LC

King-Odin jeśli mówisz , że płaskość na LC to normalka , to jak zrobić to na masie , żeby nie być płaskim i szła sucha masa?

co sądzicie o moim pomyśle,jestem na redukcji już około 2miechy i chciałbym przejść na LC.Do tej pory jem:0.8t,2,5b,2,6ww.I czy konieczne jest przez pierwszy tydzien jesc 30g ww? Oczywiśćie 4 i 5to posiłki około treningowe i jem do tego warzywa czyli,ogorki,pomidor,fasolka szparagowa ale ich nie wliczam i nie wiem czy to robic. Aeroby po treningu [...]

witam. mam dwa pytanka do LC

ja jestem na LC wręcz przepełniony, niczym się nie martw :) Teorytycznie nie, ale to jest bardzo mocno wskazane

Tabaluga19 - testowałeś już LC na masie? :)

[...] indyk mielony, WPC, BCAA, witaminy i omega 3 Jeśli chodzi o wysiłek fizyczny to biegam sobie co drugi dzień na czczo biorąc przed i po 5g BCAA. Pytania: 1. Jak przejść na LC? Czy węgle ustalić od razu na 30 g i co jakiś czas (co ile?) zwiększać czy na odwrót - zmniejszać na rzecz tłuszczy? 2. Chcąc zredukować tę oponkę z jakich produktów [...]

ale ten 1 tydzień na lc gdzie max ograniczamy ww o ten przedzial czasu mi idzie.

Siemanko, niebawem zaczynam redukcję i postanowiłem że spróbuje sił na LC:) 172 cm, ok. 80 kg,23 lata. BF na pewno nie mniej niż 15% :) Trening split 3 x w tygodniu dosyć mocno i raz (nogi) lekko gdyż jestem po kontuzji kolana i dochodzę do siebie. Do tego 3/4 x aero 30 min bieżnia/rower/orbitrek. Zapotrzebowanie wyliczyłem na ok 2300 kcal i [...]

[...] ok 45-50 min, piłka nożna w tygodniu 1 mecz (60 min) i 1 trening ok 120 min. Praca zróżnicowana raz w biurze raz w terenie (geodeta ;)). Główny cel zrzucenie zimowej oponki. LC zacząłem ok 3 tygodni temu z wagą 81 kg i 19% tkanki tłuszczowej (tyle pokazuje waga), po pierwszym tygodniu 2 kg w dół na wadze lecz w obwodzie brzucha nie zauważyłem [...]

[...] Zmieniony przez - bszczepaniak w dniu 2014-05-27 20:21:46 Brakuje białka w I posiłku.Kiełbasę krakowską sucha możesz zostawić,ja na LC zostawiłem a jadałem w większej ilości i jest ok.Tłuszcze tak jak pisali staraj się wrzucić bardziej w ostatnim/ostatnich posiłkach,unikaj w około treningowych. Zmieniony [...]

siemka, czy jeśli zacząłem odchudzanie dieta low carb 3 tygodnie temu i przez jeden tydzień trzymałem 30 ww a przez następny tydzień wszedłem na 130ww i w 3 tygodniu zachorowałem i odpuściłem przez jeden tydzień i teraz chciałem wrócić do lc i czy znowu przez tydzień mam trzymać węgle na poziomie 30ww?I tak przy okazji to dobre mam makro i kalorie [...]

[...] bialka to pochodzenia roślinnego. jestem ektomorfkiem s.m.p.a wziołeś to też pod uwagę ? ekto potrzebuje duzoo kcal przecież też kcal które podałes, 2800-3000 to są one na LC a na MC i HC podbijać weglowodanami ? tak mam to rozumiec ? Kcel w HC i MC mam dobre z tym co napisaleś, tylko na LC gdzie nie mam treningu silowego obetne ze sniadania by [...]

białko : 180g LC ww na poziomie 150g MC ww na poziomie 200g HC ww na poziomie 280g tłuszcze: 140g takie proporcje? węglowodany obciąć chyba tylko na LC bo wychodzi 180 a powinno być 150, a tak to chyba ok jest z ww

[...] super wiekszegoniezauwazylem, na dawce 100-150 bylem 4 tyg- wstawalem i niemialem checi na nic musialem sie zmuszac zeby isc na trening niewiem jak ty bedziesz sie czul na LC ale ja bylem bez energi i duzo lepiej sprawdzilo sie jak dalem ww a cielem tluszczy ale znam osoby ktore leca na lc jedno co ci moge doradzic to krec aero i musisz dobrac [...]

[...] się będzie ćwiczyć. Kapusta kiszona, śmietana i oliwa? Obawiłabym sensacji żoładkowych. Potreningowy tez kiepski, po treningu to pora na wartosciowe białko - mięso i dobre ww, a nie twaróg z jogurtem. Jeśli to ma być LC to opieraj się na tłustych mięsach, jajach, oleju kokosowym, a nie nabiale. Jak to ma być LC to ww po treningu, albo na noc.

[...] do żółtego sera albo mozzarelli %-) Do tego pierwszego z łakomstwa, do tego drugiego ze względu na łatwość przygotowania - pomidor + mozzarella + oliwa i mamy gotowy posiłek LC. W przypadku PALEO już tak łatwo nie jest.. Większych problemów za to nie miałem z wyeliminowaniem zbóż - chlebek, makarony, ryże, kasze - nie mam w ogóle ciągu do tego. [...]

okej, wiec ostateczna wyliczanka HC - B:207, T:90, WW: 207 (tu odjąłem 20gr z WW i dodałem do T, tak dla bezp:P) MC - B:207, T:80, WW: 150 LC - B:207, T:80, WW: 100 3 dni treningu, aktualnie 1 dzien aerobów i 1 dzien HIIT, wiec: 2 dni HC 2 dni MC 3 dni LC wsio gra?:)

[...] ale siedze na wolnych ciezarach+wyciągi i 1 cw na hammerze(dobrze napisałem? }:-( ) Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie : Zbilansowane lub LC, zeleznie od ilosci kcal przybywalo i spadalo:P Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie) : 2msc temu robione badania, cały panel morfologie itd... Badania robione nie [...]

[...] odpuszczam. Może jest tak dlatego że to ostatnie ćwiczenie w treningu i krzyż ma już po prostu dosyć. Miska z dziś: liczyłam na oko nie da się ukryć. Wyszło mi z tego niezłe LC. Może dlatego nie wystąpiły żadne napady na słodkości. Syn dziś na mnie nie zarobił. Już nawet przyszedł do mnie z rodzynkami w czekoladzie i powiedział: "Mama odpuszczę [...]

no a jak bylo dotychczas :-? przeciez LC przed okresem i LF po okresie, .. o til epamietam :-)