LC

[...] na początku byla walka z bólem nóg i wg, ale po 10 min wszystko się ustabilizowało i już spoko się biegało :-) Filmy: gdzies na dniach takie coś sobie oszamałem: omlet LF/LC: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac9891cf47394fab82247605db07648f.jpg Jedzenie: -200g owsianych, 7 bialej jak + 2 całe -przed t: 50g ryzu 200g filete z piekarnika -po t: 100g ryzu [...]

[...] masz w tescie bieg na jeden km to trzeba go poleciec ostro, w gornej granicy Hrmax, gdzies na 95% zeby nie pasc na cycki przed meta. Szczerze - jesli to dla Ciebie wazny test, idz w kierunku uzupelniania glikogenu po kazdym treningu. Czyli, nie ekstremalna tluszczowka, tylko mocna forma LC raczej. Jaki czas chcesz nabiegac ? 3,30 czy nizej ?

Dyskutuje jeszcze na ten temat w nutrifarmie. Czyli mamy tak LC - niski poziom ww -łatwa redukcja -jednocześnie b. trudna budowa mięśni -możliwe spadki masy mięśniowej -trudności związane z adaptacją -trudności z trzymaniem takiego stylu żywienia jako lifestyle HC - wysoki poziom ww -ułatwione masowanie -u wielu osób zalewanie tłuszczem -złe [...]

"Bułeczki takie białe owsiane z miodem/konfiturą też mogę raz zjeść na tej pauzie? - nie jadłam od miesięcy! " możesz możesz 2g białka na lc będą w sam raz ja myślę, że po low carbie możemy spróbować ckd klasycznie, z ładowaniem co tydzień/8-9 dni ale powoli na razie low carb oczywiście produkty żywnościowe dobierasz sobie sama, takie [...]

[...] ale i te kluseczki/zaciereczki/pierogi (jedno z ) mnie ciągną, może raz na tej pauzie poproszę babcię :) Ale szaleć nie będę, poza tym będzie zdrowo. Na razie pauza :) A po LC może już nie będzie trzeba więcej. Jak mam ćwiczyć na tej pauzie?, dalej 2x siłowy (+ po nim interwały), 2x brzuch (+ 1x aero 35), i 1x aero 60? Zmieniony przez - Lena_k [...]

[...] kombinujesz. Co moge powiedziec nie boj sie tak wegli, strasznie je ucielas. Dodatkowo masz bardzo duzo tluszczy, to nie wyglada na zbilansowana diete tylko raczej cos ala LC. Na tak malej ilosci wegli daleko nie pojedziesz i musisz pamietac o ladowaniach. Od tluszczu tez mozna tyc. Aby ulozyc dobra diete potrzeba obliczyc zerowe [...]

Ja polecam Thermo Stim z tych słabszych spalaczy, a z lepszych to Xenadrine Hardocre, Red Acid z Controlled Labs, Stacke XP-LC, Scorch, Jet Fuel

Owoce to cukry proste, jedno 200g jabłko to ok. 20g ww, także wydaje mi się że wliczanie ich do bilansu ma sens.Po treningu śmiało możesz szamać takie rzeczy, wątroba i mięśnie są wtedy opróżnione z glikogenu, węglowodany zjedzone po treningu uzupełniają zapasy. Nie wiem jaką obecni stosujesz dietę, jeśli jest to klasyczne lc, to najlepiej posiłek [...]

a no spoko , myślałem że LC na takim poziomie węgli chcesz robić :)

[...] na dolegliwości, które opisywałem wyżej. Teraz aktualnie od 3 tyogdni nie robiłem ładowań. Od powniedziałku tak jak widać chcę zakończyć łagodnie dietę SKD oraz przejść na LC lub zbilansowaną nie wiem co w moim przypadku jest lepsze oraz chcę zwiększyć kaloryczność diety... bo jest bardzo niska jak widac ;/ i tak jak piszesz dokładnie dokładam [...]

[...] na bieżni , Przysiady - 1 x 8 20kg, 1 x 5 40kg, 1 x 5 60kg, 5 x 5p 77,5 kg WL - 1 x 8p 20kg, 1 x 5 40kg, 1 x 5p 60kg , 5 x 5p 70 kg Wiosłowanie - 1 x 8p 20kg, 1 x 5 30kg, 1x5 40kg , 5 x 5p 60 kg Rozciągnie, 20 minut bieżnia. Pierwszy dzień diety LC na plus chyba na razie bo osłabienia w trwingu nie widziałem i poszło jak widać do przodu :).

Siodema a na co mi to?;) Mam ten spalacz z Dymatize od kumpla poki co , wiec na pobudzenie jest , a Tigera tak jakos chcialem sobie wypic i nie pomyslalem w sumie o tym ze na LC raczej slabo Mawashi to siodema taki maly cpunek jest em no to kup mi ja 3/4 Lipca wypijemy Ide dalej za prace sie brac , bo dzis troche papierkowej roboty mi wpadlo, [...]

[...] wiedza co to znaczy zdrowa zywnosc Mawashi nawet nie wiedzialem z tymi gazowanymi , to pierwsza cola od dlugiegoooo czasu wiec ok Mieso tluste tez wczoraj pierwszy raz na LC wiec looz , jest sporadycznie Co do tego popijania posilkow kiedys cos czytalem o tym juz, ale jakos tak mi sie nie widzi zebym cos jadl i nie mial do tego chociazby [...]

rzęzi do mamy, że Mawashi nie pozwolił popijać everr z wielka checia bym wrzucil , ale nie ma sensu teraz na LC , bez wegli miesnie sa raczej plaskie zamiast nabite, glikogen poschodzil wiec poki co efekt nie bylby taki jak bym chcial zeby byl na fotkach , ogolnie optycznie wydaje sie teraz bardziej wyzylowany/suchy etc ale takze szczuplejszy , [...]

radosuaf e tam , mi sie nie podoba heh , no lapy wiem ;/ zwlaszcza teraz na LC one najwiecej poki co stracily na "ubiciu" Kamil no wiem przeciez , taki dżoUg byl Leviathan pobudza dosc fajnie (ale bez fajerwerek w sumie) , chyba pierwsza z mocniejszych zabawek po ktorych nie mam jakis mini zesjsc po treningu za co daje mu megaaaaa plusa [...]

Ja biore rano na czczo + przed treningiem + przed koncem dojdzie jakos 3 porcja , bo chyba lepiej 3*2 , niz 2*3? Ogolnie z LC to moj pierwszy raz - wiec metoda prob i bledow mode on w sumie Karkowka w smaku napewno jest pyszna , Mawashi pisal zebym za czesto nie jadl , ale raz na kilka dni pewnie styknie heh Pozdro Zmieniony przez - Pitt Bull w [...]

Jak takie krótkie LC to z nasyconymi nie ma co przesadzać. 50/50 z nienasyconymi. Jak dłużej to może być nawet 30/70. To tak z praktyki, nie z teorii

Adriano - Pitt jedzie na LC...

podsumowanie w niedziele ? czyli po ładowaniu ? daj fotki z ostatniego dnia LC zeby mozna bylo porownac z 'naladowanymi' bedzie fajnie widac ile daje glikogen

[...] to fajna konstystencje , noi kupilem wlasnie cynamon wiec posypie to wszystko. Mam dwa takie posilki zobaczymy Zapije je jeszcze bialkiem po jakims krotkim czasie Mawashi LC juz mnie do siebie przekonalo , zobaczymy co bedzie po dzisiejszym dniu Fotek nie bede robil w kiblu , zejde sobie na silownie , postaram sie o jak najlepsze oswietlenie [...]