Kompletna dieta 80kg do oceny

Witam prosze o drobne poprawki. posilek II-III w szkole

Cel:masa


I posiłek
o Płatki owsiane - 75g
o Ananas - 80g (3plasterki z puszki)
o Rodzynki - 40g
o Mleko - 250g
o Białko Ostrowia (lub 2 jajka) - 20g (4 płaskie łyżki stołowe)
II posiłek
o Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki)
o Szynka z indyka - 40g (2 plasterki)
o Ser Gouda - 20g (1 plasterek)
o Orzechy włoskie - 15g
o Warzywo - papryka, ogórek lub coś podobnego
III posiłek
o Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki)
o Szynka z indyka - 40g (2 plasterki)
o Ser Gouda - 20g (1 plasterek)
o Orzechy włoskie - 15g
o Warzywo - papryka, ogórek lub coś podobnego
IV posiłek
o Ryż brązowy - 100g
o Tuńczyk w wodzie - 100g / pierś z kurczaka 120g
o Warzywa - min.50g
Między 16:00, a 18:00
o Trening
Po treningu
o Gain fast - 70g

V posiłek
o Mleko 250ml
o Białko Ostrowia - 20g
o Oliwa - 10g
VI posiłek
o Jajka kurze - 3 jajka
o Oliwa - 5g

Łącznie w diecie 160g białka, 90g tłuszczu, 460g węglowodanów, 3290 kcal

Zmieniony przez - karp007 w dniu 2010-04-04 18:32:33

No powiedziec Ci moge, ze do buleczki wlozyc kawalek cycka z kurczaka mozesz zamiast szynki

posiłki w szkole zamień na lepsze jaki wiek?

zamiast szynki cyc jak najbardziej, czesto jem tak.
Wiek 18

każde mięso zamiast wędlin bedzie ok