zamiast kurczaka

[...] Posiłek 2 (10:00) - 2 kromki pieczywa pszennego + 2 plasterki szyneczki/sera żółtego - ser żółty nie nadaje sie do codziennej diety, raz na tydzień możez dac jako dodatek, zamiast edliny daj jakieś mieso - pomidor/ogórek - 2 jajka na twardo - do pierwszego posiłku bym je dał bo tam brakuje białka Posiłek 3 (15:30) - pierś z kurczaka 150g [...]

Wydaje się OK, zamiast szynki dałbym kurczaka dobrze doprawionego - smak na prawdę wypas, jak z maca ];-)

"Cel treningowy : w temacie" Temat:"Prośba o radę i trening (dietę)" Celem treningowym może być:Masa,Rzeźba,Redukcja,Wytrzymałość,Siła (no i na inteligencję) co do dietki to np: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g [...]

[...] tuńczyk, jaja całe, jogurty, sery, twarogi, soja. Węgle: ryż brązowy, biały, makaron, kasza, kuskus, razowy chleb. Tłuszcze tylko pochodzenia naturalnego: oliwa z oliwek, zamiast oleju roślinnego - PAM, itp. Żadnych słodyczy, białego chleba, wyrobów cukierniczych - drożdżówki, pączki, itp. Dużo warzyw, owoców. Do picia woda, soki, zero [...]

[...] po szkole: 100g ryzu, 100g kotletow sojowych przed treningiem: 100g ryzu po treningu: 100g platkow na kolacje 200-300g tawrogu i czasmi jakos kanapke ale tak jak mowielm np czasmi zamiast kotletow sojowych i ryzu jem piers z kurczaka i to jest w 70% wykonywane bo czasami zdaza mi sie cos innego zjesc to jak jest z tym serem żołtym :> ?

Podbij delikatnie białko i tłuszcze, węgle możesz troszkę przyciąć, zamiast tych nesquików sobie zjedz placka owsianego czy z innych płatków żytnich czy jęczmiennych lub omleta normalnego jajecznice, mam nadzieje że urozmaicasz odżywianie bo kurczaka cały dzień jeść, brokułów też za dużo nie wcinaj.

[...] Przytyłem trochę dopiero 2 lata temu, ale jestem wysoki, więc to też przekłada się na te 90kg. Planuję też zacząć jeść ryż po jednej paczce, czy to do obiadu, czy do kolacji zamiast np. ziemniaków, chińszczyzna, itp. Jakaś jajecznica, coś tego typu. Poczytałem trochę i wiem, że gainer to uzupełnienie kalorii w diecie, ale mi tych kalorii na pewno [...]

dziennie masz zjadac 1kg piersi z kurczaka + odpowiednia dla siebie ilosc ryzu + oliwa z oliwek i warzywa(brokuly, pomidory itd) Rano zamiast ryzu moga leciec platki owsiane i to tyle w temacie zaczniesz tak jesc to efekty beda

zamiast polędwicy możesz dać pierś z kurczaka - lepiej w kwestii diety i lepiej smakuje - polecam Ryż biały może być okołotreningowo, makarony też ale jedynie pełnoziarniste, durum, dwu/czterojajeczne Zmieniony przez - staranny w dniu 2012-05-05 23:20:01

Czegoś nie rozumiem... stać Cię na białko, a na jedzenie nie? Nie uważasz tego za paradoks? Zamiast tego białka kup pierś z kurczaka, proch nigdy nie zastąpi jedzenia, a do tego można zjeść coś smacznego. Niema sprawy, lecz pamiętaj że wszystko jest dla ludzi! Lecz z głową. Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2009-12-18 17:39:24

s.m.p.a Dzięki za odpowiedz. No sama dietetyczka mi tak powiedziała że jakiś owoc lub warzywo lub to i to w 2 posiłku i 4 albo zamiast 2 np. 2 śniadanie. Mowiła ze mam unikać sera żołtego. Płatyki fitness sobie zostawie jedynie dorzuce orzechy albo np do posiłki potreningowego lub 4 posiłku z 30g orzechów a baklii nie lubie :). Wiem że brak [...]

1.RANO: 90g. platkow kukurydzianych+3 kanapki z chlepa razowego (6kromek) + szynka drobiowa + ser biały chudy albo półtłusty to zależy jaki jest w domu(do kanapek) PŁATKI OWSIANE I 100g LEPIEJ SER CHUDY 2. W SZKOLE: 1. 2 kanapki z chleba razowego (4 kromki)+szynka drobiowa+ ser bialy chudy (do kanapek w plasterkach)+2banany+jakis owoc to zelezy [...]

[...] zródło białka, czym to zastąpić ? Mogę jeść 3x pierś ale ile to roboty. smalec OUT jw. sugerowałem się opiniami z forum. ryż brązowy lub inne ww o niskim ig rozumiem, że zamiast makaronu ? drink przed tr - ZBĘDNY, glukoza przed tr?? a to wpc po co jak jadłeś kurczaka?? Czytałem dużo o drinkach przedtreningowych i pozytywnym działaniu [...]

[...] to białko "z prochu" powinno nie przekraczać 25% dziennego spożycia białka. Jeżeli masz opcję zamienić prochowe na jakieś chude mięsko to to zrób. Dlaczego przed pracą zamiast 30g odżywki nie zjeść 100g chudej szyneczki z piersi kurczaka? (W przybliżeniu i to i to ma 20g białka) i taką samą kaloryczność. Jeżeli chcesz utrzymać stosunkowo [...]

Posiłek pierwszy: Płatki owsiane na mleku (250g) Garsc orzechow Wloskich (15g) 2 Jaja (160g) 2 kapsułki tranu (1g) Posilek drugi: Sałatka z: Papryki czerwonej,marchwki,poru,selera,pietruszki,jabłka i jogurtu naturalnego(450g) proponuje ryz z jogurtem badz miesem, oliwa z oliwek Posilek trzeci: Chleb zytni razowy (40g) Makrela wedzona (100g) [...]

[...] WOłOWYM,MINTAJA,PANGE,MORSZCZUKA,PSTRąGA czy chleb rzeczywiscie zupelnie odpada?:> STARAJ SIE OGRANICZAC 2XTYDZ MOżE BYC TYLKO I WYłACZNIE GRAHAM LUB RAZOWIEC czy musli zamiast platkow owsianych robi duzo roznice?:>JEST I TO SPORA ,MOZESZ SAM MUSLI ZROBIC DORZYC DO OWSIANYCH:RODZYNKI,MORELE,SLIWKI SUSZONE,ORZECHY PESTKI SłONECZNIKA,DYNI [...]

[...] Jaja kurze całe (60)/niepotrzebne tutaj, daj do pierwszego posłku jezeli to twoj ostatni posilek(przed snem) to lepiej daj sam twarog a tunczyka daj do drugiego posilku zamiast sera. b- 139 tł-118 (musze gdzies dolozyć 30 gr) ww-337 tluszczy stanowczo za duzo i zle jakosci Co do gramatury posilkow to sam musisz ustalisc ilosc do [...]

I posiłek -2 jaja gotowane ( lub inna forma ) -płatki owsiane z mlekiem -owoc - Sypnij orzechy włoskie i dodaj warzywa II posiłek -kanapki z serem, wędliną i ogórkiem/pomidorem - Zamiast wędliny daj pewne źródło białka np. fileta z kurczaka. III posiłek -(niezależne ode mnie czyli obiad w domu) - owoc ( np jakaś sałatka owocowa ...) - Jeżeli [...]

[...] Rodzynki i jabłko Ostrowia ale niewiem ile gram ,tak myśle , że dziennie ok.100 g,tylko niewiem jak to podzielić i gdzie wżucić lub zastąpić jakiś produkt ostrowią np.zamiast twarogu. //Odżywka moze być, ale nie musi, lepszy naturalny posiłek(pierś/cielecina/tunczyk i ryż/makaron/ziemniaki nie to co napisałeś) Kolacja Chleb razowy ze [...]

I czy np. czasami zamiast piersi z kurczaka i kaszy będę mógł zastosować jakąś odżywkę białkową i węglowodany czy lepiej nie?