BIEŻNIA

PIĄTEK 15.02.2013 DZIEŃ 70 wARZYWA: Ogórek, pomidor, sałata lodowa,papryka Napoje: woda Suple: jw Ostatni posiłek - bez tłuszczu ze względu na pierwszą sesję lipo-laserem :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/087de22d5ded4eb3a6fb2a67a6db2a74.jpg TRENING 34 MAŁY PROGRES BYŁ!! Plecy czułam natychmiast po treningu!! Przed treningiem - marsz na siłownię 12min [...]

ŚRODA 20.02.2013 - DZIEŃ 5 - TYDZIEŃ 1 SUPLE JUŻ DOTARŁY8-)8-) Micha czysta! Warzywa - 2 kalafiory, ogórki, sałata lodowa Napoje: ponad 1l herbaty zielonej, woda ok. 4l Suple: wiesiołek, magnez, essentiale forte, chrom, vitapil, l-karnityna (6 kapsów), CLA (6 capsów), błonnik jabłkowy, siemię lniane, ZMA (przed snem 2 capsy), tran Po powrocie do [...]

SOBOTA 23.02.2013 DZIEŃ 8 TYDZIEŃ 2 NOGI AEROBOWO - bieżnia 60min max nachylenie, prędkość 4.4 - 5.8km/h (ostatnie 5 minut) - Podskakiwanie z panem w szortach:-) Micha czysta! Warzywa: kapusta pekińska, sałata lodowa, ogórek Napoje: ponad 1l herbaty zielonej, woda Suple: wiesiołek, tran, essentiale forte, ZMA, vitapil, siemię lniane, błonnik [...]

Mis };-) Mis};-) zabawnie było!! Przynajmniej nie tylko ja stękałam|-) i wydawałam niezidentyfikowane odgłosy\-) WTOREK 26.02.2013 DZIEŃ 11 TYDZIEŃ 2 Micha czysta! Warzywa: ogórek, sałata lodowa, kapusta pekińska Napoje: 1l herbaty zielonej, woda Suple: wiesiołek, tran, chrom essentiale forte, ZMA, vitapil, siemię lniane, błonnik jabłkowy, [...]

Mis };-)- musisz potwierdzić, że trening z panem w szortach to sama przyjemność\-) CZWARTEK 28.02.2013 DZIEŃ 13 TYDZIEŃ 2 Micha czysta! Warzywa: ogórek, sałata lodowa, kapusta pekińska, por Napoje: ponad 1l herbaty zielonej, woda Suple: wiesiołek, tran, chrom, hepatil, ZMA, vitapil, siemię lniane, błonnik jabłkowy, l-karnityna (6 kapsów), CLA (6 [...]

WTOREK 05.03.2013 DZIEŃ 18 TYDZIEŃ 3 aerobowo nogi - power walk bieżnia max nachylenie 45 min prędkość 4.5 - 5.8km/h - nogi z panem w szortach:-) Micha czysta! Warzywa: ogórek, sałata lodowa, kapusta pekińska, kalafior, sałata "sercowa" Napoje: ponad 1l herbaty zielonej, woda Suple: wiesiołek, tran, chrom, hepatil, ZMA ( będzie), vitapil, siemię [...]

SOBOTA 09.03.2013 DZIEŃ 22 TYDZIEŃ 4:-) Micha czysta! Warzywa: ogórek, sałata lodowa, kapusta pekińska, KALAFIOR, OGÓRKI KWASZONE Napoje: herbata zielona ponad 1l, woda Suple: wiesiołek, tran, chrom, hepatil, ZMA, vitapil, siemię lniane, błonnik jabłkowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e51af120ff44a9fb043a7d02f1aa350.png aerobowo nogi - power walk [...]

Mis };-)};-) dziękuję!!!! przyznaję, że brukselka jest pyszna!wczoraj zjadłam w ostatnim posiłku 600g8-O PIĄTEK 15.03.2013 DZIEŃ 28 TYDZIEŃ 4 Micha czysta!! Warzywa: ogórek, sałata lodowa, kapusta pekińska, brukselka, Napoje: herbata zielona ponad 1l, woda Suple: wiesiołek, chrom, hepatil, ZMA, vitapil, siemię lniane, błonnik jabłkowy, [...]

NIEDZIELA 17.03.2013 DZIEŃ 30 TYDZIEŃ 5 TRENING NR 12 Była MOOOOC SIŁA POWER i mnóstwo energii!!8-) bardzo zadowolona z treningu! walczyłam o powtórzenia, nie poddawałam się:-) Przed treningiem - marsz na siłownię, orbi 5,5min Po treningu - 30min bieżnia, max nachylenie prędkość 4.6 - 6.0 km/h KOMENTARZ: 1. dobrze szło, powolutko do dołu, gorzej z [...]

Agataq - dziekuję dziękuję };-) staram się, jak mogę:-) olinkaz93 - jestem w cudownych rękach :-) liczę na to, że będzie cud miód i orzeszki 8-) jak mawiają lejdis :-)) Miło usłyszeć, że moje poczynania są śledzone przez Was dziewczyny!!};-) WTOREK 20.03.2013 DZIEŃ 32 TYDZIEŃ 5 Micha czysta! Warzywa: ogórek, kapusta pekińska, kalafior, brukselka, [...]

PIĄTEK 22.03.2013 DZIEŃ 35 TYDZIEŃ 5 Micha czysta!:-) Warzywa: ogórek, sałata lodowa, brukselka Napoje: tylko woda Suple: wiesiołek, chrom, hepatil, vitapil, siemię lniane, błonnik jabłkowy, l-karnityna (6 ), CLA (6 ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/33ca1471ed90497cb00ab2ac0d8f1391.jpg TRENING NR 14 Przed treningiem - 10min na orbitreku Po treningu - [...]

NIEDZIELA 24.03.2013 DZIEŃ 37 TYDZIEŃ 6 Micha czysta! Warzywa: ogórek, sałata lodowa, kalafior, kapusta pekińska, por Napoje: woda, herbata zielona Suple: wiesiołek, chrom, essentiale forte,tran, vitapil, siemię lniane, błonnik jabłkowy, l-karnityna (6 ), CLA (6 ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a172e028e5c2421f8240179a90fe854e.png TRENING NR 15 Poszło [...]

WTOREK 26.03.2013 DZIEŃ 39 TYDZIEŃ 6 Micha czysta! Warzywa: kalafior, brukselka, szpinak, cebula, czosnek, ogórek, sałata lodowa Napoje: bardzoooooo dużo wody, ok. 2 l herbaty zielonej (umierałam z pragnienia - trochę za dużo soli dodałam do jedzenia) a przez to co dwie godziny do kibelka w nocy latałam@-| Suple: wiesiołek, hepatil, vitapil, [...]

AMADI - widzialam, widziałam - poezja dla moich uszu:-) mi to do szmatki jeszcze daleka droga...teraz jestem na etapie - ściery|-) Marto - dziękuję bardzoooo8-) na dole są filmiki z tego co ja dziś wymysliłam odnośnie tych dwóch nowych ćwiczeń|-) przeliczę i ustalę kiedy nowy trening będzie i oznajmię tutaj:-) NIEDZIELA 07.04.2013 DZIEŃ 51 TYDZIEŃ [...]

Olinka - czytałam gdzieś, że nic podpiętami nie powinno się mieć ani nie kłaść pod pięty przy MC i przysiadzie :-) ale dlaczego...nie wiem...krótko mówiąc - muszę wymienić obuwie... PONIEDZIAŁEK 08.04.2013 DZIEŃ 51 TYDZIEŃ 8 Micha czysta! Warzywa: brukselka:-) kalafior, sałata lodowa, ogórek Napoje: woda, herbata zielona Suple: hepatil, [...]

PIĄTEK 12.04.2013 DZIEŃ 56 TYDZIEŃ 8 Micha czysta! Warzywa: kalafior, ogórek, sałata lodowa Napoje: herbata zielona, woda Suple: hepatil, wiesiołek, siemię, błonnik, vitapil, chrom, tran, CLA (6), L-carnitine (6) , zma (będzie) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b89f575a4804afc870a2b3cfebc58d3.jpg TRENING NR 25 JESTEM ZADOWOLONA! BYŁA siłaaaaaaaa!!8-) [...]

B1 Przysiady ze sztangą 4*10 Wstępne 20kgx8 ,30kgx 6, 40kgx4 Główne : 50kg/50kg/50kg/50kg Wyprosty 3*15 15kg/15kg/15kg Ht 4*12 Wstępne 40kgx8, 50kgx6 Główne 70kgx4sx12reps Uginanie na maszynie 4*20 25kg/30kg/35kg/35kg Rdl 3*10 Wstępne : 20kgx8,30kgx6 Główne 40kg/40kg/40kg Odwodzenie nóg na maszynie 4*25 25kg/30kg/35kg/40kg Wspięcia na palce [...]

PIĄTEK 26.04.2013 DZIEŃ 12 TYDZIEŃ 2 TRENING NR 7 Miałam bardzo dużo energii i siły! \-)Trening poszedł bardzo szybko - najszybciej jak do tej pory! Przerwy króciutkie!:-) jestem HAPPY 8-) Dodatkowo udało się troszkę progresować z ciężarem/-)_ POMPA BYŁA/-)_ Przed treningiem - marsz na bieżni Po treningu - bieżnia max nachylenie, 30 min, [...]

PIĄTEK 17.05.2013 DZIEŃ 33 TYDZIEŃ 5 - nogi aerobowo w domu - 4 obwody x 20 powtórzeń z pogłębieniem na 5 - OBCIĄŻENIE NA NOGĘ 1,5kg szło bardzooooooooooooooooooo ciężko@-|, piekły, bolały mięśnie doopska ...od drugiego obwodu myślałam, że umrę...musiałam walczyć o końcowe powtórzenia... - nie zdążyłam na siłownię (otwarta tylko do 20.00) a miałam [...]

Weekendowe michy czyste ale nie u siebie więc nie liczone Sniadanie: płatki,białko, śmietanka do kawy Obiad: ziemniaki, pierś z kurczaka, ser żółty, masło klarowane, oliwa, cebula, natka Podwieczorek: miska jeżyn, kiść winogron ciemnych :-P Kolacja chleb żytni, twaróg, warzywa Dzisiejsza miska będzie: [...]