LC

Karol, pytanie: Jak ustawić makro na masie, jeśli endo i jakies tam tendencje do podlewania są? Mówią, żeby LC ale masa bez węgli to chyba nie masa? Rotować na dni treningowe i nietreningowe? Białko na 2,2g/ kg mc, wegle 4g reszta tł? Czy może jakos procentowo? Obecnie potrzebuje ok.2400kcal, mam 3150 w DT i 2800 w DNT.

Ok dzieki, właśnie tak myślałem i zacząłem od LC z ucinaniem węgli jak już będzie waga schodzić aż dojdę do ketozy ;)

Trochę za późno się zabrałem (końcówka okna) i na szybko wrzuciłem łyżkę kakao i dwa słodziki do masy na naleśnika LC. Do środka dałem twaróg (z nim nic nie zrobiłem). Wyszło całkiem spoko, jak najbardziej zjadliwe. Chociaż następnym razem zrobię też coś z twarogiem - może rodzynki, mleko/śmietana, itp. schnapik - właśnie o czymś takim myśle. [...]

T5 1-pobudzenie: 5/5 2-skupienie: 5/5 3-ogólne odczucia: 5/5 .WXN LABS SLIM XTREME 1-pobudzenie 5/5 maksymalne 2-skupienie 5/5 jakbym 3-ogólne odczucia 5/5 WXN LABS BLUE MAGIC 1-pobudzenie 5/5 maksymalne 2-skupienie 5/5 jakbym 3-ogólne odczucia 5/5 ja zawsze trenuje na czczo ( tylko po bcaa) to mnie kosza te termo z joszka idealne [...]

mam celowac w 15g epa/dha czy ogolenie w kwasy omega ?? :-) bo juz sie pogubilem - bo jak w epa/dha to troceh wiecej tego wyjdzie no ale przysiade w weekend policze i zobacze czy moge sobie pozwolic na taki eksperyment ... 15g epa/dhadobrze policzyles nie naklaniam ale bardzo korzystnie wplywa na osoby ze sporym poziomem %bf tj.lepiej niz na osoby [...]

[...] jak wychodzi, wczoraj przykladowo do meczu wypilem piwo i zjadlem kilka ciastek wafelkow chipsow - wiem ze to blad ale coz ... wogole to mnei zaczyna wkurzac ten IF + LC bo staram sie trzymac miske, rzucam zelastwem, krece aero a i tak nie widze takich efektow jakbym chcial / albo takich o jakich wszyscy mowia ... mozliwe ze sobie cos [...]

No bf taki sobie między 11-10% waga 77kg, od początku marca redukcja na LC.

Jeśli chcesz wejść na LC ogranicz węglowodany do tych spożytych z warzyw + po treningu a zwiększ tłuszcz. Białko wystarczy 2g/kg mc. Miałaś problemy z żołądkiem? CO to było jeśli można spytać, do tej pory masz ograniczenia żywieniowe? Możesz robić także rotację węglowodanami w zależności od tego czy był DT czy DNT. Zmieniony przez - ketrinn w [...]

[...] cud" jako wstęp do dwu miesięcznego odchudzania.Czy po tych dwóch tygodniach jest szansa, że będę mogła dalej chudnąć na trochę bardziej zbilansowanej diecie? (LC 120ww,100ww,50ww) ? Czy taka zaniżona ilość białka nie sprawi, że polecę z mięśni a nie z tłuszczu ( 3 treningi siłowe, 20 powtórzeń nogi, 10 powtórzeń góra, i aeroby [...]

No właśnie trochę zastój mam, a deficyt -1000kcal EDIT: a np dieta low carb LC: 30ww 130t (3x w DNT) MC: 100ww 90t (2x w DT klatka,biceps ; barki,triceps) HC: 150 ww 90t (2x w DT plecy ; nogi) Takie coś byłoby ok? Wprowadzić cheat meale przy takim deficycie? Jak często? I tak przy okazji: czy na redukcji warto jeść ziemniaki? Mają wysoki ig i dużo [...]

Zgłaszam się:) testowałem poprzednią wersje więc dobrze by było można porównać. Wiek:20lat Staż:około 5 lat Treningi: 4 razy w tygodniu grapling 2 razy w tygodniu siłownia Dieta:LC

przy Twoich parametrach raczje proponowałbym LC z niżsyzm udziałem węgli i białka niż teraz i z wyższym udziałem tłuszczu nie jedz też w kółko brokułów, bo to nie jest zdrowe, wywal z diety śmiecowe masło orzechowe (już lepszym wyborem byłaby czekolada), nie rezygnuj z żóltek. Umieśc w diecie rybę, bo brakuje Ci kwasó omega 3 i witaminy D. Wapnia [...]

[...] bo 100g białka to niby 400kcal, ale dla organizmu to ~mniej niż 100kcal netto (koszty metabolizmu, użytych enzymów + termogeniczne działanie białka itp... Przy redukcji, a już zwłaszcza na LC to tłuszcze mają być głównym i jedynym źródłem energii. Białko ma byc budulcem a nie substratem energetycznym. 30-40g węgli (realne) to już dieta ketogenna.

reziolki brzmisz mi jak echo :-)) Ale mówięc Ci na LC się odkujemy ;-)

Białka ustawiłabym około 180-190g, węgli 100g (skoro zakładasz LC), to reszta tłuszcze. Tutaj skąd możesz korzystać poszczególne makro: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html#post1 [...]

[...] że zbilansowana na poziomie 30 bf będzie super. Nic nie ma szybko... 3/4 miechy i powinieneś wyglądać już git. Jak Cię złapie totalna stagnacja to wtedy można pomyśleć o LC, a w ostateczności o CKD, jednak i to nie w każdym przypadku. Zaś co do carb cycling, to jest to dieta dla osób, które albo bardzo powoli chcą robić masę jakościową (nie [...]

czyli w LC w posilku po aerobach tym po 1,5h dodac 20g ryzu brazowego kosztem odjecia 30g razowego ze sniadania? ;>

W LC nie. Chodzi o trening siłowy !

[...] sobie różne schorzenia, chociaż nie zrobiłaś badań, które by je potwierdzały, wmawiasz sobie, że masz za dużo tłuszczu, chociaż jesteś szczupła... Piszesz, że po paleo/LC miałaś problemy ale nadal chcesz się trzymać takiej diety... Ty nie masz problemu z dietą, ale z poukładaniem sobie w głowie zdrowego podejścia do własnego ciała i do [...]

Nie chodzi o to że ja nie chce przyjąć rad - wręcz przeciwnie. Jednak czytalam pół roku blog Moniki Skuzy gdzie było propagowane paleo bez zbóż i nabiału dla problemów jelitowych pod które się kwalifikuje dlatego zaczęłam się bać jeść normalnie i ciężko mi to teraz zmienić tym bardziej że przytyłam 5 kg od wyjścia z lc