zamiast kurczaka

[...] na przyrosty mięśni większe? Nigdy nie brałem suplementów. Planuję kupić białko serwatkowe (ale nie WPC, bo niby na noc nie można?). Pare dni temu zakupilem tez carbo (zamiast banana po siłce, oraz dodatkowo przed siłką). Mam też stare BCAA (w ubiegłe wakacje dużo biegałem długodystansowo), ale nie wiem czy jest jakiś sens je brać... [...]

[...] + warzywa TRENING 5 posiłek taki sam jak 4 6 posiłęk 150 g twarogu Siłownia 3x w tygodniu FBW, po siłowni rowerek, wczesniejsza dieta na redukci byla taka sama tyle ze zamiast 100 g owsianki 60 i zamiast 100 gr ryzu 50 i zamiast 15 ml oliwy do 2 posilkow 10 ml /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a0b7bfea422f49fdbfe0cb4c3c57779b.JPG Zmieniony przez - [...]

[...] 2 białka jaj 5(po treningu) 200g twarogu 50g ryżu 4 białka jaj 6. puszka tuńczyka w wodzie 100g twarogu 2 białka jaj no i teraz tak... * pierwszy posiłek, co proponujecie zamiast filetu z mintaja(kto wgl wymyślił mintaja z rana) ? * drugi posiłek też jakiś taki nie wyjściowy i co byście proponowali bo ja osobiście proponował bym np jajka no [...]

[...] twaróg, albo jajka ewentualnie płatki owsiane błyskawiczne z mlekiem, nie jest niebezpieczne? słyszałem, że można "przedawkować" białko,a to jest nieprzyjemne w skutkach... zamiast słodyczy jem owoce, załóżmy że zjem wyżej opisane śniadanie, idę do pracy w pracy o 8 zjem kanapkę np. z wędliną drobiową (czy to dobry zamiennik za szynkę?) o 10 [...]

[...] wysiłek jak worek bokserski i areoby. Chce w 3 tygodnie zastopować efekt jojo i tutaj pare pytań i moje sugestie. 1 tydzień - Zwiększę kcal w posiłku po treningowym (zamiast 50g ryżu 100) 7-10 dzień - Do posiłku przed treningowego zwiększę ryż do 100 g zamiast 50. 10-14 dzień - Zamienię płatki owsiane z wodą na płatki owsiane z mlekiem [...]

[...] 4 (przed treningowy) twarog chudy 200g makaron pelnoziarnisty 150g oliwa 20g 58/22/106/886 5 5 calych jaj Vitagenix PM 33/25/2/365 przed snem 3 kaps crea 9 (w DT zamiast tego probka jakiejs kreatyny odrazu po treningu- w swoim asortymecie mam miedzy innymi sciterc attack czy creabomb) Trening mam o roznych godzinach dlatego tez ten [...]

[...] stołowe 10.00 3 banany , wafle ryżowe z 5-6 szt , jabłko 12.30 -13.00 ryż biały czasem brązowy 100 g , serek wiejski lekki , (czasami jak zdążę to mam pierś z kurczaka zamiast serka ) Trening 16.00 pierś z kurczaka 1 szt ryż 100 g pół pomidora , sałata lodowa ( czasami pierś zastępuje tuńczykiem w wodzie) 19.00 pierś z kurczaka 1 szt , [...]

[...] Białego pieczywa, makaronów, mąki nie używam. Tylko ciemne: ryż naturalny, pieczywo razowe/żytnie, makarony pełnoziarniste, mąka pełnoziarnista żytnia 2000. Czasami zamiast wymienionych ziemniaki gotowane na parze. Do każdego posiłku jem sporą porcję warzyw. Owoców kilka dziennie- do godziny 15. Zero słodyczy. Staram się codziennie [...]

[...] sztangi do brody szerokim chwytem (3x12) Szrugsy z hantelkami (3 x 15) Przysiady ze sztangą (4x10) Wyprosty na maszynie + zginanie nog na maszynie (3x15) (jeśli nie mamy dostępu do maszyny, wykonujmey 8 serii przysiadów ze sztangą, zamiast 4) Wykroki z hantlami (3x20) Brzuch Podjąć się tej diety i planu treningowego czy może coś skorygować?

[...] (bez tej 'wody' + 50/60g ryżu) ok. 23 (nie zawsze, czasem posiłek potreningowy byl ostatni) Twaróg (jakies 150g) 1-2 łyżki smietany (robilem z tego 'paste' pol pomidora LUB zamiast twarogu itd - serek wiejski 200g Tak wyglądał moj dzień. Efektów nie widziałem zbytnio jak na tak długi okres czasu (od listopada). Z czasem eliminowałem [...]

[...] ułożyłem dietę według siebie i poproszę o jakieś poprawki. (Jestem ektomorfikiem)Przez dwa miesiące miałem dietę około 4tys kcal i wskoczyło mi 4 kg a teraz od dwóch tygodni zamiast waga zamiast iść do góry to porostu leci w dół. Po za siłownia nie uprawiam innego sportu, staram się wykonywać jak najmniej aktywności fizycznej. Ćwiczę godzinę i 4 [...]

[...] na drążku, 4 x 20 nożyce z przytrzymaniem na końcu 10 sekund nad ziemią, 2 x 100 pełne brzuszki, 4 x 20 skłony na boki z hantelką, 2 x 100 skręty z kijem. Co drugi dzień zamiast spięć robię pompki kółkiem 4 x 20. Jeśli chodzi o ćwiczenia to chyba tyle. Bardzo bym cię prosił o skorygowanie tych planów. Co mam zmienić i jak żeby było dobrze ??? [...]

[...] oliwek 40g kiełków lucerny/pieprzycy/brokuła/buraka (zależy jaki mam właśnie mix w swojej kiełkownicy) rzadziej słonecznika/fasoli mung 5g siemienia lnianego 16g kakao (piję zamiast kawy - źle na nią reaguję, kakao piję na wodzie) Pomiędzy posiłkami zawsze muszę się wesprzeć kolejnym kubkiem 16g kakao BILANS: B 21g/T20g/W16g 10.00 30g jajka [...]

[...] Omega-3. Ostatnio dowiedziałem się, że siemię lniane najlepiej jest zmielić bezpośrednio przed spożyciem. Czy to prawda? Niedawno temu zaopatrzyłem się w młynek do kawy i zamiast kawy mielę siemię. Co według moich informacji zawiera kwasy Omega-3? 1. Tłuszcz z ryb (łosoś, tran, makrela, tuńczyk, itd.). 2. Oliwa z oliwek. 3. Olej lniany. 4. [...]

[...] To pomoże ci zapanować nad apetytem i mieć uczucie sytości nawet podczas diety niskokalorycznej. Kulturyści często maja obsesję na punkcie dziennej ilości spożycia węgli zamiast zwracać uwagę na to jakie węgle jedzą. Ponieważ różne rodzaje węgli wykazują tak rozbieżne działanie na organizm, należy maksymalnie dużo wiedzieć na ten temat., by [...]

[...] białko: 1,86g/kg tłuszcze: 1g/kg węgle 3,57g/kg Jak widać z powyższych wyliczeń, tłuszcze w obu wypadkach były na poprawnym poziomie (1g/kg), lekki niedobór białek (zamiast 2g/kg), na rzecz węgli, choć w praktyce jedliśmy więcej białek kosztem węgli. Wynikiem było to, że ja trochę schudłam (2kg), ale on przytył (3 kg). PYTANIE 1 o [...]

[...] WHEY GOLD STANDARD 30g + 300 ml wody (110 kcal, 24g białko, 1g tłuszcz, 3g węgli) -2 x banan jeden wazy 100 lub 150 gram (200 kcal, 2g białko, 0g tłuszcz, 40g węgle) lub zamiast banan to baton snickers 16:00 - czwarty posiłek - główny posiłek dnia - makaron pełne ziarno 100g (345 kcal, 15g białko, 1g tłuszcz, 68g węgli) - szpinak mrożony 100g [...]

[...] nikomu 100% diety nie może ułożyć, każdy organizm odczuwa to inaczej i nie można popaść w całkowitą monotonię trzeba urozmaicać posiłki także np. co mógłbym dać w 2 posiłku zamiast Makreli Wędzonej i Makaronu ? Może być np. połączenie chleb żytni pełnoziarnisty + chuda szynka z indyka ? Jak tak to ile takich kanapek trzeba zjeść aby uzupełnić 2 [...]

[...] III posiłek (przedtreningowy): ryż (1,5 torebeczki), oliwa, pierś z kurczaka / gotowana wołowina / ew. jakieś chude mięso, jak nie ma innego surówka/sałatka (niekiedy zamiast tego posiłku robię spaghetti: makaron + oliwa + sos pomidorowy) Bezpośrednio po treningu jem: garść rodzynek, ok. 3 łyżeczki miodu IV posiłek (potreningowy, ok. 20-30 [...]

[...] 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm. Grzbiet: Podobno zwyklym bezprzyrzadowym trenigniem nie wiele się zdziala miesniem treningu, dlatego tez posluze się hantla i jakas [...]