zamiast kurczaka

wiem ze po trenigu powinienem dostarczyc porcje bialka i wegli, z tym ze nie mam tyle kasy zeby dziennie wchlaniac po 250g piersi z kury... jesc po 2 woreczki kaszy/ryzu... hmm a moze na posilek do szkoly salatke z tunczyka/kurczaka zamiast tej kanapki...? Zmieniony przez - endrjuu w dniu 2008-12-14 12:40:24

Ja taka czasem robie, ale daje gotowana piers z kurczaka zamiast szynki. Reszta skladnikow taka sama. Dobre jedzonko, ale tylko z majonezem

a moze zrobic taki manewr ze 100g kury mniej a zamiast tego do owsianki dodac 10-15g wpc bo jak odloze kurczaka to na sniadanie bedzie troche brakowac bialka.

[...] mnóstwo wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, a do tego idealne proporcje makro i mikroelementów:) Do tego dorzuć trening bo bez ruchu nie ma życia, a poza tym tracąc masę bez Cwiczeń łatwo dorobić się flaczków zamiast ciała. To tyle, trochę się rozpisałam, ale ciarki mnie przeszły jak zobaczyłąm Twój "twarożkowy post" Pozdrawiam:)

no tak robię ale zamiast szynek i kiełbas muszę np usmażyć kurczaka i wcisnąć w kanapkę bo te wszystkie sklepowe szynki są do dupy że tak powiem :)

[...] z chleba razowego czyli 4 kromki ) z polędwicą z indyka i ogórkiem. 3 Posiłek Jogurt light 1,1 % tłuszczu wymieszany z otrębami, czasami do tego zjem jeszcze jabłko, albo zamiast jabłka zjem kolejny jogurt z otrębami 4 Posiłek Obiad Kasza gryczana około 80, 85 gram do tego ogórek i gotowane plus około 100 gr piersi z kurczaka gotowanej 5 [...]

Witam! Mozna dodawac za kazdym razem inne przyprawy i dodatki. Zamiast przecieru pomidorowego uzywam pasty chili (1lyzeczka). Przyprawy w proszku rowniez duzo daja, ja dodaje indyjskie przyprawy: curry lub garam masala. Dosyc czesto skraplam cytryna, dodaje tez cebule do folii. Dziala to zarowno w przypadku kurczaka jak i ryby z folii. Smaczniej [...]

[...] czekoladki Lind Lidor. Miałam duże wyrzuty sumienia. Nieśmiało proszę o karę ale łagodną Jutro o 5tej rano będę w pośpiechu przed wyjazdem na delegację, dlatego pomiary zamiast tradycyjnie w poniedziałek zrobiłam dzisiaj. Jeszcze jeden taki tydzień i wyrzucę tą wagę przez okno!!!! Ile czasu na redukcji przy moim marnym 164 cm wzrostu można [...]

Zamiast polewac ryż oliwą zamień tę suchą pierś z kurczaka na inne mięso, chociażby udka, tłuszcze podbijesz, a białko spadnie.Co do masła orzechowego z arachidów, to orzechowe jest ono tylko z nazwy, bo arachidy to strączki, nie orzechy. I wydaje mi się, że łyżeczka tego produktu waży więcej niż 10 g, bo ono ciężkie jest, ale nie mam pewności, [...]

grahamki do wywalenia, zamiast tego pieczywo pelnoziarniste. brak warzyw i owocow (chyba ze jesz a nie wliczales). musisz urozmaicic posilki. zamieniaj ryz na kasze i makarony pelnoziarniste. kurczaka na inne mieso, podroby i ryby. na noc banana bym sobie darowal. zastanowil bym sie rowniez nad ta szynka, pewnie kupna i malo miesa w miesie ;)

Masło wywal,a dodaj więcej oliwy ewentualnie orzechów włoskich,wywal owoce z ostatniego posiłku,bo o tej porze węgle nie są ci potrzebne,nie strawią się i zostaną przekształcone w tłuszcz.Zamiast jogurtu dowal twaróg chudy,świetna ochrona przed nocnym katabolizmem,wywal jedną grahamkę.Po treningu fajnie,są węgle w postaci banana,ale gdzie jest [...]

[...] jestem w ruchu ??? zapotrzebowanie chyba 1304 Po pierwsze zmień tryb ćwiczeń, 2h to za dużo...a nadmiar cardio niestety (mówię na swoim i nie tylko swoim przykładzie) zamiast pomagać, szkodzi. Także ja tutaj skupiłabym się na treningu siłowym, bez cardio. Ewentualnie możesz dodać jakieś interwały w dni nietreningowe. Nic poza tym. To, że [...]

[...] virgin i olej lniany. do kazdego posiku ladujesz pol kielona tego lub tego. jak bedziesz mial tlusta rybe albo jajka - nie musisz ladowac dodatkowo. po treningu silowym zamiast tluszczu dajesz weglowdany. a weglowany sa w kartoflach, ryzu, kaszy, makaronie, platkach owsianych, pieczywie ciemnym. jak pocwiczysz solidnie, to i wegli nie musisz [...]

zdjęcia zaraz wstawię, tylko nie wiem czy będą takie jak powinny ;) a co do węglowodanów, to czytałam, że od nich się tyje dlatego tak mało:) zaraz dopracuję dietę, zamiast piersi z kurczaka to z indyka ok:) dziękuję że zajrzałyście ;p /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b2d7c39bab954d8198502df938a3e85c.jpg [...]

[...] dwóch porcjach, także robię ciach,będę jechać na ryżu i słodkich ziemniakach,owies sporadycznie. W treningu wprowadzam lekkie zmiany, podział zostaje ten sam ale zamiast ćwiczen typu burpee,power squat itp, które miałam na koniec dodam maszyny z większą ilością powtórzen, rozpiszę za jakiś czas wszystko dokładnie. Ok , a więc tak: [...]

jagód nie będe komentował...jogurt naturalny 0,2% tłuszczu,a mozarella zamiast oliwy z oliwek. nie będe tak jadł codziennie. mało węgli mam w diecie wiec dam rade. Ale dzięki za uwagi. no i po treningu. dziś maskra, bo musiałem zrobić 3 plecy+nogi+brzuch.Musiłem zmienić ćwiczenia na plecy bo nie ma drążka,żeby podciagać się uchwytem naturlanym. [...]

[...] i 22 00 juz starałem sie spac zeby przespac 7-8h i wstac rano do pracy. Pytanie czy nie za duzo fruktozy? Mysle zeby wyrzucic rodzynki a dac poprostu w ostatnim posilku zamiast pano paczke ryzu ( tu wcisnac wegle w ramach uciecia rodzynek ) Czy moze przed snem nie warto i rozlozyc ostatni posilek na 3 posilki przed treningiem ? Licze na [...]

[...] 35x9/ 35x7 30kg/ 30/ 35x8 6. Wiosło jednorącz 3x6-10 30s/ręka 15kgx 9/8/7 myślę, że zaatakuje 17,5 następnym razem 15kgx 9/8/6 15kgx 8/8/5 15kgx 8/7/5 7. aeroby:brak zamiast aero zrobiłam sobie max interval cardio z INSANITY, pohopsałam %-) MISKA 120/60/170 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/dzien/data/2013-04-22 + ryż, masło, jajo [...]

[...] gryf + 2,5kg x7 +2 5. Uginanie ramion ze skrętem 2x15-20 30s 3kg \-) 18/16 5kgx 17/13 5kgx 17/12 5kgx 15/13 6. Wyciskanie sztangi wąskie 2x10-12 60s/ francuskie oburącz zamiast 10kgx 12/11 25kgx 12/10 25kgx 12/10 20/ 25x10 7. Prostowanie ramion wyciąg 2x15-20 30s 16kgx 19/15 19kgx 20/16 19kgx 20/16 16kg/ 19x15 8. aero: max nachylenie [...]

[...] siłownia 2-3 razy w tygodniu, po ok 2h, plus 2x w tygodniu bieg przy spokojnym tempie (1h - 1,5h) w terenie. weekendy były gorsze, ale nie przypuszczałam, że aż tak, że zamiast redukcji dostałam dodatkowe kilogramy. Bardzo Was proszę o pomoc, nawet błagam, nie wiem co jest nie tak w moich treningach i diecie, ze po 6miesiacach intensywnych [...]