MALI - budowa mięśni/pods.s.35/Faza II s.64 pods.s.93

SOBOTA 09.03.2013 DZIEŃ 22 TYDZIEŃ 4

Micha czysta!

Warzywa: ogórek, sałata lodowa, kapusta pekińska, KALAFIOR, OGÓRKI KWASZONE

Napoje: herbata zielona ponad 1l, woda

Suple: wiesiołek, tran, chrom, hepatil, ZMA, vitapil, siemię lniane, błonnik jabłkowy





aerobowo nogi

- power walk bieżnia max nachylenie 60 min prędkość 4.5 - 5.9 km/h

- nogi z panem w szortach

Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-03-09 22:33:01

więcej ruchu i mniej śmieci
rośnie cyc a dół leci

Haha Agataq ależ z Ciebie zdolny poeta piękna rymowanka

NIEDZIELA 10.03.2013 DZIEŃ 23 tydzień 4

Micha czysta!

Warzywa: ogórek, sałata lodowa, kapusta pekińska, brukselka, ogórki kwaszone

Napoje: herbata zielona ponad 1,5l, woda

Suple: wiesiołek, tran, chrom, hepatil, ZMA, vitapil, siemię lniane, błonnik jabłkowy, l-karnityna (6 ), CLA (6 )





TRENING NR 10

Przed treningiem - marsz na siłownię, rowerek 5min

Po treningu - 30 min marsz na bieżni, max nachylenie, prędkość 4.5 - 5.8km/h

Szło lepiej niż ostatnim razem - przynajmniej ławeczka nie wydawała się aż taka wysoka

KOMENTARZ:

1.zmniejszyłam ciężar w 4.i 5. serii żeby nad techniką się skupić

2. w 1. serii nie dałam rady z 35kg - całkowity brak siły, 32,5 kg - szło ciężko; walka

3. progres

4. zwiększyłam ciężary w 1.i 2. serii, ale szło bardzo ciężko-walka była

5. lepiej niż ostatnio, ale i tak słabiej niż w 2.pierwszych tygodniach - nogi są już zmęczona przy tym ćwiczeniu, ale walczę do samego końca






Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-03-10 20:29:03

PONIEDZIAŁEK 11.03.2013 DZIEŃ 24 TYDZIEŃ 4

aerobowo nogi

3 obwody 20 powtórzeń - uginanie nóg leżąc

nie dałam rady z power walkiem - jak padłam po pracy to spałam przez 2,5 godz. - zdążyłam tylko 3 obwody

Micha czysta!

Warzywa: ogórek, sałata lodowa, kapusta pekińska, brukselka,kalarepa,mix sałat

Napoje: herbata zielona ponad 1l, woda (za mało)

Suple: wiesiołek, chrom, hepatil, ZMA, vitapil, siemię lniane, błonnik jabłkowy

Mali, jak u Ciebie będzie Wielkanoc wyglądać - robisz przerwę od diety i/lub treningów?

Nie chcę przerwy Od diety nie odstępuję na siłownię będę chodzić dopóki nie zostanie zamknięta ze względu na Święta, a nogi w domu będę dalej męczyć Może tak być? czy mam jakieś zmiany wprowadzić?

Może być. Nic nie zmieniać, idzie bardzo dobrze, nawet lepiej niż przypuszczałam

ooooo to super w takim razie dalej trzymam michę i lecę z treningiem

Hej dziewczyny! Jestem na daaaaaaaaaaalekiej polnocy Norweii - w Lakselv :) mialam spedzic tutaj jeden dzien - ale odwwolany lot, opoznienia kolejnego samolotu - na szczecie SAS zaplacil za hotel :) prawdopodobnie bede dzis w nocy w domq wiec wypiska bedzie jutro, jak dolece do Oslo :) Staram sie trzymac miske...ale rozkladu nie dam rady przewidziec....no i oczywisie bez cwiczen - czyli szalu nie ma!!! Ale trzymajcie mooooocno kciuki - mam tutaj rozmowe o prace o 10.30!!

Rozjeżdżasz się tam Trzymamy mocno