BIEŻNIA

Wielkie dzięki za link, właśnie tego potrzebowałem W takim razie zaczynam od ćwiczeń głównych na najbliższe 6 tyg: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu - z przodu czy z tyłu? 6) drazek szeroko czy wąsko? na rozgrzewkę aeroby, wystraczy 10 min na bieżni? na koniec brzuchy [...]

Ogólnie jest taki problem że na siłownię mogę przyjść tylko poniedziałek, środa, piątek, opcjonalnie sobota... Więc mam ćwiczyć tak ze na rozgrzewkę 10 min bieżnia, później trening siłowy, a na końcu 30 min aerobów? Czy lepiej po prostu jeden dzień np. sobotę wyodrębnić na aeroby i ćwiczyć 1h na czczo? Zmieniony przez - klepuch w dniu 2015-02-22 [...]

podłączę się do tego tematu, bo też jestem zainteresowana orbitrekiem. Teraz póki jest fajnie na dworze biegam w naturze ale jesienią planuję zakup jakiegoś sprzętu. Nie jest tak, że zimą czy jesienią nie lubię biegać na zewnątrz, ale tam gdzie mieszkam średnio jakieś 250 dni w roku jest deszczowych Co więc radzicie? W domu mam tylko stepera - [...]

dokładnie sama bieżnia to średnie rozwiązanie , prawidłowe odżywianie + trening siłowy + cardio / interwał i sylwetka będzie się zmieniać

No tak :P. Na siłownie wracam, jak będzie zima. Basen/bieżnia + siłka

No to oczywiste-najlepsze wyjście-dlatego zasugerowałem 20min aerobów po treningach.A bieganie w nietreningowe delikatnie podwyższy metabolizm- biorąc pod uwage przy okzaji że bieganie nie jest najlepszą metodą na redukcje (bieznia czy rower lepiej-ze względu na możliwośc utrzymania równej intensywności wysiłku-przy bieganiu dużo trudniej).Ja [...]

rozgrzewka 15min bieznia co to za rozgrzewka przykladowo dla mięsni ramion ?klatka:wyciskanie sztangietek na laweczce skosnej lub poziomej 3s rozpietki na maszynie 2s barki:unoszenie sztangietek 3s moze daj zamiast tego 2 cwczienia po 2serie - wznosy hantli bokiem oraz przodem. triceps:wyciag gorny 3s na koniec daj tzn po duzych partiach [...]

bieznia Ci sie zaraz znudzi od razu mowie.

Sporo żelaztwa na maszynach i troche wolnego ,do tego jedna bieżnia -generalnie żadna rewelacja.

tylko wolne ciezary :) ja np cenie kobiety na siłowni i tak na szybko mozna to sklasyfikować nastepujaco. Niewazne czy jest otyła , czy chuda,czy wysportowana, przedstawiam to tak : 1. Bieżnia - 45 minut czy nie wiadomo ile a potem do domu ( najgorsza mozliwa opcja wyboru,niezauwazalna intensywnosc,ktorej organizm nie poczuje,zadnej odpowiedzi [...]

wiesz co, tak szczerze mowiac, to nie ma co kupowac nic do domu jezeli nie masz absolutnej pewnosci, ze to jest dokladnie to czego potrzebujesz. Ja pozyczylem kilka takich gratow od znajomych i po prostu z nich nie korzystalem. Lepiej zmotywuje Cie zapisanie sie na fitnesik oraz bieganie w plenerze, rowerek, czasem basenik. Sprzetu najlepszego nie [...]

Npl w żadnej sposób nie pozbawia Cie możliwości aktywności fizycznej. Czasami jest wręcz zalecana. Proponuję się skontaktować z lekarzem prowadzącym aby określił zakres aktywności fizycznej, z pewnością pozwoli na aero/rower/bieżnia itp... Co do innych sportów z pewnością się wypowie, być może również przekieruje do lek med spec sport. Warto z tej [...]

Czyli najpierw bieżnia, potem normalny trening, dobrze rozumiem?

Jak to co? Rowerek, bieżnia, maszyna eliptyczna. A jeśli bez sprzętowo, to marsze.

A bieżnia? Macie może jakieś porady?

Ja jeszcze ćwiczę pomiędzy tymi posiłkami 7 00 rower 15 kilometrów 12 45 brzuszki 16 45 bieżnia 30min 19 00 siłownia co drugi dzień

Banan, za duże IG na redukcje, wrzuć lepiej grejpfruta albo jabłko ;] to wtedy możesz nawet 2 jabłka dać hehe :) No to jak praca jest no to musi być tak, ale dodaj jakiegoś białka o 15 i 10 ;] twaróg/jajka/serek wiejski Zupa - ok jak warzywna i troszeczke ;] Trening...: Rower - ok Brzuszki - same brzuszki to g*wno :) lepiej rób 3x w tygodniu coś [...]

Witam, chciałbym zwiększyć swoją kondycję, ogólną wytrzymałość i poprawić sile. Mam trochę zapadnięty mostek i już po 3-5min ciągłego ruchu - trucht, nagły sprint, powrót itp wypluwam płuca i brakuje mi oddechu. Czy idzie to poprawić abym jednak miał czym oddychać? Myślałem nad codziennym treningu na siłowni, 30 min bieżnia, rowerek i do tego [...]

a ja polecam fitness w ciepłym pomieszczeniu gdzie bardziej człowiek może się wypocić. Chyba że na dworze jest cieplutko to lepiej po parku sobie pomykać. Ale bieżnia też dobra biegasz a przed sobą masz telewizorek i też może być ciekawie.

szanowny kolego ja schodzę ze 122kg, zrzuciłem już ponad 30kg, nie patyczkowałem się ze sobą od samego poczatku - od razu siłownia - normalny trening siłowy do tego potem aeroby - bieżnia i odpowiednia dieta, gdybym był na warzywach i owocach to padłbym po tygodniu ... jestem tego pewien, jeśli podchodzisz do czegoś na poważnie i chcesz osiągnąć [...]