Zrzucenie oponki i rzeźba przed 40 :)

Flachus

Od dzisiaj w diecie obcinam mocniej węgle a dodaje tłuszczy. Zobaczymy jak organizm zareaguje i czy to na mój tłuszczyk podziała :)

a teraz nie działało? ile jadłeś a ile spalałeś?

Staram się jeść około 3000 kalorii dziennie przy treningu 3 razy w tygodniu. Zapotrzebowanie wyszło mi jakoś około 3500 na utrzymanie wagi jeśli dobrze wyliczyłem. Tylko szczerze mówiąc problemy z trzymaniem diety miałem czasami.

A jakieś przeciwwskazania są do diety LC ?


Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-06-02 13:06:15

Wczoraj 02.06.2016 zaliczony kolejny trening 5x5.

Myślałem że się na czymś zatrzymam ale o dziwo poszło do przodu :)

10 minut rozgrzewka na bieżni ,
Przysiady - 1 x 8 20kg, 1 x 5 40kg, 1 x 5 60kg, 5 x 5p 77,5 kg
WL - 1 x 8p 20kg, 1 x 5 40kg, 1 x 5p 60kg , 5 x 5p 70 kg
Wiosłowanie - 1 x 8p 20kg, 1 x 5 30kg, 1x5 40kg , 5 x 5p 60 kg
Rozciągnie,
20 minut bieżnia.

Pierwszy dzień diety LC na plus chyba na razie bo osłabienia w trwingu nie widziałem i poszło jak widać do przodu :).

Flachus

Staram się jeść około 3000 kalorii dziennie przy treningu 3 razy w tygodniu. Zapotrzebowanie wyszło mi jakoś około 3500 na utrzymanie wagi jeśli dobrze wyliczyłem. Tylko szczerze mówiąc problemy z trzymaniem diety miałem czasami.

A jakieś przeciwwskazania są do diety LC ?



Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-06-02 13:06:15

Dużo jak na Ciebie. efekty są?

3000 dużo przy wadze 98-99 i wzroście 195? Dzisiaj rano na wadzę 98,4 więc jest lekki spadek. No i wydaje mi się że mniej napchany się czuje jak mnie ww jem. Chyba że z tym zapotrzebowaniem coś źle policzyłem, najgorzej mi było stwierdzić ile policzyć w zapotrzebowaniu tego TEF i NEAT, resztę chyba dobrze policzyłem.

jesteś duży kolo ale treningów nie robisz mega energetycznych więc spytałem. jeśli idzie w dól 4 kg na miesiąc to znaczy że jest dobrze, jak idzie 1 kg to znaczy że przeszacowałeś coś.

Ok, dzięki za info, sprawdzimy jak pójdzie w ciągu najbliższego tygodnia.

moim zdaniem 3 siłowe i 3x20min bieżni to za mało żeby dobrze leciało na 3kkcal bo tyle wyliczyłem mniej więcej Twoje 0, nie wiem skąd Ci wyszło 3500 ale wydaje się przeszacowane

a zresztą wyliczenie nie ma znaczenia, organizm się adaptuje i trzeba wprowadzać zmiany
jak zmienisz makro a energię pozostawisz bez zmian to na dłuższą metę będziesz stał w miejscu albo się cofał

więc jak nie idzie to albo ucinasz kcal albo dodajesz treningów - proste

Dzięki kabo. Tak jak pisałem możliwe że się pomylilem w obliczeniach. W takim razie obetne jedzonko do 2700 i zobaczymy.

W sobotę trening na nieco luźniejszej siłowni...

10 minut rozgrzewka na bieżni ,
Przysiady - 1 x 5 20kg, 1 x 5 40kg, 1 x 5 60kg, 1 x 5 70 kg, 5 x 5p 80 kg
Wż - 1 x 8p 20kg, 1 x 5 30kg, 1 x 5p 40kg , 5 x 5p 50 kg
MC - 1 x 5p 50kg, 1 x 5 70kg, 1x5 90kg , 1 x 2p 105 kg - niestety padłem przy 2 powtórzeniu... Na następnym treningu spróbuje znowu
Rozciągnie,
20 minut bieżnia.