LC

[...] Suple Omega 3 - 5x do posiłku Witaminy - 2 x do posiłku MSM - 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Witaminy B - do posiłku Wit D3 + K2 - do posiłku NAC - do posiłków Szama LC 300g B / 65g T / 75g WW 1-4. 60g B + 15g T 5. 60g B + 75g WW + 5g T https://iv.pl/images/33276317387672986091.jpg https://iv.pl/images/31486155370297043884.jpg [...]

[...] Suple Omega 3 - 5x do posiłku Witaminy - 2 x do posiłku MSM - 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Witaminy B - do posiłku Wit D3 + K2 - do posiłku NAC - do posiłków Szama LC 300g B / 55g T / 75g WW 1. 60g B + 10g T 2-4. 60g B + 15g T 5. 60g B + 75g WW https://iv.pl/images/56098258569096556471.jpg https://iv.pl/images/79777508012010211792.jpg [...]

Dzien Lc ale zyly powychodzily :-D /SFD/2019/6/2/fb3a922922274b74bc50de78af170548.jpg

[...] 3 - do posiłków Pilex - do posiłków Liv - do posiłku Enzymy - do posiłków Probio - do posiłków MSM - 30 min przed posiłkiem Iron Flex - rano na czczo NAC - do posiłków Szama LC 300g B / 30g T / 50g WW 1. 60g B + 5g T 2. 60g B + 10g T 3. 60g B + 5g T 4. 60g B + 10g T 5. 60g B + 50g WW https://iv.pl/images/87485783255184186817.jpg [...]

[...] - do posiłków Liv - do posiłku Enzymy - do posiłków Probio - do posiłków MSM - 30 min przed posiłkiem Iron Flex - rano na czczo NAC - do posiłków Białko - pierwszy i ostatni posiłek EAA - po cardio Szama LC 300g B / 30g T / 50g WW 1. 60g B + 10g T 2-3. 60g B + 5g T 4. 60g B + 10g T 5. 60g B + 50g WW https://iv.pl/images/79685057952698447098.jpg

Piatek Dziś dzien bez treningu , tak wiec wypadł LC , nie powiem nie ma łatwo %-) Suple Witaminy i Minerały Multi Activ - do posiłków CLA - ok 10g do posiłków Pilex - do posiłków Liv - do posiłku Enzymy - do po treningowego MSM - 30 min przed posiłkiem Iron Flex - rano na czczo NAC - do posiłków Białko - ostatni posiłek Szama 1.50g B + 15g T [...]

Sobota Ostatni trening z planu , całkiem przyjemy :-) Jutro znowu plan plaża i dzien LC ;-) Trening Barki + biceps 1. Wyciskanie maszyna r10 2. Wyciskanie hantli r12 3. Podciąganie drążka wyc. dolnego do brody 4x12 4. Uginanie hantlami mlotkowo r10 5. Uginanie sztanga modlitewnik 4x12 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 30 min [...]

Plaża to by mi sie dzisiaj tez przydała przy tym LC :D miłego wypoczynku i ładowania baterii na kolejny tydzień :D

Ta tortilla LC, rozumiem jest to omlet z samych jaj z farszem ?

[...] jajecznica na szynce z pomidorem, drugie śniadanie kiełbaski i serek wiejski, obiad ryz z kurczakiem i zaraz cos wyleci jeszcze na kolację :) takie dni to ja mogą mieć a nie LC;) jutro czeka mnie ciężki dzień {{:-( /SFD/2018/10/4/adfeaaae34454f9f872ec9507c4dbcbc.jpg /SFD/2018/10/4/59e40af889c64ff3a2bae7fdbcc93142.jpg [...]

Jakoś dotrwałam do końca dnia LC :)w sumie dzisiaj nie było źle chociaż chyba dlatego że wszytko biegu i nawet jeść musiałam w aucie pomiędzy droga ze szkolenia na strzelnicę, ale dzięki temu nie myślałam o jedzeniu ;) wieczorem trening i 50burpee dobiło ;) skakanka już z zamkniętymi oczami była robiona bo spływające strugi potu paliły spojówki ;) [...]

Jakoś dotrwałam do końca dnia LC :)w sumie dzisiaj nie było źle chociaż chyba dlatego że wszytko biegu i nawet jeść musiałam w aucie pomiędzy droga ze szkolenia na strzelnicę co miałaś za szkolenie ? :-)

Dzień dobry w LC piątek ;) śniadanie, a nawet dwa zjedzone. Poza tym ujawniłam swoje zdjęcie w Internetach z wczorajszego dnia ... Jeszcze przed treningiem bo w koszulce i bez buraka na twarzy ;) co do keczupu to sprawdzian i zmieściło się w makro ;) /SFD/2018/10/19/f6728596629e4a45a044de1187930674.jpg [...]

Trochę słodkości z dziś ;) a tak serio to dzisiaj LC:) Ale brzuch już wygląda całkiem spoko w porównaniu z tym co było na początku ;) Tomek może porównać bo miał zdjęcie ze startu a w sumie minął miesiąc? Czy 3,5 tygodnia? /SFD/2018/10/26/939c63dbb45c4e8c859f37379962d45e.jpg /SFD/2018/10/26/3db628a18c9446d191550f0c39e89109.jpg [...]

Lucyna daj na razie rozpiskę z Lc, jak będziesz glodowac to pomyślimy nad zmianą makro

[...] podwyższenie (u mnie ciężary), hantle oparte pionowo o uda??? Jak nie czuję to brać po prostu więcej ciężaru? Z dietą to nie jest tak, że się naczytałam i jestem fanatyczką LC, tylko jak układam michę to najbardziej muszę uważać na tłuszcze, tylko tyle :) Słucham grzecznie i pokornie i nic nie zmieniam. Pierwszy ochrzan, czuję się jak po [...]

Dzisiejszy dzień tragedia :-) Na okienku w szkole wchodzę na fejsika i... co można było zrobić w tym cudownym mieście? Gdzie remonty opóźnione są minimum pół roku, pół miasta rozkopane , rondo w samym centrum miało być gotowe na euro 2012 i nadal nic. Ha :-D Można zamknąć ruch w centrum (!!!) miasta od 12 do 15 i szukać zaginionej 3 miesiące temu [...]

Esther, Saida dziękuje };-) Byle przetrwac te pare dni bez niespodzianek, mój organizm wyjątkowo nie lubi LC i źle reaguje @@-) 4.11 wtorek dzień 3 Wczorajsza miska była niedojedzona, jak wspominałam jedzenie stawało mi w gardle i było mi niedobrze #-P Trening wczoraj zrobiłam, ale jak skończyłam to poczułam sie naprawde kiepsko i mogłam tylko [...]

Bziu to nie tylko kwestia małej objętości, ale też zupełnego braku energii. Bez węgli nie potrafię funkcjonować, także żadne lc czy śniadania b/t to nie dla mnie ;-) 8.03 środa Trening 1. wiosło 12/8/6/8/12 30kg /32,5kg /35kg /32,5kg /30kg 27,5kg /32,5kg /35kg /32,5kg /27,5kg szt+10kg /szt+15kg /szt+17,5kg /szt+15kg /szt+10kg 2a. wyc. siedząc [...]

[...] niestety u kobiet(naturalnych), jedynie może byc zrodlem mnóstwa problemów :P lepiej się zainteresować gospodarką glukozowo-insulinową, bo większym problemem jest raz LC, raz HC i poźniejsza niska tolerancja na glukoze i obrzęki z tego powodu, niż wina estrogenu w tej kwesti ew. zanizanie swojego poziomu bf %-) zawsze mowie woda,woda, a [...]