LC

Witam, od 2 tyg jestem na diecie LC. Stostuję również post od 22:00 do 11:00-12:00 DT - 2300 kcal / zasada 100 g WW dziennie DNT - 2000 - 2100 kcal / poniżej 100 g WW dziennie Jeśli chodzi o siłownie, jakieś pojęcie mam jednak ostatnio nie trenowałem regularnie. Poniżej przesyłam swój plan i dietę z DNT. Proszę o ocenę i korektę. Trening na [...]

[...] chce wytrzymać te 2 miesiące w jak najlepszej formie. Redukcję kończyłem ostatnie 2 tyg na Carb Cycling: - HC 2 dni (BTW 190/60/200/2100) - MC 3 dni (190/60/150/1900) - LC 2 dni (190/60/100/1700) Spadło 1,5kg aż żal kończyć ;) Proszę o konkretne porady, na jakich makro teraz stabilizować, przez jaki okres, co dalej? Chętnie posłucham [...]

[...] od kreatyny cały czas 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) obecnie redukcja do 12 %bf z ok. 15% , dieta LC B 2 g/kg BMC, WW 100g reszta tłuszcz obecnie 1800 kcal 11)przewidziane finanse na cykl ? 12) uwagi i sugestie Witam Sprawa polega na tym, że otrzymałem od znajomego [...]

[...] do wycinki stosowałem zbilansowaną która mi się znudziła(chcę spróbować czegoś nowego), po moich wypocinach wychodzi mi takie coś. Gdzie popełniam kategoryczne błedy w LC, jak z tymi węglami? generalnie będę wdzięczny za porady. zapotrzebowanie już z odciętymi kcal to 2136 b-2,3/t-1,5/w-1,0 ŚNIADANIE płatki owsiane 40g białko 40g [...]

[...] aktualnie i wcześniej preparaty : Białko WPC Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : raz zdrowiej, raz nie, przez ostatni okres czasu LC Aktualnie chciałem spróbować diety 100g W/W dziennie. Proszę o rady dotyczące tego, czy dobrze zbilansowałem dietę, a jeśli nie to jakie poprawki nanieść. Pozdrawiam. [...]

Siema, Już parę podejść było, teraz następne. Chyba najlepsze efekty dawały diety "typu LC", ale kończyło się to zawsze zbyt dużym zniechęceniem i utratą siły, chociaż masa też leciała. Diety te jednak nie były "zdrowymi dietami", a różnymi wariacjami na temat odżywiania. Teraz spróbuje zbilansowanej: Wiek: 33 Płeć: On Waga: 92,3 Wzrost: 178 [...]

[...] na sniadania. Teraz jem codziennie to samo czyli jajecznica na boczku, dwie kromki pelnoziarniste i do tego albo mleko albo zbozówka. Macie jakieś inne sniadania dla diety LC? Chciałbym czymś zastąpić ten chleb, żeby do obiadu móc zjeść więcej ryżu albo ziemniaka ale znowu jak jem jajecznice bez chleba to sie nie najadam. Co powiecie na te całe [...]

Staz około 3 lat. Wiek 20 lat. Wzrost 181cm. Waga: 83kg. Cel: masa. Zapotrzebowanie: 3300kcal + 800 (LC). 1.Śniadanie Płatki owsiane 50g / w34 4 jaja kurze całe / b32 t24 Kompleks witaminowo-mineralny 2. Po treningu WPC 50g / b40 t4 3. Posiłek po treningowy Ryż brązowy 100g / w76 Pierś z kurczaka 150g / b32 Warzywa 4. Kolejny posiłek [...]

hej , jestem od jakis 3 tyg na diecie niskoweglowodanowej, B 140g WW 30 T : 90 - te proporcje wyszly mi po obliczeniach - na kalkulatorze potreningu.pl, z tym ze nie wiem jak sie ustosunkowac do mojej aktywnosci fizczynej; dlatego nie iwem czy dobrze ywliczylam wsyztsko bo nie trenuje na silowni, robie sobie aeroby 5 razy w tyg - raz 36 min, raz [...]

Witam, Ułożyłem plan na redukcje którym mam zamiar zgubić troszke tłuszczyku. Dieta na ujemnym bilansie kalorycznym, LC. Przedstawiam plan i proszę o konstruktywną krytyke. Pozdrawiam Pon Klatka & Plecy 1 Wyciskanie hantli skos dodatni RAMPA 5 2 Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a Pompki na poreczach 3-4s 8-10p 3b Wiosłowanie hantlem w opadzie [...]

[...] na masie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreta,spalacz,bcaa,gluta,no booster, białko. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : LC, wcześniej z dodatnim bilansem Hej przechodzę akurat z redukcji na mase i nie wiem co stopniowo podwyższać, by nie przybyło dodatkowych kilogramów. DNT b= 225,5g~ 2.75 ww= [...]

[...] pójść na redukcję, pozbyć się brzuszka przy okazji schudnąć trochę na udach i potem na masę mięśniową. Nie potrafię sam ułożyć diety, ale chyba jeśli chcę redukcję to LC. Treningi sobie ułożyłem, że : Poniedziałek - 1h kardio, 1h siłowe Wtorek - 2h kardio Środa - 1h kardio, 1h siłowe Czwartek - 2h kardio Piątek - 1h kardio, 1h siłowe [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 67 Wzrost : 176 Obwód klatki : Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 75 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : co 2 dzień fbw a w dni wolne interwały/aeroby Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w fbw Cel : podcinka z 17%bf do 12% i znowu masa Stan [...]

Witam. Od 6 tygodni stosuje dietę LC ułożoną przez siebie i równolegle trening HST (zaczynam teraz mikrocykl negatywów) Po 6 tygodniach ćwiczeń mam eleganckie efekty. Tylko problem polega na tym, że obwody nie poszły do przodu, jednak wysmukliła mi się sylwetka i odsłoniły mięśnie, o niektórych to nawet nie wiedziałem ze je mam :D Niestety jestem [...]

[...] wlatuje przed i po treningu. trening: 4x push/pull/legs cardio zaczne jak zobacze czy waga wogole cos leci. + WARZYWA NIE WLICZAM (BROKUL ITP.0 P,S dobry pomysl bedzie zrobic IF+LC ? : ) /SFD/2016/9/19/95074ebd4a8148939736f1a0c3155462.jpg /SFD/2016/9/19/e4af933ba51d49b0b6793a9ec1563bcb.jpg Zmieniony przez - amabaras98 w dniu 2016-09-19 23:04:35

[...] DT KCAL – 632/360/1621 W DT dałem 0% z racji tego, że +10% wydaje mi się za dużo, a i tak przeraża mnie 5.1g węgla/kg z racji tego, że jestem endo. Moja ostatnia dieta to LC ~1800kcal ale postanowiłem przejść na LG z racji braku czasu na cokolwiek - praca po 13h minimum. Mógłby mi ktoś wytłumaczyć dlaczego w DNT wyżej tłuszcz, a w DT niżej? [...]

[...] (7-1 IFL, 11-1 overall MMA) vs. Nate Lamotte (0-0, 6-2) American Top Team vs. Miletich Fighting Systems 145 lbs.: Rafael Dias (Rio de Janeiro, Brazil) (1-0, 10-3-1) vs. LC Davis (Kansas City, Mo.) (2-0, 9-1) 170 lbs.: Emyr Bussade (Fort Lauderdale, Fla.) (0-0, 10-5) vs. Rory Markham (Chicago) (6-2, 12-3) 205 lbs.: Carmelo Marrero [...]

[...] że może rozregulowałem sobie metabolizm, za małą ilością kalorii, ale wydaje mi się, ze nie obcinałem nic jakos bardzo drastycznie. Redukuje już po raz kolejny na diecie LC - BTW : DT - 2/1.1/1.8 DNT - 2/1.6/1 , aktualnie jestem na pułapie 2350 kcal, zaczynałem w kwietniu przy wadze 93 kg od 3000 kcal, potem jak nie bardzo leciało [...]

[...] cm > 85 cm lewa ręka: 33 cm > 32 cm prawa ręka: 34 cm > 33 cm tyłek: 107 cm > 97 cm talia: 90 cm > 80 cm klatka: 110 cm > 101 cm ramiona: 132 cm > 121 cm była to dieta LC (głównie warzywa, kurczak, rośliny strączkowe, bez suplementów) główny wysiłek - regularne bieganie z rana ~25-30 min przed śniadaniem od 2 miesiąca diety tak na prawdę. [...]

[...] co by to wkońcu rosnąć. Czy doredukować konkretnie i od szkieletu robić masę, ale z głową ;) Co myślicie? Ja wiem, że w wakacje nie będe królem plaży i tak będzie przez ładne kilka lat, ale chciałbym tą kratke odkryć tylko czy jest sens? Obecnie jem 2300-2500kcal na LC węgle max 100g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72ad8f9476f4474f82de0925e9a0fbf2.jpg