BIEŻNIA

Chodzę 6x w tyg na siłownie 3x treningi siłowe 3 aerobowe Aerobowe rowerek, bieżnia po 30min Po treningach siłowych 2x po 10-15min na saunę. Myśle o dodaniu ABS 2 poziom A w dni aerobowe. Plan: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p [...]

Ja juz jestem totalnie zagubiony z aerobami po treningu. Mam 20 lat, cwicze z rok, obecnie mam cykl na mase. 178/77kg. No i co z ta bieznia w koncu? Robic ja czy nie? Chce rzucic reszte brzucha, ale zagubiony jestem z roznymi opinami z aerobami + trening masowy. CEL: Chce byc wielki bez brzucha :) Mogl by mi ktos wyjasnic? Niektorzy polecaja, [...]

Witam Mam takie pytanko Chodze na silownie 1.5 roku prowadze dobry tryb zycia i dobrze sie odzywiam ale chcial bym cos zmienic w moim planie treningowym natomiast teraz cwicze tak pn. klata bic.. brzuch. wtorek plecy przedramie rowerek 30min .. sr.. wolne czwartek barki triceps brzuch .. piatek nogi rowerek 30 min a chcial bym zamienic to na [...]

Witam . Od jakiegoś czasu postanowiłem grać w kosza dużo biegam itp. Mam lat 16 i waże 81 kg przy wzroście 172 cm chcę coś z tym zrobić mam oponę na brzuchu a to przez to że nie mam diety i w tym mój problem moglibyście mi jakaś ułożyć możecie nawet podać co jeść i o jakiej porze przystosuje się do tego , a może polecacie siłownie trening a potem [...]

Wiek 22 lata, wzrost 179 cm, waga około 75 kg. Trening 3-4 razy w tygodniu klata-bic, plecy-tric, barki-nogi, brzuch tak 2 razy w tygodniu. 3-4 razy w miesiącu squash. Przed treningiem 5-10 minut kardio, po 20-25 (rowerek, bieżnia, orbitrek). /SFD/Images/2016/5/15/9cb22febdb36423085a5127b2ad8bc4a.jpg [...]

Witam ze względu na pracę mam mało czasu na ruch ale i tak staram się jeździć na rowerze (mało regularnie), odrzuciłem fast foody, napoje słodzone piję około 1,5 l wody niegazowanej dziennie ale waga nadal się nie zmienia. Możliwości mam następujące bieżnia bądź rower ale mam problem z ustaleniem częstotliwości treningu oraz z dobraniem [...]

Do poniedziałku potrzebuję zapisać się na siłownie w Krakowie i kompletnie nie wiem gdzie. Najważniejsza jest dla mnie cena. Niedrogi karnet miesięczny. Maszyny niespecjalnie mnie interesują. Najbardziej chodzi o ławkę, sztangę do Martwego (niekoniecznie z podestem), drążek i poręcze do tricepsu. Poza tym dobrze by było jeszcze, żeby była bieżnia. [...]

Witam. Od grudnia systematycznie ćwiczę na siłowni ( 3x w tygodniu ). Zeszło ze mnie około 8KG, problem jest taki że widzę sporą różnice jeżeli chodzi o brzuch a praktycznie zerową o ile nie żadną na boczkach. Miał ktoś z tym podobny problem? Tłuszcz powinien równomiernie schodzić z wszystkiego, niestety.. można powiedzieć że tylko z tego mi nie [...]

Jestem facetem.Mam bardzo duże uda. Od pasa w góre jest dobrze natomiast od pasa w dół tragedia. Mam niestety grube kości ud i po prostu duże je mam. Te nogi mam niestety po mamie, ona ma takie same nogi jak ja. Nie wiem co mam robić, obawiam sie niestety ze nic nie da sie z nimi zrobić bo mam po prostu ,,silnie zbudowane uda'', uwarunkowane jest [...]

Kobieta, wiek 22 lata, 167 cm, 82kg. W domu rowerek stacjonarny (ćwiczenia prawie codziennie po 50min, ~25km/h). Od 1 września siłownia dla kobiet 4x w tygodniu. Dostępne sprzęty: Rowerek, orbitrek, wioślarz, bieżnia, hantle + ławeczka. Jaki sprzęt najlepiej by się nadał (plan?) do zrzucenia tłuszczu (brzuch, uda, plecy). Wiadomo, nie zrzuca się [...]

Hej mam do zrzucenia naprawde duzo kg !! Wzrost -175 Waga -93 poczetek teraz 89 Zaczelam cwiczyc 2,5 tyg temu Bieznia codzienie po 40 min Atlas codziennie z tym ze zmieniam partie miesni na ktore cwicze Laweczka co 3 dni Efekty niby sa ale zastanawiam sie nad jakimis reduktoremi tłuszczu. Czy sa one naprawde rewelacyjne ?? Jesli tak to jaki [...]

Witam. Mam 15 lat, ważę 100kg przy 182cm wzrostu i chcę schudnąć. Moja dieta wygląda tak : 1. Śniadanie Płatki owsiane górskie 55g Rodzynki suszone 30g Orzechy włoskie 30g 2. 2 Śniadanie Chleb litewski z kauflanda 2 kromki Serek wiejski ze szczypiorkiem 150g 3.Obiad Pierś gotowana na parze 250g Ryż [...]

Witam, przeczytałam już wiele informacji na temat odżywiania się przed i po treningu , ale są one tak zawiłe i nie zrozumiałe dla mnie, początkującej .. że chciałabym , najprościej jak się da. Otóż, trening na siłowni rozpoczynam rano, tradycyjnie rozgrzewką, potem ćwiczenia siłowe, na poszczególne partie ciała, a na koniec około 40 minut cardio [...]

Witam Poproszę o ocenę planu jaki sobie skomponowałem. Trening 3 x w tygodniu na przemian ABA BAB Trening A Przysiad 4 x 12 Wyciskanie sztangi płasko 4 x 12 Wiosłowanie sztangą 4x12 Wyciskanie sztangielek siedząc 3x15 Trening B Martwy Ciąg 4x12 Wyciskanie sztangi płasko 4x12 Ściąganie linki wyciągu do klatki 4x12 (podciąganie odpada bo [...]

Witam.Chciałbym się dowiedzieć czy dieta,która stworzyłem jest w porządku.Dzienne zapotrzebowanie kalorii wyszło mi 2845kcal,na początek planuje odjąć 200kcal.Co do rozkładu (B,T,W), wygląda to następująco B - 150g T - 105g W - 150g Dodam,że mam dostęp do amatorskiej "siłowni" gdzie dysponuje rowerkiem stacjonarnym,bieżnią jest także atlas i [...]

Witam. Postanowiłem przejść na dietę nisko węglowodanową stąd moje pytanie ile minimalnie muszę dziennie dostarczyć węglowodanów. Możecie zapodać jakieś przepisy. Zakupiłem karnet na siłownie i zamierzam tam chodzić 5 razy w tyg jakie ćwiczenia by spalać tłuszcz i jednocześnie wyrabiać masę Myślałem nad tym by trenować na początek daną partie [...]

Witam Zacząłem miesiąc temu redukcję. Waga spadła o prawie 3kg ale wsumie zbytnio różnicy nie widzę. Aktualna waga: 74kg, ćwiczę 4 razy w tyg., i w tym tyg robie po każdym treningu 30min cardio (bieżnia 6km/h przez 15min i 7km/h przez 15 min) Aktualna dieta: Śniadanie: 100g owsianych górskich 40g żurawina suszona białko ostrowia 40g Przedtr: Ryż [...]

Witam chciałabym prosić o ocenę mojej diety. Mam 22 lata 173 cm wzrostu i waga 78 kg. Zależy mi oczywiście na redukcji tkanki tłuszczowej. Ćwiczę ok 5x/tyg - body pump (zajecia ze sztangami na sali) -abs -cycling -bieżnia Przykładowy jadłospis śniadanie- 2 kromki chleba pelnoziarnistego z twarożkiem i warzywami, kawa z mlekiem 2% II śniadanie - [...]

Witam, mam małe pytanie... Jestem w połowie cyklu na masę, i gdy ten cykl się skończy dać mięśnią odpocząć czy moge odrazu zacząć delikatną redukcje ? Teraz drugie pytanie jak to jest właściwie z tą redukcją, czym się różni trening na masę od treningu na rzeźbę ( oprócz aerobami i bieżnią). Mam również dietę na masę i czy dieta na redukcje musi [...]

Witam serdecznie, Chciałbym zacząć trening HIIT. Spokojnie, po 3 interwały na początek i sukcesywnie zwiększać o 1 interwał tygodniowo. Pytanie jakie mi się nasuwa to czy bez pulsometru da rade? Jak skutecznie odmierzać czas sprintu/truchtu? Gdzie najlepiej robić trening HIIT? Nie wiem czy dobrze zrozumiałem, bieżnia? Hala sportowa? Dziękuję za [...]