nitka333/dieta redukcyjna, prośba o ocene po raz 2gi;p

ok sorry ;p juz sie poprawiam;)

ojej no dobrze, przeciez ja tylko powiedziałam ze nie chce wygladac jak niektore kobiety tutaj które dawaly swoje zdjecia, takie cialo jak na zdjeciu mozna miec nawet biegajac? silowwo nie chce bo nie mam do tego warunkow tez, a na silownie nie mam gdzie ani czasu smigac, a co do ramion to mam w domu cięzarki/hantelki nie wiem jak sie mowi ;p i myslalam zeby je wykorzystac. a tata dieta dobra czy zmienic?

Ułóż może dietę w dzienniku sfd, bo dla mnie na przykład ta wypiska z Vitalmaxa jest totalnie nieczytelna

ok, dieta jest napisana teraz przejrzyscie ;p tylko chyba troche cos trzeba pozmieniac bo w vitalmax-ie wyszło mi ze powinnam:



KALORIE [kcal] 1602
BIAŁKO [g] 97,5
TŁUSZCZE [g] 65
WEGLOWODANY [g] 157

a w tej diecie co ulozylam tluszcze i balko mi sie nie zgadza ale nie mam pojecia co moze zmienic :(

Warzyw nie wliczasz do bilansu (nie wpisuj ich do dziennika). W śniadaniu brakuje białka; dodaj jajka czy cuś. To samo w drugim posiłku. Pestki dyni wymień na orzechy włoskie. "Polędwicę" z kurczaka wywal (z kurczakiem to-to ma mało wspólnego). Zamiast tego upiecz sobie kawałek schabu czy innego mięcha i rób sobie z nim kanapki. Tyle że, na Jowisza! Więcej niż 25g

Suplementujesz omega-3/tranem?

a co moze byc innego zamiast jajka ? bo od samego jego zapachu mi niedobrze ;/ a kolscja dobra ? czy cos dodac jescze?

i nie zazywam zadnych suplementów, na sfd nap mi zebym kupila omega-3, w czym to pomaga? a i czy do sałatek dodawac oliwy z oliwek?

a co do warzyw.. nie wliczajac je w bilans beda jakies efekty? schudne w ciagu pow 30 mc? zawsze wszystko liczylm i tak dziwie ze zjem np 1600 kalorii + jescze warzywa, to przeciez wyhdzie wiecej kalorii niz powinnam jesli chcesz scudnac .

A znasz kogoś, kto się spasł na samych marcheweczkach i sałacie? Bo ja jeszcze o takiej osobie nie słyszałam

Kwasy o-3 są niezbędne m.in. do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, układu ruchu oraz wspomagają odchudzanie.

Tak, do sałatek dodawaj oliwy z oliwek oraz innych olejów rośminnych z pierwszego tłoczenia(!).

troszkę zmieniłam.. nie wiem czy teraz jest ok? + warzywa jak wczesniej pisalam no i do nich oliwa z oliwek, ale nie mam pojęcia co jesc o godz 13.. i czy mozna jesc miedzy posiłkami ? czy jesc tylko o tych stalych porach?

wywal warzywa z wypiski
jesz je, ale ich nie liczysz do bilansu w ogóle
Poza strączkowymi (groch, fasola, itp)