[...] 45g cynku Przed aerobami i treningiem 5g bcaa fitmaxa Odzykwa białkowa MRM Metabolic whey albo dymatize elite whey protein. czasami zmieniam poszczegolne posiłki tzn np zamiast tunczyka jem kurczaka ale godziny posiłkow zostaja bez zmian Pozowanie to niestety element który u mnie kuleje ale teraz codzienie cwicze pozowanie bo musze to [...]
[...] wypowie. Jeśli chodzi o dietę to brakuje kurczaka! Rozumiem, że to dzień beztreningowy, dlatego tym bardziej nie powinno go zabraknąć. Przecież wtedy się regenerujesz. Więc zamiast tej szynki w sosie, cokolwiek to jest, może lepiej walnąć kurczaka? Na wieczór więcej sera daj, przynajmniej 100g. Najlepszy jest półtłusty, bo nie jest tak mocno [...]
[...] Śniadanie: 9;00 Chleb razowy: 200g ;420/12/80/5 Pomidor Ogórek ??????? - jakaś polędwica, lub mięso z kurczaka, indyka Przedtreningowy: 12;00 to samo co na śniadanie, albo zamiast mięsa to twaróg :584kcal/27Białka/82WW/18Tłuszcze 15:00 TRENING Po treningu 3 Banany: 540g ;486/6/111/3, ktore mozesz zastapic mass xxl, rodzynkami itp Potreningowy: [...]
[...] MNIEJ ZEJŚĆ JAK BĘDZIE OK TO ZOSTAWISZ A JAK NIE BĘDZIESZ ZADOWOLONY TO BĘDZIESZ MANIPULOWAŁ POPRZEZ ZWIĘKSZANIE I ZMNIEJSZANIE 3.) Co z posiłkiem potreningowym? Moge zamiast bananów (w końcu redukcja) JEŻELI PO TRENINGU DAJESZ ZARAZ BANANY TO W POSIŁKU PO TRENINGOWYM DAJ WĘGLOWODANY Z NISKIM IG dać wafle ryżowe (50 g)? NIE ZA BARDZO BO MA [...]
[...] 1. Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie francuskie leżąc 4 serie x 10 progres obciążenia 3. Pompki na poręczach 4 serie do upadku mięśniowego Dzisiaj zamiast Cardio miałem trening piłki nożnej SUPLEMENTACJA: Przed Treningiem: - 10g Stamina Booster - 2 tab Thermo Speed Extreme - 1 porcja Crea Shot 2.0 Po treningu [...]
[...] kostki bulionu warzywnego, litr wody, lyzeczka posikanej natki,lyzeczka suszonego tymianku oliwa. Przygotowanie: napisze Wam jak ja do tej pory robilam ta zupe,mozna jednak zamiast smazenia u gotowac warzywa w bulionie:) Ja robie tak: Podsmazam pieczarki,selera,cebule i tymianek.Dusze az bedzie miekkie ok 10 minut.W tym samym czasie gotuje [...]
[...] płatków (raczej owsianych niż kukurydzianych) przynajmniej 100g no i jakieś 100g białego sera do tego. 2.4x kromki chleba razowego to ok. 100g. + 125g. zoltego sera, albo zamiast sera jem czasami 4 jajka na miekko.Czasami jem tez twarozek chudy. >>>żółty ser jest beee jajka w porządku (chociaż ktoś sie może przyczepić że całe a nie [...]
[...] w 2. i 3. serii przyciągałam łapy wzdłuż tułowia. Od razu lepiej. 6. Unoszenie przedramion z hantlą chwytem młotkowym 3x15x3kg (na łapę) - tylko, że ja mądrala zrobiłam zamiast tego unoszenie bez zginania, czyli wychodzi ćwiczenie na barki }:-( - bądź co bądź, ciężkie ćwiczenie. 7. Wyciskanie francuskie siedząc jednorącz 3x15x3kg (na łapę) - [...]
[...] w Cruch Fitness w berlinie czy jakos tak. Mega siłownia super Hammery które mają też być u mnie w szczecinie :)) Nie miałem neta i sie zakręciłem i zrobiłem wiosło na 5 reps zamiast 12, ale za tydzien nadrobie ;) Tak czy siak nadrobiłem dodatkowym hammerem i trening zmasakrował plecy niesamowicie ! Sobota - Plecy, Łydki i Brzuch Deadlift - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] liść kapusty i zawinąć jak tradycyjnego gołąbka 6. Na dno garnka położyć ze dwa liście kapusty, włożyć gołąbki, zalać wodą(żeby całe były zakryte), gotować 30 minut. Polecam z koncentratem pomidorowym zamiast ketchupu :) SMACZNEGO! http://i62.tinypic.com/2rdvrq8.jpg jestem taka zdolna %-) Zmieniony przez - julcziik w dniu 2014-12-17 20:25:04
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to i została na bieżni %-) Do tego muzyczkę puściłam i czułam się prawie jak w filmie motywacyjnym %-) Nieco dla odmiany i żeby trochę uniknąć zmoknięcia (nie wyszło) zamiast standardowo iść w miejsce gdzie biegam (ostatnio wstawiałam fotki) poszłam na trasę dookoła jeziora i zrobiłam coś a'la interwał w podbieganiu pod górkę. Wyszło tak [...]
Wiec tak moj trening wyglada w ten sposob: Pon. HST Wt. Super Dunks 3 + ABSII(zamiast aerobow) Sroda HST Czwartek Super Dunk 3 + ABSII(zamiast aerobow) Piatek Wolne Sobota HST Niedziela Super Dunk 3 + ABSII (zamiast aerobow) Napisalem od poniedzialku zeby bylo bardziej przejrzyscie, ale jak sie przyjzycie to HST jest co dwa dni. Teraz dieta: Wedle [...]
[...] Ok Ogolnie nie do konca bylam zadowolona z tego treningu. W polowie zrobilam jeszcze frog pump z guma i wtedy dopiero poczulam posladki. Dziwne bo rozgrzewalam sie jak zawsze. Dzisiaj w zwiazku z tym zamiast planowanego treningu popracuje nad aktywacja miesni, rozciaganiem, troche rolowania, taki bardziej freestyle bo troche betonowato sie czuje.
[...] z oliwek 4. Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy) - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 30g orzechow ziemnych niesolonych Ja tu bym dał zamiast orzechów oliwę. Gdzie posiłek potreningowy???????? Po wysiłku musisz uzupełnić glikogen (dostarczyć węgle) i dać białko na rozwój mięśni. Czyli najlepiej pierś + [...]
[...] gdyż do przyswajania kolagenu niezbędna jest wit. C. Do tego trochę razowca. 2) Chleb żytni razowy, wędlina własnej roboty, warzywa, garść migdałów. 3) To samo tyle że zamiast migdałów oliwa z oliwek. 4) Mięso mielone, makaron pełnoziarnisty, sos pomidorowy własnej roboty, warzywa. Po prostu spaghetti ale bez żółtego sera i tłustego sosu. [...]
[...] tego dwa jajka. 2. Chleb żytni razowy, wędlina własnej roboty, warzywa, oliwa z oliwek. 3. Chleb żytni razowy, sardynki, oliwa z oliwek, warzywa. 4.To samo co w 2) tyle że zamiast oliwy olej lniany. 5. Przedtreningowy pierś z kurczaka, ryż brązowy, warzywa chińskie. Tuż po galaretka owocowa. 6. Potreningowy - to samo co w przedtreningowym. 7. [...]