30

[...] Sroda -Barki Czwartek -plecy Piątek -Biceps -Triceps Klata 1. sztangą uchwyt szeroki (zewnętrzna cześc klaty) 2. sztangą uchwyt wąski (wewnętrzna) 3. skos 30-45 stopni uchwyt "sredni" gó 4. rozpiętki na płaskiej (piersiowy mniejszy zewn. i wewn. część) 5. rozpiętki skos 30-45 st. (piers. mniejszy górna cz.) 6. skos minus [...]

[...] Obwody mialem odziwo zalania niektore mega duze a niektore w normie Talia 74-5 wedlug mnie mimo zalania to i tak nie duzo Biodra az 102 Lydka 40 Udo 62 Lapa mimo zalania 30-31 co mnie rece i brzuch zdziwily Dobra jedziem dalej. Przestałem jesc smieci i wrocilem do swojej tradycji czyli odstawieniu slodyczy i fast foodow niektorzy moga [...]

[...] by w placku została wilgoć zeby była smaczny) po tym przełozyć na duga stronę po leciutkim zarumienienu się dalej 5 do 7 minut gotowac na malutkim ogniu. całośc białko 30g, tłuszcze 18g, wegle 90g kalorycznosc - 600kcal 2 posiłek razem z 3 (do zabrania praca / szkoła sałatka z kurczakiem godz 10.00 / godz 13.00 ( jemy dla wygody na [...]

[...] Przyciąganie linki wyc.dolnego w siadzie 12,10,8 3. Dieta zapotrzebowanie na kcal: 2850 I Posiłek 8:00 Platki Owsiane - 100 gr - Kcal: 366, B:12 W: 70 T: 7 Mleko 1,5 % - 300 ml - Kcal: 150, B:10 W:15 T:4,5 2 jajka na twardo - kcal: 200, B:18 W: 1 T: 16 = Kcal: 716, B: 30 W: 85 T: 27,5 II posiłek 11:00 Ser gouda 50 gram - Kcal: 150, B: 16 W: 0 [...]

Siemanko przedstawiam wam diete: 7:00 -- 100g Płatków kukurydzianych+ 0,5l mleka + kanapki z dżemem 7:30 -- 100g Ryżu + 350g kefiru owocowego 8:00 -- TRENING 9:30 -- od razu po treningu 100g czekolady mlecznej 10:30 -- 100g Makaronu świderki + 0,5 mleka 12:30 -- Obiad syty (zupa + drugie danie) 14:00-19:00 -- W szkole bułki na każdej [...]

[...] Trening: siłownia 3/tydzień + bieganie,pływanie 2/tydzień. Intensywność ćwiczeń: mała/średnia (po kontuzji starej ale jednak); Posiłek 1, 7.00, btw kcal 23/2/2 122 -proteina 30gr Posiłek 2, 7.30, btw kcal 10/13/32 284 -musli /z rodzynkami,orzechami/ 50gr -mleko chude 100ml -orzechy laskowe 5gr -tran 2gr Posiłek 3, 10.30, btw kcal 33/16/19 352 [...]

Witam, od następnego tygodnia zaczynam trening. Ułożyłem sobie plan ćwiczeń: - bieganie 6km, 5x w tygodniu (30 min - trucht) - rozciąganie 15 min - po 3 serie pompek i brzuszków w formie rozgrzewki - Trening FBW 3x w tygodniu (Pon, Śr, Cz) - rozciąganie 10 - 15 min W dni, w których nie ćwiczę FBW a biegam, tj. Wt i Nd wykonuje tylko serie [...]

[...] wiem jak ułożyć dietę dla siebie,gdy ćwiczę rano,a czasem rano i wieczorem i czy basen zaliczać jako trening. Oto moja dieta: 1. wariant na pon./śr./pt./sb./nd. I posiłek 7.30 -jajka lub płatki owsiane/otręby z jogurtem naturalny i owocami lub wafle ryżowe z plastrem pieczonego schabu lub chleb razowy z tatarem TRENING (nie wiem czy mogę nazywać [...]

[...] 83 kg --------------------------------------------------------------------- Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 (8:00) Produkty 597 34 30 54 Chleb Razowy 226 6 2 52 Makrela świeża 272 28 18 0 Ogórek 3 0 0 1 Pomidor 8 0 0 1 Oliwa z oliwek 88 0 10 0 Posiłek nr 2 (11:00) Produkty [...]

[...] o sprawdzenie diety. Moje zapotrzebowanie 2650kacl Białko-197g-790kcal Tłuszcze-136g-1225kcal = 2647 kacl Weglowodany-158g-632kcal Posiłek 1 11:00 Platki owsiane 30 g 109.8 kcal b-3g t-2g w-21g jaja kurze 4 sztuki 333.6 kcal b-30g t-23g w-2g Mleko spożywcze 0.5% 97.5 kcal b-9g t-1g w-13g 540 kacl [...]

[...] Ektomorfik Obliczone zapotrzebowanie: kcal/g / (na kg masy ciała) KALORIE 3444 BIAŁKO 126 (1,8) TŁUSZCZE 140 (2,0) WEGLOWODANY 420 (6,0) Dieta: Śniadanie 1 #6:30-7:00 Mleko 3,2% 450ml Płatki kukurydziane 50g Rodzynki, Orzechy włoskie, siemie lniane B:36 T:70 W:95 Kcal:1189 Śniadanie 2 #10:20 Chleb razowy, szynka z piersi indyka [...]

[...] mleko czy twarog , pije tylko wode niegazowana , chude mieso i ryby (kocham ryby xD) etc. Duzo na ten temat czytalem. Mój trening wygląda nastepujaco: 1 dzien aeroby : 30 min wieczornego biegania + 10 min przebieżek 2 dzien klatka bic : i tutaj Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8 serii 15x 15x 15x 15x 12x 12x 12x 12x a na bic : [...]

[...] kupic 2 paczki superki (zejscie) 20(piatek)prolo 100mg 23(poniedzialek)prolo 100mg -------------------------------------------------------------- zostalo 2prolo i 10supry 30(poniedzialek)prolo 100mg 31(wtorek) 50mg superki 2 czerwca(czwartek)50mg superki 4 (sobota)25mg superki 6 (poniedzialek)ostatni prolo i 25mg supry 8 (sroda) 25mg supry 10 [...]

[...] Kaloryczne: KALORIE 3183,2 BIAŁKO 172 2,0 TŁUSZCZE 129 1,5 WEGLOWODANY 334 3,9 I Śniadanie 6.25 Ser twarogowy półtłusty 50 Chleb żytni razowy 150 Orzechy włoskie 30 Oliwa z oliwek 10 (B)22 (T)34 (W)71 685 kcal II Śniadanie 10.35 Chleb żytni razowy 50 Oliwa z oliwek 10 Szynka z indyka 50 Banan 100 Ser twarogowy chudy 30 (B)18 [...]

[...] stosunek kwasów omega-3 do omega-6 wynosił 1:1-2, nawet 3. Podczas gdy w dzisiejszej diecie stosunek ten wynosi 1:15-20, w niektórych źródłach można zauważyć liczbę nawet 1:30. Co nie jest dziwne, patrząc przykładowo na fakt, iż u samobójców stężenie kwasu DHA (dokozaheksaenowy) nie jest wykrywalny w surowicy krwi, a w mózgu widoczne są zmiany [...]

waga 70kg wiek 18 staz 1rok 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g [...]

Czesc Krotko - 20 lat, staz treningu kolo roku, 90 kg wagi, 195 cm wzrostu. Cel: Masa Budowa: Endo, latwo lapie tluszcz 8.30 Platki owsiane na wodzie 80-100g Ser biały chudy 200g Troche rodzynek i orzechow Mleko 2% 300ml Tran 2 kaps Thermo speed 1 kaps 11.30 Piers z kurczaka 150-200g Ryz brazowy 100g Warzywa z oliwa z oliwek Thermo speed [...]

[...] z kurczka 50 g 61 11 g 1 g 2 g chleb zwykły 100 g 238 6 g 50 g 1 g orzechy włoskie 20 g 129 3 g 4 g 12 g ser biały 50 g 49 10 g 2 g 0 g RAZEM 477 30 g 57 g 15 g Posiłek nr 3 produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze ryż biały 100 g 344 7 g 78 g 1 g Pierś z kurczka 100 g 122 22 g 2 g 3 g olej [...]

Posiłek pierwszy (rano -> 6:30) - Płatki owsiane (50g) + mleka (250g) - jajecznica z warzywami + oliwa z oliwek (z dwuch jaj) Posiłek drugi (w szkole -> 10:30) - Chleb żytni/razowy + pierś kurczaka/jajka na twardo + warzywa + orzechy włoskie -Gainer(pomiędzy posiłkami) Posiłek trzeci (obiad -> 16:00): - Pierś kurczaka/wołowina/ryba chuda - [...]

Dieta na mase ktora ulozylem: Godz. 6.30: Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 500g Płatki owsiane 80g Jaja kurze całe 120g Oliwa z oliwek 30g 39gB/62gT/75gW, 1008 kcal Godz. 9.50: Serek Wiejski Piatnica 200g 22gB/10gT/4gW, 194 kcal Godz. 13.15: Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g Ryż biały 100g 11gB/3gT/83gW, 404 kcal Godz. 17.00: Mięso z piersi kurczaka [...]