zamiast kurczaka

Kreatyna- (jak uważasz, ja bym zaczął po jakimś czasie dopiero) bo wierzą w jeden z DZIESIĄTKÓW mitów... http://www.sfd.pl/Kreatyna__w%C4%99glowodany_vs_w%C4%99glowodany_%2B_bia%C5%82ko_a_poziom_kreatyny-t774437.html http://www.sfd.pl/Kreatyna__kofeina_%2B_kreatyna_%3D_z%C5%82e_po%C5%82%C4%85czenie_-t779731.html Tu masz 2 opracowania tematu- rzuć [...]

do drugiego posiłku zamiast ryżu zjedź chleb razowy żytni i serek wiejski i troche wędliny z kurczaka lub indyka. Dodatkowo pij sobie białko od 60% w gore. Gainerów nie polecam żebyś sie nie zatłścił nie potrzebnie:) a odżywki to trec i vitalmax polecam:)

Przedtreningowy to nr 3 a potreningowy nr 4 :) dobrze to wymienię tego kurczaka z posiłku 5 na mięso z łopatki wieprzowej, zamiast ryżu myślę jeszcze nad makaronem bo z tym mięsem może dać fajne połączenie..no albo kaszę gryczaną, wypróbuję obie opcje. Co jakiś czas będę wymieniał to mięsko na łososia, makrelę dla urozmaicenia. Z tych kalorii co [...]

[...] 0,7 ; węglowodany 78,9 WE : 344 kcal ryba mintaj – białko 16,6 ; tłuszcze 1,6 ; węglowodany 0 WE : 73 kcal lub zamiast ryby : Kurczak pierś – Białko 30,1 ; Tłuszcze 1,82 ; Węglowodany 0 WE : 138,6 kcal (gotowany) Godzina 17:00 : Jabłko – Białko [...]

[...] następującymi parametrami (dla jednej kromki!): 145kcal białko:3,5g ww:34g czy zamienic go na jakiś inny chlebek? polędwica sopocka (na chleb) wymiennie z warzywami ew (zamiast polędwicy). 2 jajka (na ten właśnie chleb) bana ---------------- 16:00 Mass XXL - jedna porcja ---------------- 18:00-19:00 mięso z piersi kurczaka - 100g ryż - [...]

zjesz tłuszcz i nie będzie probolemu z opchaniem, aktivia won , ziemniaki też, zamiast piersi noga z kurczaka....

[...] zjesc ale nie w takiej ilosci to prawie 50g nasyconych I dlaczego jaja ma wywalić z czwartego posiłku. skoro ma kurczaka i olej to po co jajka???? I wytłumacz mi dlaczego zamiast tuńczyka inna ryba tunczyka nie jemy z powodu tego ze zawiera spora ilosc metali ciezkich Co sie uczepiłeś tych jajek ? Jajka dobre, nie ruszaj Niech je ale niech sie [...]

Warzyw nie wliczasz do bilansu (nie wpisuj ich do dziennika). W śniadaniu brakuje białka; dodaj jajka czy cuś. To samo w drugim posiłku. Pestki dyni wymień na orzechy włoskie. "Polędwicę" z kurczaka wywal (z kurczakiem to-to ma mało wspólnego). Zamiast tego upiecz sobie kawałek schabu czy innego mięcha i rób sobie z nim kanapki. Tyle że, [...]

[...] na korytarzu w czasie gdy reszta uczniow wcina kanapki, uznaja nas za koksa i ciagnie sie ten stereotyp polskiego pakera ktory to sie szpikuje srodkami anabolicznymi, ma zamiast mozgu wode, okrada staruszki po nocach, jest wandalem itp. Jezeli sie wstydzisz tego kim jestes i jaki masz cel to jestes zerem, niedojrzalym szczeniakiem, ktory [...]

[...] gotowane:100g Oliwa z oliwek:1łyżka W.45g B.46g T.15g Białko:40g Omega3/6/9 W.4g B.35g T.5g Efekty waga się nieco wahała kilogram w dół kilogram do góry i najśmieszniejsze, że zamiast rzeźbić nabrałem troszkę czystego mięśnia. Dlatego właśnie tak jak pisałem chciałbym spróbować ckd może to będzie lepszym rozwiązaniem.

Na wstępie powiem Ci, że prawie wszystko tu jest źle i jak nie będziesz umiał się dostoswać przynajmniej do tego co Ci napisałem, to dieta redukcyjna nie jest dla Ciebie, możesz se odpuścić. Na dodatek ważysz 78kg przy 182cm, więc po kiego Ci się redukować, najpierw przymasuj konkretnie np. do 90kg+ i później spalaj fat. Co do pierwszego [...]

Mam takie pytanie, jak można w miarę tanio i łatwo dostać jakieś urozmaicenie zamiast piersi z kurczaka? chodzi mi np jakie ryby są dobre, łatwe w przygotowaniu i są w większości większych sklepów albo inne źródła jeśli są.

Witam wszystkich ponownie, Lecę cały czas z redukcją, ale mam kilka pytań jeszcze do co niej. Mianowicie, na pewno chcę zrezygnować z mozarelli w posiłku z jajkami, nie służy mi. Zamiast tego chciałbym wstawić jakiś posiłek np z podudzia lub ud z kurczaka, ale jak liczyć z nich makroskładniki? Wiadomo, kości, skóra itd, dlatego pytam jak to [...]

[...] 100g kurki Zaraz po treningu: 50g Super Whey Gainer 4000 -dalbym 100g Posilek 4(40min po treningu): 70g tunczyka w oleju + 150g(3 kromki) chleba bialego + 1 banan -tu zamiast chleba dalbym ryz bialy 100g, tunczyka w sosie wlasnym 1 puszke ,120-130g> banan ok Posilek 5: 100g ryzu + 150g jogurtu owocowego1.5% + 30g smietany 30% + 2 [...]

[...] i 10 g oliwy z oliwek Specjalnie tu dałem białko, żeby było białko na noc, a ty mi piszesz ze ma byc jakies inne. Spoko moge zmienić, tylko że nie mam pojęcia co tam dać zamiast tego. A oliwe z oliwek to do czego dodać? Caramel ryby,orzechy wloskie,oliwe,ziarna slonecznika,pestki dyni,tran,- ok tylko ile i do którego posiłku to wszystko [...]

[...] duza porcja warzyw, sredniej wielkosci porcja miesa (jem rozne rodzaje miesa, 4-5 razy w tygodniu) lub ryby, dodatkowo symbolicznie ziemniak lub mala porcja ryzu, czasami zamiast miesa albo ryby - kotlety sojowe. Ponadto uwielbiam pizze i zjadam ja srednio raz na tydzien na obiad lub kolacje (duza porcja sera i kurczaka). Na podwieczorek [...]

Sok grejpfrutowy230g /daj połowe owocu zamiast soku Płatki owsiane 100g mleok w proszku witaminizowane 50g /ser Jaja kurze całe 110g RAzem (41g/b,30g/t,112g/w) Pos 2 jogurt 0% 250g Grejpfrut 500g i tu połowe Jaja kurze całe 100g Kolagen Activ 10g Orzechy włoskie 35g dzem figowy 50g (rozumiem ze bez tego moglo by byc!):) /faj tu pare otrąb [...]

[...] pewne z nich redukują LDL frakcje i mają też inne pozytyne działania, dlatego też uważam że potrzebne są w minimalnej ilości. Ale ty proponujesz takie ilości że dziewczyna zamiast chudnąć, jeszcze przytyje. Wszystko zalezy od bialnsu ogolnego, nie od ilosci tluszczow w diecie, jezeli nie przekroczy bilansu to wszystko bedzie ok. biorac pod [...]

Witaj, Przy takiej wadze zrobiłbym 4 posiłki a po treningu shake z wpc http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html + owoc . Zamiast fileta z kurczaka daj inne źródła białka jak udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka. Wtedy nie będziesz musiał dopijać oleju. Pozdrawiam

Ok dodanie kalorii to nie problem ale czy przekroczenie zapotrzebowania na białko o 100g to nie przesada? jakie zamienniki wziąć zamiast np tyle ryżu czy kurczaka?