30

[...] Glukozaminy Do czwartego posiłku: -1kaps Glukozaminy -1kaps Tranu Przed treningiem: -10kaps Vasobolan -10g L-Glutaminy Po treningu: -10g BCAA (przed aero) Po aerobach: -30g Protein 80 -50g Carbo Pur Przed snem: -2kaps ZMA -1kaps Tranu -1kaps Glukozaminy ------------------------------------------------------------------ Dieta: 1.Posiłek 7.00 [...]

[...] zleciało najwięcej. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - Biegam 3-4 razy w tygodniu ok 35-45 minut robiąc 5.5- 6.5 km. - Zumba wtorek i czwartek podczas której 30 minut to są ćwiczenia Cardio ze sporą ilością przysiadów a potem 30 minut to tzw "dywanówki" czyli brzuszki, wymachy i inne ćwiczenia na mięśnie brzucha, nóg i pupy. - jak [...]

[...] jogurt Śniadanie 2 : 11.00 pierś z kurczaka Ryz brązowy Oliwa z oliwek jakaś sałatka Posiłek 3 13:00 Ziemniaki filet sałatka/sorówka Trening : kolejne pytanie : trening o 14.30 czy np. 15.00 ? Po treningu : Na razie mam tylko Kreatynę, ale w następnym tygodniu zakupię chyba Gainera... jakiego polecacie ? - do uzupełnienia diety. Załóżmy, że [...]

[...] z guarany, która działa na organizm farmakologicznie i również pobudza wydzielanie adrenaliny. Błyskawicznie się wchłania, osiągając maksymalne stężenie we krwi nawet po 30 minutach. Oddziałuje na centralny układ nerwowy, zwiększając refleks i koncentrację. Ekstrakt z pieprzu jest z sukcesami wykorzystywany w odchudzaniu, a jego aktywność [...]

[...] (stracić znaczny nadmiar tłuszczu). Znalazłem taką dietę wysokobiałkową (poniżej) i mam pytanie czy jest ona odpowiednia dla mnie ? Czy mogę ją zastosować ? Śniadanie 7:30 3 jaja; 30 gramów pasztetu wołowego, dwie grzanki z masłem, 2 szklanki mleka Drugie śniadanie 10:00 Kanapka z mięsem, 1 jajko, 1 szklanka mleka Obiad 12:30 Kanapka z [...]

[...] serie) 3. Nogi: a. - suwnica na atlasie (4 serie) b. - prostowanie nóg na atlasie (4 serie) c. - wspięcia na jednej nodze (4 serie) Aeroby: 1. Wiosła ok. 8 minut, 2. Rowerek 30 minut, 3. Orbitrek 30 minut, ROZPISKA NA DNI: Poniedziałek DOM Klatka Bicepsy Brzuch ławka Wtorek Silownia Aeroby Nogi Brzuch poręcze i kółko Środa DOM Barki Tricepsy [...]

[...] preparatu przez co najmniej 3 miesiące. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Doppelherz aktiv Na włosy i paznokcie + skrzyp Porcja 1kap. Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 30kap. Zawartość jednej porcji zaw: Wyciąg skrzypu (odpowiednik 1000 mg ziela skrzypu) 100 mg Olej z zarodków pszenicy 250 mg Wyciąg proteinowy z prosa [...]

[...] świat suplementów i odmienił przyszłość suplementacji. Test wykonywany trzykrotnie wykazał, że zaledwie 15mg supermolekuły tlenku azotu pozwala osiągnąć lepsza skutki niż 30 000 mg argininy, co oznacza 2000 większą skuteczność! Prawdziwy tlenek azotu eNOXide jest przełomowym w suplementacji tlenkiem azotu (NO). Powstał dzięki odkryciu [...]

[...] 1. Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 2. Ściąganie drążka w dół z wyciągu górnego 10/10/10 3.Pompki na poręczach 15/15 - Do tego po każdym treningu: 1. Nożyce poziome 30-25-20-10, Unoszenie nóg na podparciu rąk 20/20/20, Brzuszki w skosie w dół 30/30 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17,5 Waga: 75 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa > siła [...]

[...] BCAA 1000 Caps #24 Optimum 100% Casein Protein #25 Bodybuilding.com Quality T-Shirt #26 NOW ADAM #27 NOW Dextrose #28 BioNutritional Power Crunch Bars #29 ASN Humagro #30 Dymatize Elite Whey #31 Optimum Flaxseed Oil Softgels #32 Xyience NOX-CG3 #33 Biotest Hot-Rox #34 Syntrax Guggulbolic Extreme #35 MuscleTech Cell-Tech Hardcore [...]

[...] massowanie we wrzesniu. Akurat teraz bede mial prace od 11 codziennie wiec mogl bym cos zredukowac . Co myslicie o moim rozkladzie? 83kg*24h = 1990 BMR BMR*1,2 = 2390kcal -300kcal = 2100kcal #TLUSZCZE 83K*1G= 85G 765KCAL # BIALKO 83K*1,8G = 150G 600KCAL #WEGLE 2100-(TLUSZCZE+BIALKA)= 735KCAL/4 =185G 1p/40B/30T/60WW 2p/30B/25T/30WW [...]

[...] elitarnej szkoły xD Plan dnia: 6.00 pobudka 6.15 śniadanie 9.40 II śniadanie 12.40 jakiś posiłek kolejny w szkole 15.40 Jestem znowu w domu i posiłek przed treningowy 16.30 - trening 18.30 - posiłek po treningowy max 21.30 posiłek białkowy 23.00 - sen (7h snu ;/) Mam kilka pytanek: 1. Zapotrzebowanie wyszło mi 3668 kcal, ale jeśli chcę [...]

[...] + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką swiss ball 25 - 20 - 18 powt. Dieta: DT: B: [...]

[...] Body - utrzymywanie ciała w spięciu lekko zgiętym leżąc na plecach CONDITIONING - KETTLEBELLS Swings Wykonywałem wymachy jednorącz (na zmianę w seriach po 10 na rękę) przez 30 minut. W kolejnych 10-ciu minutach zrobiłem kolejno 140, 160 i 220 powtórzeń. Łącznie 520 powtórzeń. Podsumowując: 520 x24kg /30 minut. Zmieniony przez - novyneo w dniu [...]

waga 97 97*24*1.2-500 =~2300kcal B: 2.2*97=213g=853 kcal 30g WW =120kcal 2300-120-853=1323=147g T Sniadanie 7.00 Rzodkiewka 20g Twarog chudy 150g oliwa z oliwek 15g otreby pszenne 8g B:31.18 T:16 WW:11 KCAL:313 2 posilek - uczelnia 10.00 Oliwa z oliwek 15g jaja kurze całe 120g (2 jaja elo) B:15 T:27.78 WW:1.2 KCAL:314 3 posilek uczelnia 13.00 [...]

[...] def. Justin Haskins by TKO (Strikes) at 0:52, R2 -Mark Munoz def. Ricardo Barros by TKO (Strikes) at 2:26, R1 -Diego Nunes def. Cole Province by Unanimous Decision (29-28, 30-27, 30-27) -Bart Palaszewski def. Alex Karalexis by TKO (Referee Stoppage) at 1:11, R2 -Cub Swanson def. Hiroyuki Takaya by Unanimous Decision (29-28, 30-27, 30-27) -Shane [...]

[...] dzień który zazwyczaj nie zbytnio nie różni się od innych Śniadanie jem ok. 8 ( dwie kanapeczki z serem, pomidorkiem i kiełbasą) , to samo jem o 11 i 14 Obiad: 16:30 - zupa i ziemiaki z kurczakiem Kolacja: 19 - kanapki 2. Jaki rodzaj aktywności fizycznej uprawiasz? Żaden :D Skończyłem w tym roku moją przygodę z piłką. Ale pracuje w [...]

[...] raczkująca, choć pilnie się uczyłam z tego forum Moje dzienne zapotrzebowanie to 2227kcal - 500kcal= 1700kcal Rozkład BTW na się tak B 155g 2,5g na kg masy ciała T 56 30% dziennego zapotrzebowania W 142 2,2g na kg masy ciała (w sumie to co zostało do pokrycia) ŚNIADANIE 7:00 B T W kcal 100g jogurt [...]

[...] trening 3-4 razy w tygodniu 1,8 – praca fizyczna, trening 5 razy w tygodniu 2,0 – ciężka praca fizyczna, codzienny trening Wzór dla mężczyzn: = x Wzór dla mężczyzn: 3130 = 2086 x 1,5 Wzór dla mężczyzn: = + (0,2x ) Wzór dla mężczyzn: = + (0,2x ) Wzór dla mężczyzn: = + Wzór dla mężczyzn: = – Ilość kalorii jaką należy spożywać wyżej [...]

[...] Mam 180 wzrostu i waze 85 kg. Moja dieta: Rano - 1. godz 7.00 - 3 całe jaja - 15gr orzechow wloskich 2. godz 11.00 150gr piersi z kurczaka 50gr ryzu białego 3. godz 15.20-30 (30-40min przed treningiem) 150gr piersi z kurczaka 100gr ryzu białego warzywa 16.00 - 17.30 TRENING 4. 18.00-18.10 (30-40 po treningu) 150gr piersi z kurczaka 50gr ryzu [...]