Dieta na mase do oceny...

witam,
zapotrzebowanie 3323 kcal.
zalozenie:
B;2,2-2,5 g na kmc
WW;6-6,5 g na kmc
t;1 g na kmc
wiek,16
waga,73

dieta:
---sniadanie
platki owsiane 100g
mleko 2% 300ml
rodzynki 30 g
jaja 2
grahamka
orzechy wloskie 25g
----2 snadanie w szkole
2 grahamki
tunczyk z puszki w sosie wlasnym 120 g
3 plastry sera
3 szunki z piersi
warzywa
---w szkole
gainer 100g (mam vitalmax1 i gain bolic)
mleko 500 ml
---w domu, po szkole
makaron 100g
sos spagethi 100g
serek wiejski 100g
---przed treningowy
ryba 100g
ryz braz 100g
serek wiejski 100g
owoc
---po treningu odrazu
carbo 50g
banan 150g
---20 min po treningu
bialko 30g
mleko 200 ml
---2 godz po treningu
peirs z kurczaka 100g
ryz bialy 100g
warzywa(np 2 ogoreczki itd)
---przed snem
ser bialy 125 g

oto moja dieta
razem:
B ok.250g
WW: 550 g
T: 98 g
kcal: 3850

zastanawiam sie czy ten posilek z gainerem rozdzielic na 2 czesci i po 50 g, i jeden z nich dal bym do posilku przed treningowego...

troche duzo wyszlo mi b,t,ww i kcal. a zwlaszcza bialka.co mam z tym zrobic? zostawic tak jak jest czy cos zmienic?jezeli cos wywalic to co proponujecie?
prosze o porady

witam,
zapotrzebowanie 3323 kcal.
zalozenie:
B;2,2-2,5 g na kmc/bialka max 2,2
WW;6-6,5 g na kmc/zmniejsz
t;1 g na kmc/min 1g

dieta:
---sniadanie
platki owsiane 100g/ok
mleko 2% 300ml/ok
rodzynki 30 g/zbędne
jaja 2/ok
grahamka/niepotrzebna
orzechy wloskie 25g/ok

----2 snadanie w szkole
2 grahamki/ok
tunczyk z puszki w sosie wlasnym 120 g/ok ale nie za często
3 plastry sera/ok
3 szunki z piersi/zbędna
warzywa/ok

---w szkole
gainer 100g (mam vitalmax1 i gain bolic)
mleko 500 ml
Nie zastępuj posilkow gainerem

---w domu, po szkole
makaron 100g/ok
sos spagethi 100g/zbędny
serek wiejski 100g/ok
Dodaj warzywa

---przed treningowy
ryba 100g/ok
ryz braz 100g/ok
serek wiejski 100g/zbedny
owoc/ok

---po treningu odrazu
carbo 50g
banan 150g
---20 min po treningu
bialko 30g
mleko 200 ml
Od razu po treningu dsj carbo + bialkolub porcję gainera

---2 godz po treningu
peirs z kurczaka 100g/ok
ryz bialy 100g/brązowy/paraboliczny
warzywa(np 2 ogoreczki itd)/ok

---przed snem
ser bialy 125 g
Ok

Zmniejsz ilośc węglowoadanow oraz bialka, dodaj natomiast tłuszcze (oliwę z oliwek)
dodaj także więcej warzyw

ok, pomysle nad tym, a co zrobic ze 100 g gainerA? podzielic go na 2 po 50 g i druga porcje wrzucic do posilku z ryba?
sos spagethi dalem zeby jakos ten makaronb smakowal mi,
100 g serka z posiku z ryba moze wywale i dorzuce do posilku z makaronem(wtedy bedzie 200g)
czemu szynka z piersi nie jest potrzebna?

Gainera możesz dać przed oraz po treningu, posilkow nim nie zastępuj
zamiast sosu dorzuć do makaronu oliwę z oliwek
szynkę wywal ze sowjego menu, zastąp ją piersią z kurczaka
Prosze zapoznaj się z tym:
https://www.sfd.pl/WARTO_SPRÓBOWAĆ-t352941.html
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
https://www.sfd.pl/Dla_wszystkich_ktorzy_lubia_poledwice_drobiowa_i_inne_tradycyjne_wedliny_-t256709.html