LC

Dobra, chyba skuszę się na tego Redline dzisiaj, jesli nie będzie uciekać w pasie to odstawie na półkę. Teraz powiedzcie mi tak, teraz na mocnym LC, jestem bez gliko i bez wody więc pewnie w obwodach pójdzie do góry zaraz na starcie. Boje się, że się przestraszę i po 2 tygodniach będę miał już rozkmine czy wracać na redukcję. Musze chyba ustalić [...]

1. Każda dieta jest tak samo dobra, ale żeby rozpocząc CKD musisz najpierw przejść przez dietę nisko węglowodanową. Proponuję 4 tygodnie na LC i dopiero potem CKD 2.CKD jest wymyślone nie po to aby ubywało kg na wadze tylko po to aby zmaksymalizować spalanie tłuszczu, wskazówka wagi jest dobra dla gimnazjalistek odchudzających się za pomoca 6 [...]

Że na LOW CARB trzeba uważać na węgle , a na IF jak wyszło mi że dziennie mam spożyć ok.280węgli to można jeść takie produkty których na LC się unika

wszędzie to WK i WK :/ Odnośnie LC wydaje mi się, że czasami problem u osób które stosują tą dietę jest problem z doborem zródła tych tłuszczy ;/

Solaros mógłbyś mi powiedzieć jak np. chciałbym przejsć z LC na IF to jak to zrobić tak stopniowo bo jak z dnia na dzien zaczne te 280wegli spozywac to bedzie raczej masa szla czyz nie ? I jezeli mam wyliczone swoje makro to ja musze TYLE zjesc dokładnie czy to jest mój limit a mogę zjeść mniej ?

fukkk dawałem ankiete wczywało bez ... ehhhhhhh 1. WIEK: 27 2. WAGA: 77 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: nie mierzone -talia: nie mierzone 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami 6. DIETA: ckd / lc -białko: 2,5 g na kg -węglowodany: staram się trzymać do 30/40 g dziennie głównie z warzyw -tłuszcz: reszta zapotrzebowania [...]

[...] looser" - skore wytniesz chirurgicznie. POlicz swoja zerowa przemiane materii dla 90kg i pomnoz x1,6 i otrzymasz wyjsciowa kalorycznosc. Jezeli latwo tyjesz to polecam LC, weglowodany daj na poczatek w ilosci 150g rozloznone na posilki okolotreningowe, daj 2,5-3g bialka na kilo a reszta tluszcz. No i przygotuj sie na 3 miesiace by wygladac [...]

[...] Gdy owego budulca jest za dużo, zostanie zamieniony w cukier, w procesie który mocno obciąża organizm. Większośc ćwiczących lubi zażerać się białkiem, równie dobrze mogli by jeść biały cukier. Jeżeli to ma być dieta LC to na pewno tłuszczu (w gramach)musi być więcej niż białka. A białka ~1.5 - góra 2g na 1kg _beztłuszczowej_ masy ciała.

Jaki masz szacunkowy poziom tłuszczu w organizmie? LC znaczy low carb i tutaj węgle stanowią max 15% zapotrzebowania. Na tym się to opiera. Białko na poziomie 2-2,5 a reszta zapotrzebowania to tłuszcz. To, że ćwiczysz wcale nie determinuje konieczności zastosowania większej ilości węgli w diecie. Na tłuszczach można wykonać tak samo intensywne [...]

Zasugerowałem się tym http://www.sfd.pl/_Lo%C5%82_karb_%C5%82orld__%5D_Zasada_100_g_w%C4%99glowodan%C3%B3w_dziennie-t789823.html Po za tym ogólnie naczytałem się na temat tego że LC jest dietą nie drastyczną ale też dającą dobre efekty, tylko dla mnie 100g węgli to przesada, pomyślałem że zacznę od takiej jaką podałem i najwyżej coś będę obcinać

[...] robisz co tydzień/dwa pomiary obwodów ciała i wagi, ewentualnie korygujesz dietę, jak bedzie stagnacja możesz ciąc kcal, dokłądac aktywności, 7. możesz tez spróbowac diety LC, czyli tak do 150 g ww, białko 2 g na kg masy ciała, reszta tłuszcz (wtedy w w po treningu i/lub na noc) 8. jesz posiłków tyle, ile Ci pasuje i o dowolnych porach - ja jem [...]

A pomiary mierzyles? Czy tylko masę ciała? Jak nie idzie na węglach to próbuj na LC, sugerowałbym wrócić na te 2500 kcal, węgle na początek 150g, ewentualnie z przecięciem w dni wolne do np jednego worka ryżu czy kilkuset gram ziemniaków itp.

[...] kulinarnych, to fakt brak węgli może doskwierać, jednak można ugotować tyle fajnych rzeczy, że imo do niesmaczności tu daleko. Oczywiście jak ktoś pozwala sobie na więcej niż kura zapijana oliwą, jaja na maśle, czy twaróg z jogurtem greckim. :-) Takie podejście do LC faktycznie będzie skutkować rzucaniem się na węgle przy pierwszej okazji.

Zostawmy temat tego smaku na LC bo to trochę nie na temat tego wątku a tu jest ciekawsza sprawa zapoczątkowana przez autora. Czyli generalnie Koniu co uważasz za przyjęciem takich wytycznych na dietę na masę: -kontrola ilości białka -kontrola ilości kalorii -brak określenia ile węgli/ile tłuszczy(bez skrajnych wartości, kierujemy się smakiem) [...]

Cześć Rion, 8,5,3 - taki gotowy plan kupiłem (i nie wiem czy jest sens kupować kolejny) Przysiadu nie robię bo, tak jak napisałem w ankiecie: "Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) problemy z kręgosłupem (dlatego nie robię przysiadów a hack maszynę), łokieć golfisty" "a z techniką jest wszystko ok" - pytanie z techniką [...]

[...] 300-500kcal na początek, bo później przy zastoju nie ma z czego ucinać. Nadal podtrzymuję to co powiedziałam o zbilansowanej diecie, na początek moim zdaniem jest najlepsza, LC można zastosować przy ostatkach, dla mnie na początku od razu ucinać węgle to prawie minimum to brak sensu, a szybko organizm robi kuku i jednak się o nie upomina. Tak [...]

Ja mam praktycznie codziennie treningi od pon do piatku więc jeść te 200g ww czy mniej ? Ile czasu jechać na LC ?

Odżywka nie potrzebna na noc , wrzuć zdjęcie podglądowe czy rzeczywiście tyle tłuszczu. Jeśli tak zalecal bym przejście na LC lub Carb Cycling. Pozdrawiam

A z jakich powodów LC chcesz robic? to może być duży "cios" na psyche

[...] brakuje omega-3 dorzuć awokado, siemie lniane, tłuste ryby (nie tylko wędzone), nasiona chia, cukier wymień na ksylitol, lub erytrytol, masz stosunkowo mało węgli, bo to LC, więc skup się na węglowodanach wartościowych, nieprzetworzonych, kasze, ryże, ziemniaki, bataty, owoce. Pasta z makreli (sam to stworzyłeś? Jakoś mało białka ma, jak na [...]