zamiast kurczaka

[...] posiłek 2 - ryż(100g) posiłek 3 - banan(3x125g)+jogurt(200g)+mleko(700ml) posiłek 4 - jajka(3x60g)+chleb(4x30g) posiłek 5 - mleko(400ml)+ser biały(100g) na kolacje czasem zamiast jajek zjem sobie pierś z kurczaka albo paluszki rybne(których nie mogłem znaleźć w tabeli) brakuje mi jedynie troche tłuszczu, myśle nad dodaniem oliwy z oliwek ;)

[...] Co do tłuszczu; niestety nie da się ciągle jeść ryb i kurczaka. Czasem też wpada schab, który i tak jest już dość kaloryczny. /EDIT: Co do zróżnicowanych posiłków, to lubie zamiast owsanki zrobić Placek Owsiany SFD, na obiad (po treningowy) rybe + ryż + oliva z olivek + surówka z papryką (zieloną, czerwoną, żółtą). Dieta nie jest, że tak powiem, [...]

[...] nielubie seria białego, dodałem 250ml mleka bo je lubie, ale jak mozna to moge dodac dodatkowo troche jogurtu naturalnego odejmując np częsc kaszy dodatkowo moge dodac zamiast jęczmiennej, troche ryzu brązowego lub troche kaszy jaglanej mieso jest piers z kurczaka + ryba, nic innego niewymysle, niestać mnie na wołowine czy inne rzeczy jesli [...]

[...] mozna to moge dodac dodatkowo troche jogurtu naturalnego odejmując np częsc kaszy zrób tak żeby wartości zapotrzebowania kcal na ww t b były właściwe dodatkowo moge dodac zamiast jęczmiennej, troche ryzu brązowego lub troche kaszy jaglanej a makarony kasze gryczane itd?? mieso jest piers z kurczaka + ryba, nic innego niewymysle, niestać mnie [...]

obiad muscle up z mlekiem? 8-) Koktajl 700 kcal? :)) Przed treningiem jak i po treningu PORZĄDNE białko (np. mięso z piersi kurczaka, schab świeży, karkówka, wołowina, whatever) + PORZĄDNE źródło węgli (ryż, makaron, ziemniaki, kasza) Zamiast wafli możesz dać ryż, płatki owsiane, ciemne pieczywo, całą masę opcji masz. Śniadanie wywaliłbym muscle [...]

[...] wędlinie) razowiec zmien np. na owsiane/kasze,dodaj np.oliwy i warzyw 10.40 bułka razowa z ziarnami, z tuńczykiem i surówka(żeby trochę błonnika wpadło) nie raz na odmianę zamiast tuńczyka napakuję paste z tuńczyka, bulke wywal daj np.tune,warzywa,orzechy/pestki dyni 14.00 ze 100g serka wiejskiego(przed treningiem) wiem ze wskazany inny posiłek [...]

[...] 26 24 73 Jaja sadzone 134 8 11 1 Mleko Łaciate 3,2% - Mlekpol 120 6 6 9 Płatki owsiane 366 12 7 63 Posiłek nr 2 10:35 Produkty 318 15 8 46 pieczywo razowe/pelnoziarniste, zamiast szynki itp mięso Kajzerki 236 6 3 46 Baton szynkowy z indyka 82 9 5 0 Posiłek nr 3 12:35 Produkty 318 15 8 46 jw Kajzerki 236 6 3 46 Baton szynkowy z indyka 82 9 5 0 [...]

powinienes wyliczyc BTW i tu wkleic a ty podliczyleś wage calego posilku. tylko po co? Śniadanie 6.10 Mleko spożywcze 3.2% tłuszczu 200g Płatki kukurydziane 50g ZAMIEŃ NA OWSIANE Rodzynki suszone 50g Orzechy włoskie 30g DAJ JESZCZE TWARÓG BO TO SNIADANIE DLA KRASNALA. ŁĄCZNIE: 330g Posiłek szkolny 10.30 Szynka kanapkowa 50g Chleb żytni [...]

Kolego nie poniosło mnie ale irytuje mnie ingerencja ludzi bez praktycznej wiedzy i doświadczenia. Jeżeli nie jesteś taką osobą to racz podzielić się swoją wiedzą i uzasadnij. Pomijając że połowy nie rozumiem bo było pisane chyba łokciem na smartfonie.. Zmieniony przez - PureG9 w dniu 2012-12-17 19:50:43 Witaj, podzielę się z Tobą moimi [...]

Gainera możesz dać przed oraz po treningu, posilkow nim nie zastępuj zamiast sosu dorzuć do makaronu oliwę z oliwek szynkę wywal ze sowjego menu, zastąp ją piersią z kurczaka Prosze zapoznaj się z tym: http://www.sfd.pl/WARTO_SPR%C3%93BOWA%C4%86-t352941.html http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE-t369407.html [...]

[...] sobie jajecznice , jajko na miekko , jajko na twardo, omlety, placki- sniadanie to baardzo wazny posilek w ciagu dnia wlasciwie najwazniejszy dlatego musi byc porządne . co zamiast tunczyka? tu moze byc sprzecznosc wlasciwie bo ile kulturystow tyle szkół , ja ryb jako zrodla bialka nie polecam , ale polecam ryby ze wzgledu na tluszcze (a tunczyk [...]

[...] (owoce mają duzo cukru). Po powrocie do domu najlepiej by bylo zjesc jakies mieso (np. filet z kurczaka, ryba, chuda wołowina) z ryzem, kaszą lub makaronem. Wazne aby zjesc to nie pozniej niz 30-60 minut po treningu. Bialko tylko jezeli nie masz mozliwosci zjedzenia normalnego posilku chyba ze wetniesz bialko zamiast miesa i do tego np. ryz

[...] indyk (w zależności co mam dostępne) z warzywami. Później serek wiejski 200g, musli pod wieczór. W pracy sa dwie bułki graham bądź wielo ziarniste i tu ładuje co się da (zamiast masła serek laciaty bądź bieluch, wedlina i warzywa jakie mam dostępne plus dwa jaja na twardo) serek wiejski i dwa owoce (dwa przynajmniej banany na dzień plus [...]

[...] zastąpiłem je waflami ryżowymi. Jadam je w momencie kiedy nie jestem nasycony, więc najczęściej między obiadem, a kolacją. Nie jadam tłusto. W ciągu całego tygodnia raz zamiast obiadu po treningu zamieniam go na kurczaka oraz ryż/warzywa. Dodatkowo od razu po każdym treningu jadam banana, a godzinę po piję białko z mlekiem (300ml mleka 0,5% [...]

[...] dodaj warzyw Szama w szkole 10:00 - 15:00 spaghetii : 100 g makaronu 100g piersi z kurczaka/innego mięsa jakiś sos czerwony nie pisz spaghetti prosze makaron razowy daj zamiast sosu warzywa Przedtreningowy 16:00 (1,5 godz przed treningiem) 100g kaszy gryczanej 100 g jakiegoś mięsa gotowanego w wodzie warzywo ( kalafior, groszek czy coś [...]

1. Posiłek -130g płatków owsianych -3 jajka całe -truskawki/wiśnie/banan -łyżka oliwy z oliwek JEDZ BANANA I DODAJ WITAMINY 2.Posiłek -Ryż 130g -3szklanki mleka -ogórek/pomidor/sałata ZAMIAST MLEKA KURCZAK KOTLETY SOJOWE A DO PICIA SOK OWOCOWY 3. -Makaron Durum 130g -WPC 30g (uns econo) -WARZYWKO OWOC TRENING 4. Posiłek -Ryż 130g -Piersi z [...]

[...] i pol tunczyka i nastepnego banana ... po treningu to tunczyka i jablko, a na kolacje planuje platki z mlekiem no i oczywiscie kolejna butelke wody,... mysle, ze dieta jest lepsza niz na poczatku... a co Wy mozecie powiedziec o takim odzywaniu.? Jutro bym znowu zmienil tzn. ryz na kasze, owoce na inne... i moze jaka rybe zamiast piersi...

5:45 musli (80g ) z mlekiem 1,5%(200ml) 2 jajka na twardo - dodaj oliwę, warzywa ( musli własnej roboty? ) płatki owsiane. 8:40 chleb pełnoziarnisty (100g)+ szynka(drób,wieprz)+warzywa 1 banan - chleb z pewnego źródła. Mięso tak samo. Bez banana, dodaj orzechy włoskie. 12:50 ryż brązowy (100g)+ schab/drób(100g)+ warzywa - dodaj oliwę. 16:00 pierś [...]

[...] - to przeciez prawie ze niemozliwe. Co do Carbo to czy przy moim srednio zintesyfikowanym cyklu treningowym warto to zazywac? W sumie to weglowodany wiec sam nie wiem... Czy zamiast np po treningu jesc piers+ryz moge to zastapic gotowym bialkiem? (a jezeli tak to prosze napiszcie jakie polecacie) Dziekuje i licze na Wasza pomoc. Pozdrawiam!

Po pierwsze... Przeczytaj podwieszone tematy, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i zastanów się ile dać Białe, Tłuszczy i Węglowodanów do diety. OK: Śniadanie Nie pij mleka, ono tylko służy cielętom do budowania kopyt Zamiast tego daj jajka, w różnej formie mogą być gotowane, może być jajecznica na oleju itd... Szkoła... Tu zaszalałeś :) Masła nie [...]