dylemat- zostać przy lc czy zmienic na cc?

Witam,
redukuję się od 3 tyg na zasadach lc
w dni treningowe jem 150g ww, w nt 100.
ogolny bilans waha sie tak -150 do -200
zwiekszam aktywnosc stopniowo, aeroby, hiit, siłownia.tu wszystko gra. Mam tez bcaa, przed i po tren.
na początku spadało (2,5kg),teraz trochę mniej, ale przed dalszym obcinaniem
trochę mnie zatrzymuje wrażenie, że spada juz trochę z miesni (szczegolnie klatka).Pewnie efekt potęguje sflaczenie na niskim ww, nie wiem, zle sie z tym czuję.
Muszę tu zaznaczyć, ze jestem endomorfikiem, węgle mnie zalewają, ogolnie bilans liczę nie za wysoki (2450kcal aktualnie przy 92kg to jest zerowy). To z doswiadczen masowych.
Czy powinienem rozwazyc zmianę na zmodyfikowany CC?
Na takich zasadach:
dzien HC -> B: 200, W: 250, T: 45 kcal - 2200 (-250)
dzien MC -> B: 200, W: 200, T: 45 kcal - 2000 (-450)
dzien LC -> B: 200, W: 150, T: 45 kcal - 1800 (-650)

obniżyłem znacznie ilość proponowanego w arcie białka, 3,3g/kgmc to nie dla mnie i moich nerek. Reszta, w tym zasada,ze w dni MC odejmujemy -20% od zapotrzebowania, została.
Zaufać tej diecie? Zostawić lc i ciąć kalorie?

Zmieniony przez - parakultur w dniu 2011-02-12 23:39:47

spróbuj podciągnąc białko do 250g jak dasz rade.
tł podnieś do 80g
ww pozminiejszaj odpowiednio by w LC nie było poniżej 100g

I nie obniżaj kcal juz daj chwilę nie bedzie cały czas lecieć po 2kg!

hm
odnosisz się do mojego obecnego planu?
Bo w nim jak na razie jest w ntr: b:230 w:100 t: 92, a w tr: b: 230, w:150, t: 87
Czy mowisz o modyfikacji tego CC co wkleilem?:)

do tego sie odnosiłek
dzien HC -> B: 200, W: 250, T: 45 kcal - 2200 (-250)
dzien MC -> B: 200, W: 200, T: 45 kcal - 2000 (-450)
dzien LC -> B: 200, W: 150, T: 45 kcal - 1800 (-650)

a bilanse, w tym to -650 w dniu LC zostawić na tym samym poziomie?

wg tego co mówisz, tak to wychodzi w MC -> B:250, T:80, WW: 70 - > 2000kcal

ja próbowałem to zbalansować i wyszło mi:

HC: B:230, WW- 168, T-60 -> 2132kcal
MC: B:230, WW- 135, T-60 - >2000kcal
LC: B:230, WW- 101, T-60 - >1860 kcal

moze cos takiego byc?
No i najwazniejsze: minus nie za duzy (zerowy=2450kcal)?

Zmieniony przez - parakultur w dniu 2011-02-13 16:21:21

w LC daj minus 500
mc 300
hc zero

okej,
wiec ostateczna wyliczanka
HC - B:207, T:90, WW: 207 (tu odjąłem 20gr z WW i dodałem do T, tak dla bezp:P)
MC - B:207, T:80, WW: 150
LC - B:207, T:80, WW: 100

3 dni treningu, aktualnie 1 dzien aerobów i 1 dzien HIIT,
wiec:
2 dni HC
2 dni MC
3 dni LC

wsio gra?:)

tak jedz i obserwuj