kurczaka z różną. Ale był w makro :p waga jakieś 91 więc mniej niż przed diureza. /SFD/2020/3/20/55f2563fdc4b44908efb2762c592564e.jpg Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2020-03-20 14:16:24
[...] jaj wpi, owisiane +ryżowe +owoc 2. Pre platki ryzowe mintaj czekolada 90% Intra eaa dextroza 3. Post kleik+ platki kukurudziane+ owoce +wpi 4. Wolowina ryz warzywa 5. Platki ryzowe owoc piers z kurczaka 6. Wpi midaly/maslo orzechowe. Od początku masy jem tak samo poza ostatnim posiłkiem gdzie zamiast bialek jaj daje wpi bo łatwiej przejesc.
[...] całe 50g Szynka z indyka 50g Ogórek 100g podmień z III posiłkiem i będzie git Do tej diety dochodzi bieganie - codziennie naczczo 45/60 minut, być może później interwały(HIIT), czasem zamiast biegania rano, basen pomiędzy 2 a 3 posiłkiem Nie biegaj na czczo ! zjedz sobie coś przedtym bo będziesz palił mięśnie zamiast tłuszczu !! Powodzenia
[...] nic sie nie dzieje, poza tym ciezko obliczyc 50g gotujac nawet odmierzone ~160-180g zeby bylo te 55-60/posilek) plus 200 fileta z kurczaka 4. POTRENINGOWY: to samo tylko zamiast makaronu ~55g ryzu brazowego 5. JW 6. Bede jadl jeszcze dzis: chleb graham 120g plus 3 cale jajka plus 4 same bialka. Wtedy bez oleju. Raz dziennie moge zjesc 3 cale [...]
Do sniadania dorzuc jajka i zamiast platkow kukurydzianych platki owsiane reszta ok. Posilek drugi pieczywo razowe i piers z kurczaka nie z szynka z piersi z kurczaka plus oliwa. Przed treningiem ryz brazowy, kasz, makaron razowy i kuraka. Carbo i banan po treningu, jesli masz fundusz na odzywke bialkowa to kup i pij 15 min po Carbo nastepnie po [...]
[...] powinienem wypić białko, a potem do godziny czasu posiłek. Siłownia 5 x tydzień, godziny w dzień pracy po 20 do 22, w dzień wolny po 13. W dni pracujące ze względu na porę zamiast posiłku robię mieszankę miarka "zwykłego" biała z miarką caseiny. Chociaż czasem jak mnie ssie to zapodam jakiś twaróg lub coś w zamian. Jednak w dzień wolny od pracy [...]
[...] na noc jadłem 100g sera białego i 1 kielon oliwy z oliwek żeby dobić tłuszcze. Czy dobra dieta? Jeśli nie proszę o pomoc i też moje pytanie czy dobra odżywka? Zastanawiam się po prostu nad białkiem zamiast tego Gainera. Pozdrawiam Zmieniony przez - loconari w dniu 2013-06-24 15:17:25 Zmieniony przez - loconari w dniu 2013-06-24 15:21:38
[...] oliwek(czy może lepiej w tym miejscu ser twarogowy chudy, bo tu również niektórzy piszą, że ser twarogowy tylko na noc a inni, że do południa) - tuńczyka dawaj tylko czasem, zamiast niego daj jakies miecho, ser na noc Posiłek 3 przedtreningowy 14:00 ryba grillowana + ryż( czy zamiast ryżu może być chleb pełnoziarnisty?) ryz mozesz zaminiac z [...]
[...] Chleba mieszanego <słonecznikowy> //40gr/100kcal 2 // 2 // 18 twaróg biały poltlusty 50gram 60kcal 9 / 2 / 2 ------------- 160kcal 11g bialka 4g tluszczy 20g Wegli zamiast półtłustego weź sobie chudy twaróg i rozgnieć go z łużką oliwy-lepiej się rozsmarowuje i nie "zatyka" tak jakbyś jadł go na suchono i oczywiście jakieś [...]
A co zamiast wędlin? Kurczak, kurczak, kurczak? To raczej nie wchodzi w grę, bo gdy przerzuciłem się wczoraj z redukcji na masę i matka zobaczyła, jak wielka jest różnica w ilości pochłanianego jedzenia to od razu zapowiedziała, że nie mam co liczyć na jedzenie kurczaka kilka razy dziennie. To co, serek wiejski?
[...] i objętość treningu - do tego dopasowana dieta z podziałem na makroskładniki w taki sposób, że zmieniają się one np. z tygodnia na tydzień, czasami trener może Ci kazać zamiast czerwonego mięsa przerzucić sie na piersi z kurczaka itepe - dawki saa również zmieniają się w zależności od zjadanych posiłków - wszystko musi iść w parze ze sobą - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
rozciagniecie klaty, szczegolnie pompkami, przy okazji zadam jeszcze jedno pytanie. Ukladam diete i jako drugi posiłek zamiast węgli* z chleba z kielbasa z piersi kurczaka wrzucam sałatke. Białko w niej zawarte czerpie głównie z dwóch jajek i sera fety. Rano na sniadanie jem owsianke z dodatkami typu banan, rodzynki, cynamon, + 3 jajka. do sałatki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lapie, ale nie wiem czy mi sie to uda. Od 11 pazdziernika zaczynam pierwszy cykl na alaninie i kreatynie to w sumie nie wskazane tez takie jedzenie jest. a Powiedz mi, gdybyś mógł co moge jesc w sobote i niedziele zamiast posiłków okołotreningowych? Zamiast piersi kurczaka co mogę wrzucic, bo to strata hajsu zebym go ciagle piłował w weeekend :]