zamiast kurczaka

[...] popełniam jakiś bład nie wiedząc o nim,ale dziwi mnie fakt,że schudłam tak mało przy według mnie dużym wysiłku fizycznym.Kondycyjnie poprawiłam się bardzo,teraz zamiast 5min na biezni przebiegam 25 min,ciało się zmieniło,schudłam na twarzy i zniknęła mi druga broda, w pasie jakbym była szczuplejsza,ale nic poza tym.Może więcej [...]

[...] lub ogórek 10g oliwy z oliwek zamienne z; 3 jajka pomidor lub ogórek Między posiłkami kawałek kiełbasy lub jakiś owoc. Prosiłbym również o pomoc w dodaniu tłuszczy bo jest ich za mało,a nie mam pomysłu jak wzbogacić moją dietę, czy 100g słonecznika łuskanego w 2 sniadaniu załatwiłoby sprawę? Czy zamiast zwykłej wody mineralnej mogę pić smakową?

[...] gotowane 400gr dziennie. Puszka tuńczyka 130gr dziennie. Orzechy - 30 gr dziennie Ryby - 3 razy w tygodniu 150gr Jajka - 2 dziennie Jabłko - jedno dziennie. Słodzenie miodem zamiast cukru. 4-5 litrów wody dziennie. Jak to wyjdzie w praniu to zobaczymy, ale pewnie będę urozmaicał wieprzowina, makaronami, zupkami, sałatkami warzywnymi itd..... [...]

[...] rano nie biegam i się nie rozciągam nie mam treningu a co do jedzenia to tak samo jak w poniedziałek + jakiś jogurt około 17 Środa: to samo co w poniedziałek, tylko, że zamiast kickboxingu -siłownia (trening siłowy) o 16 + rozciąganie po siłce, a więc kończę wcześniej i dochodzą 2 jogurty po treningu Czwartek: to samo co w poniedziałek [...]

[...] kaszy (obecnie około 100 gram dziennie). 3. Zrezygnować z 4 posiłku czyli kolacji (czytałem że lepiej jeść częściej, tzn co 3-4h i tak właśnie ustawiłem posiłki, zamiast 3 posiłków co 5-6 godzin). Spać idę około północy czyli 3 godziny po ostatnim posiłku. 4. Zwiększyć czas treningu? (nie jest łatwo ale mogę jeździć dłużej) 5. Dać [...]

[...] 200 g kaszy 250 g mięsa ( w formie gulaszu ) V POSIŁEK 200 g ryżu 250 g kurczaka IV POSIŁEK 250 g twarogu 250 ml mleka 1 łyżka miodu 50 ml oliwy z oliwek 2 łyżki kakao ( to do smaku ) (ten posiłek jest w koktajlu) tak wygląda dieta czasami zamiast makaronów lub kaszy jem ryż przez cały czas a potem przechodzę na makaron...proszę o opinie

[...] Jestem tzw. niejadkiem(w ogóle nie jem wędlin, nie lubię pomidorów i większości warzyw). Czytałem różne diety które były przedstawiane na forum. W dietach były podawana zamiast ziemniaków kasza, na pewno jest o wiele lepsza ale niestety w trakcie spożywania mdli mnie. Pomyślicie na pewno jakiś amator(jestem amatorem) i się użala i w ogóle [...]

[...] -słodkie ziemniaki 150g -chleb żytni 100g -płatki jaglane 40g -płatki ryżowe 40g Ochotę na słodkie/owoc to może czasem być zastępnikiem do porcji ryżu/węglowodanów. Wtedy zamiast 40g ryżu jesz około 300g owoców takich jak : (borówki,brzoswkiwania, grejpfrut, jabłko ,jagody, maliny, śliwka, truskawka) WARZYWA : - (papryki, pomidory ogórki itp.) [...]

Witam. Moj ostatni posilek w diecie na wieczor to 100g kurczaka i 20g orzechow. Chcialbym zamiast tego zrobic omleta. W jakis sposob mozna go zrobic patrzac na wartosci odzywcze tego posilku? np 2 jajka , 10g orzechow zamiast 20 , troche kakao , łyżka platkow owsianych. Co dac zeby białka bylo tyle ile byc powinno? Pozdrawiam

Witajcie? Wiem, że było, ale potrzebuje konkretów. Pierś kurczaka ma 21 g białka, tłuszczu prawie w ogóle, ale wiadomo, że tłuszcz też w diecie potrzebny, więc gdybym zamiast 100 - 150g kurczaka wszamał na przykład dwa całe jaja i trzy białka ugotowane na twardo to myślicie że stracę dużo na takiej zamianie, czy będzie ok? Oczywiście zamieniając [...]

[...] 8g białka, 91g węglowodanów, 1g tłuszczy 533 kcal, 29g biała, 91 g węgli, 4g tłuszczy 6 posiłek 200 gSerek ziarnisty (zamiast twarogu, bo niezbyt mi wchodzi) - 224 kcal, 24g białka, 5g węgli, 12g tłuszczy 100g chleb pełnoziarnisty - 191 [...]

[...] jedna połowa z podwójnej piersi) + kasza / ryż długoziarnisty brązowy posiłek po treningowy- To samo co wyżej tylko dokładam warzywa kolacja- 200g serka wiejskiego (czasem zamiast tego jem tuńczyka) 2 jajka dużo warzyw + jakiś owocek :D ostani posiłek ok 19:30-20 twaróg z przyprawami i warzywami to na noc :) Co do suplementacji - hmb,omega 3, [...]

[...] alkohol i nie ma miejsca nawet na "małe piwko". W dni wolne od pracy pozwoliłem sobie zmodyfikować dietę w pozycji śniadań i zamieściłem w nim omlet a na obiad zamiast placka owsianego wpakowałem grillowaną pierś z kurczaka w sezamie z kaszą gryczaną lub ciemnym ryżem. Moim regularnym sportem są sesje bokserskie dlatego jestem [...]

*************** Śniadanie 6:15 : Jajecznica z pomiderem Owsianka Garsc orzechów włoskich Tran ************ Śniadanie 2 Około 9:00 : Kanapka z piersią z kurczaka/z rybą, coś w tym stylu 3 liscie sałaty surowa marchew Przekąska przedobiednia 12:00 Kanapka Z łososiem i ogórkiem **************** Obiad 15:00 Pierś z kurczaka/ryba Kasza/makaron/ryrz [...]

[...] staram sie unikac ziemniakow, makaronow, ryzu tortilli i innych weglowodanowych produktow, wiec zazwyczaj spozywam mieso/ryba + warzywa nie jestem slodyczowym lasuchem, nie podjadam, czasami wypije dietetyczna pepsi i to tyle z moich grzechow :) wiec moze ktos wie gdzie jest przyczyna tego iz zamiast tracic na wadze to ona szybuje do gory ?

[...] ): Carbo - 60g Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30-45 minut po carbo) Posiłek 6 (20.00) Makaron - 150g Ser biały - 125g Oliwa z oliwek - 10g Białko: 162,62g Tłuszcze: 86,72g Węglowodany: 532,28g Kalorie: 3466,60 kcal czy jest ona dobra? Ważę 77 kg. i co moge jeść zamiast tego tuńczyka? Nie odsyłajcie mnie do innych tematów bo naprawde sporo juz czytałem

[...] Słyszałem, że dobrze jest robić po ćwiczeniach siłowych, gdyż wtedy jest mniejszy zapas glikogenu i tłuszcz szybciej się spala, ale czy wtedy organizm nie spala mięśni zamiast tłuszczu? Słyszałem, że właśnie po to jest chociażby BCAA. 3. Czy zakwasy to naprawdę wyznacznik dobrego treningu? Z tego co czytałem na forum to nie, ale zaniepokoił [...]

[...] I teraz moje pytanie. W tabelce kalorii jest makro i kcal gotowego dania (po dodaniu kurczaka i śmietany). Czy jeżeli dodam np. jogurt grecki o niskiej zawartości tłuszczu zamiast śmietany to będzie to w miarę ok? Nie chcę rezygnować z diety, nie mam do tego wiele czasu lecz moje potrawy są po prostu suche. Do tego mam w miarę znośną ilość [...]

[...] Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano - Spięcia brzucha leżąc - Wyciskanie sztangielek leżąc na podłodze - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Czy coś byście zmienili? Może zamiast 50g makaronu dodać np. płatki owsiane?

[...] w szkole) 3 kromki chleba pełnoziarnistego z wędliną z piersi indyka + jabłko Obiad koło 14 Dwa filety z miruny/mintaja w panierce z jajka i mąki + ziemniaki (czasami zamiast ryby mogę mieć też jakąś zupę albo kotlety z piersi kurczaka) Posiłek przedtreningowy koło 17 (godzina przed treningiem) Ryż brązowy + banan/jabłko (gdzieś czytałem, [...]