LC

[...] są jak najbardziej wskazane, przy czym nikt nie da jednoznacznej odpowiedzi, czy je wliczac do bilansu, czy nie. Liścia sałaty bym nie liczyła ale już duzego brokuła, przy LC to bym policzyła. I na pewno liczymy korzeniowe, strączki, bulwy i awokado. Owoce wliczamy. Jeśłi chodzi o pory spożywania poszzcególnych produktów, too nie ma to [...]

Powinieneś ograniczyć spożycie oliwy i serków na rzecz tłustych mięs bądź serów. LC bazuje na tłuszczach nasyconych, więc te serki zamień na jakieś mozarelle. Możesz także podbić tłuszcze smażąc na oleju kokosowym czy dodając wiórków kokosowych do swoich koktajli. I tak jak wyżej, po treningu pełno wartościowy posiłek.

no tak jakoś sobie to ułóż, skoro już na LC się decydujesz, żeby oscylować węgle w granicach 150, także poucinaj :) ja bym zielonych warzyw nie wliczała. Duże ilości pomidorów, papryki, marchew, ale ogórki, brokuły, szpinak zostawiłabym.

spróbuj podciągnąc białko do 250g jak dasz rade. tł podnieś do 80g ww pozminiejszaj odpowiednio by w LC nie było poniżej 100g I nie obniżaj kcal juz daj chwilę nie bedzie cały czas lecieć po 2kg!

w LC daj minus 500 mc 300 hc zero

Jeżeli zaczynasz przygodę z redukcją to wystartuj od "zwykłej" diety zbilansowanej. LC może znaczyć dużo rzeczy: jeżeli zaczniesz od obniżenia węgli na poziom ok. 40% zapotrzebowania to ok, jeżeli zaś na bardzo niski - po co, nie musi być to wcale konieczne. Zmiana sposobu odżywiania jest NIEZBĘDNYM warunkiem do kontrolowanej zmiany składu ciała, [...]

Hmm ok czyli LC na razie sobie daruje. A czy teraz na poczatku wystarczy jak bede trzymal sie po prostu kalorii czy musze tez liczyc dokladnie BWT?

tak, jestem na lc od 3-4 lat<zawsze gdy ćwiczę> czy to na masie czy redukcji, w moim przypadku sprawdza się dużo lepiej niż zbilansowana. pzdr/

Dodaj dużo warzyw Coś dziwne to LC powinieneś mieć max 150 węgli Białko daj koło 150 Zwiększ tłuszcze Tuńczyk max 2 razy w tyg

[...] ze jestes wyrzebiony mozesz tez zamiast pigulek dopijac lyzke oleju lnianego dziennie. Nie chodzi mi o klasyczne "ladowanie" bo jak mowisz takie cos robi cie na keto, ale na LC tez przydaje sie czasami jakis "oszukany posilek" lub nawet caly dzien, chociaz oczywiscie zalezy to od samopoczucia i wcale nie ma obowiazku ladowan.

strasznie ci poleciało z łap...umnie góra 0,5cm podczas cięcia idzie sie walić. LC to dobry wybór, ale do cięcia imo CKD nr1. ad1. 37,5 eod styka jak dla ciebie imo ad2. pytanie w stylu prop czy prolo...sam sobie odpowiedz ...jak masz kłucie częste to acetat jak zadsze to para.... ad3. dawki trinabolu to 1cm co 5 max 7dni. ad4. niestety ci [...]

sceptycznie też podchodziłem do vlcd ale potem się przekonałem w porównaniu do LC juz nie chodziłem głodny zamulony itd,są osoby które wolą HC inni przeplatają rózne dni.Jedni robią ładowania co tydzień inni nie,jedyne co to mozna samemu na sobie metoda prób i błędów znaleźć optymalne rozwiązanie.Dodatkowy plus vlcd dla osób bedących na saa jest [...]

bez foto trudno powiedziec, jak to obecnie wyglada, ale nie wazysz duzo i mozesz zaczac myslec o wychodzeniu z ckd. spróbuj dorzucic nieco ww- zrobic LC, a z czasem mozna wchodzic na wyzsze kcal i ww i dolozyc miesa

Tak zrobię s.m.p.a., w HC węgle rozłożę na 6 posiłków po równo. Zmienię prawdopodobnie trochę aktualne założenia. Na LC będę jechał na swoim bilansie, na MC węgle +10%, na HC węgle +20% i tłuszcze max 1g/kg...

[...] też od VXN'a Przeciez nie robie Cardio wiec jak je mam odpuscic? Mi chodzi o kalorie, czy mam je zwiekszyć czy uciac przy tylu treningach, lepiej zebym wskoczyl na 1800kcal czy na 2800kcal. Tak probowalem LC, nic sie nie dzialo przez dwa tygodnie, a HC to mnie zaleje jak swinie od razu. Zmieniony przez - andrzejakd w dniu 2015-05-31 07:00:54

[...] podobny bilans, bo tak działają wegle. A jak podbijesz kcal to może i wejdziesz w recomp, a if do niego się nadaje znakomicie. Wodę zawsze możesz zrzucić w parę dni- na LC. Prawda? A co do pytania o kaloryczność - ja miałem zastój na 103kg. Zapodalem +500kcal (jechałem na 2500) i poszedlem na 3000 do 98. Na wysokich weglach. A powiedzmy [...]

Dziwne, chyba też czuje metaliczny posmak w ustach... Możliwe, że to od diety LC ? Zmieniony przez - Uderzacz w dniu 2011-08-07 00:21:14

tak to od diety LC,jak byłem na CKD to miałem bardzo dziwny smak w ustach i dziwny zapach moczu

Ja osobiście zamiast low carb dla osoby aktywnej polecam high carb :-) Może to wydawać się dziwne, jak to redukcja na hc? Przecież tylko lc się da, a no nie koniecznie :-) Sam byłem sceptycznie nastawiony, bałem się o to czy będę syty, czy nadmierne wyrzuty insuliny nie spowodują że będę stał w miejscu i wgl wgl Spróbowałem z racji iż bardzo lubię [...]

[...] o tkankę tłuszczową. A i tak pewnie wyjdzie za dużo, bo twój organizm świetnie sobie radzi z magazynowaniem energii, a kiesko z wydatkowaniem. Lepiej zastanów się nad LC z węglami max 100g w DT i ~50g w DNT (boks to DNT), białkiem na poziomie 2.5g na kg suchej masy a reszta energii z tłuszczy zwierzęcych przy maksymalnym ograniczeniu [...]