LC

[...] wczoraj, od dziś koszmarny ból gardła - taki anginowy... jem lody Miska: zafundowany szok odchudzający zadziałał Plany: za 10 dni wyjazd, przez ten czas jednak będzie LC (Obli, po tym tygodniu się czuję jak po nieustannym ładowaniu musiałam jednak się odbiałczyć ze względu na nerki). Treningi siłowe jeszcze 4 (będą z pompą Bubusiu) do [...]

[...] Pierwszy miesiąc rekompozycji za mną, nie była ona niestety prowadzona na czysto, zatem efekty są takie, a nie inne. Teraz przerwa w treningach, przechodzę na dietę LC, żeby przez ten czas utrzymać jakoś w ryzach aktualny stan ciałka, zapotrzebowanie w okolicy zera. Za około miesiąc wracam do ćwiczeń siłowych – kontynuacja [...]

eve mięśnie się pompują oo proszę "Na LC nasze mięśnie nie maja wystarczająco glikogenu wraz z jego spaleniem tracimy również wodę. Dodatkowo dużo pijemy przyzwyczajając nasze nerki do ciągłego przerobu wody. W piątym dniu dostarczamy węglowodanów mięśniom, chłoną one caly zapas napełniając się glikogenem i woda jednocześnie, ponieważ nagle [...]

od ilu jestes na lc?

[...] standardowego posiłku z diety tzn twaróg + oliwa, poszło 100g ryżu, pół kostki twarogu i mały jogurt bez cukru do smaku w ramach ładowania. Co do odczuć dziś rano, na pewno dało się zauważyć pełniejsze mieśnie. Zdziwilo mnie troche że obudziłem sie praktycznie z pustym żołądkiem ( rowniez z płaskim brzuchem) i bardzo głodny Od dzisiaj dalej LC.

Ja nie chciałabym mieszać ale takie rzeczy na LC to słabo widzę. Lepiej by było jak by Szefostwo się wypowiedziało. Może jakaś rotacja czy więcej węgli okołotreningowo :-? Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-02-19 07:40:53

[...] Teraz pierwszy raz była rotacja. 3 dni z treningiem siłowym HC, 4 dni bez treningu siłowego(ale np. aktywność typu 25-30 min. pływania 2 razy tygodniowo) były na jakby LC. Makro na redukcji przedstawiało, się następująco: DT(3x tyg) B: 200 T: 60 na początku, 45 na końcu W: 415 na początku i ucinałem DNT(4x tyg) B: 200 T: 100 na początku, [...]

Jeszcze jedno ile mniej wiecej tej sody bo nigdy nie dawałem. Przemo widze że gdzie omlety tam i my u bzyka też pisalismy tylko wtedy byl omlet Lc.

[...] i już cieszyłem się. że od czwartku wracam do swojej miski. Ogólnie podsumowując święta - kalorii odrobinę za dużo, za mało białka, za mało węgli, ale dużo tłuszczu. Na szczęście aktywność była codziennie. Dziś pracuję z domu i zrobiłem sobie dzień LC. Wieczorem skoczę na jakieś cardio. Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 12/27/2018 12:09:55 PM

[...] do odtłuszczenia i to jest fakt niezaprzeczalny, niemniej jest to bardzo prosta metoda, bardzo skuteczna i w moim przypadku bardzo przyjemna. W ubiegłym roku stosowałem LC (nie wiem czy byłem w ketozie czy nie) przy dziennej podaży węgli na poziomie 30g (z warzyw i dwóch kromek chleba na śniadanie). Udało mi się zrzucić 7kg i 10cm z pasa. Co [...]

Kreatyna nie jest tak droga - na Po treningu pisali o jej zaletach w każdej sytuacji (na redukcji też). Budowanie masy na LC - na pewno mięśnie będą wyraźniejsze. Głównie chodzi o brak deficytu kalorycznego - jesteś na małym plusie (lub nawet minusie gdy masz trochę tłuszczyku) i budujesz mięśnie.

można dawać i na redu i na masie, działa chociaż nie wszyscy może potrafią obiektywnie ocenić jej działanie lub spodziewają się nie wiadomo czego ;-D ja bym się natomiast zastanowił nad budowaniem masy na LC czy gra jest warta świeczki ;-)

[...] tygodnia rozpoczynam suplementację kreatyną i drżyjcie ciężary :-D Suplementację zrobię bez ładowania, stała dawka, codziennie 3-5g. Nie wiem jeszcze czy będę robił masę na LC. Planuję jeszcze zbić ze 4-5kg a po redukcji spróbwać CKD lub TKD. Ten pierwszy system wydaje się przyjemniejszy, pozostaje kwestia jak będę na ładowania reagował.

[...] jeszcze o białko dopytać. W diecie mam ustaloną podaż białka na 2g na kg całkowitej masy ciała. Zostawić tak jak jest, czy może trochę podnieść, np do 2.5? Ja osobiście na LC bym nie podnosił bo źle się czułem przy białku >2g. Najlepiej na redu mi pasował rozkład b2 t2 ww1 w g/kgmc i ww około treningowo a w dnt węgle tylko ok 30g z warzyw. [...]

[...] większą ilością białka) BCAA chronią mięśnie przy braku energii do treningu - w innym przypadku organizm rozkłada swoje białka mięśniowe (tak wyczytałem) - tak jest na diecie z deficytem kalorii i wyczerpujących treningach. kabo - Być może Twoje problemy na LC były związane nie ze zwiększoną ilością białka lecz ze zbyt małą ilością węglowodanów?

[...] z boxów - 2KB24 - 5x10 Zbieranie grzybków z boxa - KB24 - 5x10 Swing - KB24 - 5x20 Rozciąganie 15 minut Strasznie dziś słabo się czułem. Miałem wrażenie jakbym po HC na LC wchodził :/ Bolą mnie kolana z przodu nad rzepką, kłuje mnie po wewnętrznej stronie pod prawym kolanem, na lewym bicku wyskoczył mi nieduży krwiak. Chyba zaczynam się [...]

Te 76,8g to na dzień czy porcję? To w 100g suchego produktu. W zależności czy jesteś na LC czy na HC to może być na cały dzień lub na porcję };-)

[...] zejść do do 22:30 na 5km, wtedy będę próbował. Muszę również zapewnić sobie odpowiednie paliwo, bo na tłuszczu sobie tego nie wyobrażam. Prawdopodobnie w cyklu "masowym" na LC, przed bieganiem będę robił porządne ładowania. Po śniadaniu, do roboty. Wieczorem jak już wspominałem trening góry ciała Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-07-21 [...]

Dzięki! Chętnie poczytam po polsku :-) Wiem, że są różne opcje rotacji WW, ale głębiej nie wnikałem.. WW po treningu, WW w dni treningowe A reszta to jakieś LC (niekoniecznie LCHF).

[...] Tak jakbym spożywał je, następnie magazynowane są one jako tkanka tłuszczowa i dopiero tę tkankę i tłuszcze ogólnie zużywam jako źródło energii. Od pięciu dni lecę na LC bez grama węgli, a nie zauważam żadnej różnicy czy to w pedałowaniu czy bieganiu. Choróbsko musi jakieś. Tymczasem pobiegałem https://www.strava.com/activities/2450051137 [...]