LC

[...] klatkę, że bóle mam takie same, jak przy treningu nóg. Po pierwszych rozpiętkach miałem już dość %-) Na koniec 40 minut cardio i potem jeszcze 15 minut rozciągania. Dieta - LC: 1. Omlet z warzywami. https://c1.staticflickr.com/5/4201/34636479702_79dceb39a4_z.jpg TRENING 2. Omlet jaglano-ryżowy z jabłkami, truskawkami i polewą z FitWhey Whey [...]

[...] na czczo odpaliłem w końcu kolarzówkę w terenie. Brakowało mi tego i jak już teraz nie muszę wyrabiać się w bieganiu, to rower będzie uskuteczniany na regularnie. Dieta - LC: 1. Omlet z warzywami. https://c1.staticflickr.com/5/4250/34121751043_09113c7f60_z.jpg 2. Koktail z mrożonych owoców, kaszy jaglanej, śmietanki kokosowej i FitWhey Whey [...]

[...] jakoś płasko, chudo i w ogóle :-P Na koniec 40 minut cardio, ale bez problemu mógłbym zakręcić sporo więcej. Będę musiał Adama po weekendzie pocisnąć o dołożenie :-D Dieta - LC: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z truskawkami i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . https://c1.staticflickr.com/5/4227/34225693933_af5b4d97b5_z.jpg 2. Kurczak [...]

Bzyku mozesz przypomniec jaki miales rozklad makro lc/hc/mc i jak miales podzielony tydzien na te dni?

[...] Trochę duża objętość, ale cały czas czuję parcie na trening. Na koniec 30 minut cardio na rowerku. Jednak dalej to lubię :-D Foto po treningu było wcześniej. Dieta - LC: 1. Omlet z jajek i twarogu z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . TRENING 2. Omlet z mąki ryżowej z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , jabłkami prażonymi i [...]

[...] - 4x MAX Na czczo 30 min na kolarzówce w terenie. Lekki pompujący trening ze sporym zapasem. Jestem już głodny konkretnego treningu, ale to już od poniedziałku! Dieta - LC: CARDIO 1. Omlet jaglano-ryżowy z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i brzoskwinią. TRENING 2. Płatki miodowe, płatki jaglane z brzoskwiniami i FitWhey Whey [...]

[...] dziurce, a nie ostatniej. Chociaż lustro mówi, że jest ok. Mam nadzieję, że wynika to po prostu z większej ilości żarcia. Bo waga też w górę, ale u mnie to standard po dniu LC. Teraz do czwartku trenuję, w piątek off i obcinka kcal. W sobotę trenuję i 1h cardio na bank i też niższe kcal i w niedzielę do popołudnia też bardzo nisko, a potem niech [...]

[...] ciężary do góry, więc dobrze to świadczy. Po wczorajszym żarciu na prawdę świetna pompa, w końcu czułem się jak dzik %-). Dzisiaj też nadprogramowa godzina cardio. Dieta - LC/LF CARDIO 1. Omlet serka wiejskiego, ricotty, białek jaj i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z bitą śmietaną. TRENING 2. Omlet jaglany z Granexami i polewą z FitWhey [...]

17.08.17 Wczoraj off i dieta LC i dzisiaj mamy kolejny plus na wadzę ;-). Aktualnie 80,5kg. Tyle mniej więcej ważyłem w połowie maja ostatni raz. Trening Klatka + ramiona + brzuch: 1. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 6x62,5kg; 6x65kg; 6x67,5kg; 6x70kg; 6x72,5kg obciążenie na stronę 2. Fly press - 10x30kg; 10x30kg; 10x30kg 3. Butterfly - [...]

[...] W wyciskaniu sztangielek dorzucone 2,5kg i w pozostałych ćwiczeniach podobnie, więc ogólnie bardzo udany trening. Zrobiłem dzisiaj też nadprogramowe 1,5h cardio. Dieta - LC/LF CARDIO 1. Omlet białkowy nadziewany twarogiem. TRENING 2. Omlet jaglany z płatkami kukurydzianymi i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i brzoskwiniami. 3. [...]

[...] i rozpiętki na bramie mocno mniejszy ciężar, większy zakres powtórzeń i dłuższy negatyw. Ogólnie jakoś poszło i myślę, że w ten sposób jakiś progres może być. Dieta - LC/LF/CHEAT CARDIO 1. Omlet białkowy z twarogiem. 2. Kajzerki z szynką i warzywami. TRENING 3. Pulled Pork XL 4. Gofro-rożek 5. Indyk z warzywami chińskimi zapiekany w [...]

[...] w większości ćwiczeń. Suwnica na zakresach 30-25 powtórzeń robi na prawdę rozpierdziel. Dzisiaj też w sumie 50 min nadprogramowego cardio ze względu na jedzenie. Dieta - LC/LF + CHEAT EVENING: 1. Omlet białkowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Twaróg na słodko. 3. Indyk z warzywami. 4. Indyk kaszą gryczaną. TRENING 5. Pizza, 2 [...]

Wrzuć kiedyś jakie robisz posiłki w dnt lc };-) przejrzałem ostatnie 40 stron i nie znalazłem ani jednego dnt %-)

Taki prosiaczek :-D. Waga 83,6kg po wczorajszym LC, czyli +1,5kg przez ostatnie 2 tygodnie. Ostatnie 3 tyg masy! https://farm5.staticflickr.com/4509/37154160543_dd1612c6a9_z.jpg https://farm5.staticflickr.com/4444/37775725996_593b5a7643_z.jpg https://farm5.staticflickr.com/4449/37824446851_0cf23da671_z.jpg [...]

Nie do końca, ale jestem juz pewny, że ewidentnie wynika to z dużej podaży węgli/błonnika. Wczoraj LC i był luks.

[...] dnie nie ma antka. Z rańca kolarzówka na mocnych obrotach i średni tętno wyszło mi pod 140ud/min. https://farm5.staticflickr.com/4457/37591262020_b3d398f2c5_z.jpg Dieta - LC/LF/CHEAT: 1. Twaróg 2. Omlet jaglany z jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . TRENING KOLARSKI 3. Wafle ryżowe z pastą z indyka. 4. Szejk lodowy z [...]

[...] aż mi się śmiać z siebie chciało. Na koniec dodatkowe 30 min cardio w tym tygodniu na rowerku poziomym, bo inaczej nie było szans cokolwiek zakręcić hehe. Dieta - LC/LF + CHEAT 1. Omlet białkowy. 2. Indyk z ryżem i olejem lnianym. TRENING 3. 1,5 pizzy włoskiej. 4. 2 gałki lodów naturalnych, czekolada Ritter Sport. 5. 2/3 kubka lodów [...]

[...] było. Ogólnie dzisiaj energie level MAX. Po nogach nosiło mnie i zrobiłem 35km na kolarzówce :-D https://farm5.staticflickr.com/4545/24343475258_c84b80209f_z.jpg Dieta - LC/LF + CHEAT 1. Jajecznica TRENING 2. Omlet jaglano-ryżowy z bananami i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . Tosty. 3. Indyk z frytkami, warzywami i pomarańczą. [...]

[...] rana. Do tego kondycyjnie poleciałem, bo już zadyszka mnie często łapie. To tak gwoli informacji. Jeszcze nie wiem jaką dietę będę chciał zastosować, ale na pewno to będzie LC. Odstawiam insę i będę chciał poprawić wrażliwość. Myślę też o czymś skrajnym, ale to jeszcze do przemyślenia. Na pewno też chcę dać mało cardio, nie rezygnować z nabiału [...]

[...] brzuchem. Mocny skok siły przy suwnicy, bo po 20-40kg w każdej serii. Baniaki napompowane, żyły prążki coś tam się przebijają przez rajty, więc jakoś to będzie :-) Dieta - LC/LF: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z ananasem, polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Potrawka z kurczaka oliwkami. 3. Omlet białkowy z masłem orzechowym. [...]