[BLOG]dziii/No Excuses ^^, - Dziennik Pytonga xD!!!

Witam, ze względu na to iż powstał nowy dział na forum postanowiłem, że założę nowy temat w formie dziennika,
aby łatwiej osiągnąć wiadomo upragniony cel oraz z nadzieją na to, że otrzymam od Was pomoc oraz wskazówki i
wspracie ! Trochę historii o mnie na forum jestem już ponad rok i dużo się przez ten czas działo: w skórcie
zawsze byłem przy kości i z 86kg schudłem do 74 kg brak wiedzy o odrzywaniu + bieganie w dużych ilościach
co dało prakrycznie wyniszczenie mięśni do zera. Teraz aktualnie mam 90 kg Cel jaki sobie obrałem to w piewszym stopniu chcę
zderukowac Swoją masę ciała tzn tłuszczu ! obecnie jestem na diecie CKD zjadam ok. 1800 kcal
Od dziś chcę zakończyć CKD i zacząć dietę LC lub zbilansowaną nie wiem która w moim przypadku będzie lespza ?
Również, chcę podnieść podasz zjadanych kalorii w ciągu dnia. Od czego zacząć alby nie popełnić błędów?

70 % zależy od Diety więc tym razem chcę ją mieć dopiętą na 101 %



Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 89
Wzrost : 176
typ budowy : endomorfik
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia/aero/CF
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja DO 10 % bf
Ograniczenia żywieniowe : BRAK
Stan zdrowia : B. DOBRY
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BRAK
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : TAK
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana później przejście na CKD

Największy nacisk kładę na pomniejszenie obwodu Swoin ud które mają 66 cm !



Start : 26.05.2013r. Redukcja ! tym razem : no excuses !




Menu : 26.05.2013r.





Zmieniony przez - dziii w dniu 2013-05-27 09:14:01

LC swoją drogą ,ale moim zdaniem za mało węgli

Menu które podałem jest z dnia wczorajszego oraz jest to rozpiska dotychczasowego CKD dlatego też jest tak mało WW

co do LC dziś zacznę coś w tym temacie robić lecz poczekam jeszcze za wskazówkami jak teraz wejść na to LC.

a no spoko , myślałem że LC na takim poziomie węgli chcesz robić :)

Bardzo maaaało kalorii, dojdziesz do momentu, że nie będzie z czego ciąć. Obierz wyższy pułap

27.05.2013r.

dieta :



ps. Masło orzechowe zrobione z przepisu z sfd.pl


trening : kaltaka + bicebs

Tak jak pisałem będę powoli podbija kalorie oraz ilośc WW zobaczymy co z tego wyjdzie

pozdro !


no a tak właśnie wyszło :D



Zmieniony przez - dziii w dniu 2013-05-27 19:49:38

daj wypiskę z 2 - 3 przykąłdowych dni i z ładowań, wrzuć trening, napisz jak postępy do tej pory na zestawie CKD + IF

Więc tak:

Z ładowań zrezygnowałem od 3 tygodni nie wykonywałem ich z wględu na fakt, że po ładowaniach czułem się bardzo, źle wymioty, brzuch obolały i wogóle zamóła na maxa ;/ do tego potrzebowałem później gdzieś ok. 3 dni na dojście do Siebie.
ładowania wyglądały te co były takie, że zaczynałem jedzienie od owoców, płatki owsiane, ryże, makarony ogólnie wychodziłi coś takiego białko: 140 g / tłuszcze: 60 g / WW : 630 g



trening: system split

poniedziałek: kalatka + bicebs
wtorek: bieganie 40min lub CF
środa: plecy + triceps
czwartek: bieganie 40 min lub CF
piątek : barki + nogi ++ bieganie sprinty 2 km
sobora : bieganie 40 min
niedziela : off

w miarę poprawy kondycji dojdą interwały w formie biegania !

Postępy :

Masa mięśniowa mimo wszystko w góre bo miara nie kłamie obowdy rosły cały cza lecz poziom tkanki tłuszczowej zostawał na takim samym poziomie od 3 tygodni widze poprawe taką, że obody w górnej części ciała zostały takie same lecz drgnęły w dolnej części z czego jestem zadowolny szgólnie nogi ! Najbardziej za co sobię chwalę CKD - w sumie to ketoza + IF to świetne samopoczucie !

Zmieniony przez - dziii w dniu 2013-05-27 23:46:50

Powodzenia. Zdjecia zapodaj.

Nie wiem jak dajesz radę bez ładowań i czy to dobry pomysł. Zupełnie odwrotnie niż w większości przypadków

obrazki źle wklejasz, musisz wklejać taki link http://s21.postimg.org/hajdrbypj/dieta_2013_05_27_2.jpg a nie ten co ty