30

[...] 3x w tygodniu po 1.2h na silowni trening masa/sila serie 12/8/8/6 przerwy 140sec. Chodzi mi o dobra mase... nie za dozo na raz zeby w brzucha nie szło... Śniadanie 7:30 --------------------------------------------- --------------------------------------------- Mleko spożywcze 3.2% tłuszczu --------Kalorie-Białko--Tłuszcz-Węglowodany [...]

[...] czyli startuje 10% kończę na 15%. TRENING: Trenuję 4 razy w tygodniu : PULL / PUSH / WOLNE / FBW / WOLNE / FBW / WOLNE. DIETA Aktualne makro i kalorie: DT(x4) 190B/100T/300W 2860kcal DNT(x3) 165B/100B/50W 1760kcal średnia z tygodnia 2400kcal Zakładam, że jest to moje obecne utrzymanie, od następnego tygodnia podbijam trochę. Okno IF 14-20 w [...]

Moja dieta: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) [...]

Witam oto moja dieta co zmienic ,dodac itd moja waga to nie całe 77kg . 1 szklanke licze jako 250 g godz 11:00 lub 11:30 250 g płatków owsianych na mleku + 2 cale jajka (jajecznica)1 tab multi witaminy + 5ml tranu z watroby dorsza .Czasem zamiast jajecznicy koncentrat białka serwatki 14:30 , 15:00 posilek potreningowy: 250 g ryżu na mleku z [...]

[...] przez co wydaje sie jakbym miała wielki wypukły brzuch. Pomyslałąm zaczne ćwiczyć nogi żeby się pogrubiły,ale nie wiem jak-narazie jakoś od miesiąca ćwiczę 3 razy w tyg. 30 razy podnoszenie nogi jednej następnie drugiej do tyłu w oparciu ło0kciami i klęknięciu. Następnie 30 razy na klęknięciu i podparciu podnoszenie raz jednej raz drugiej [...]

[...] 3 miesiące (do końca wrześnie) około 4-5 KG ale oczywiście jeżeli jest możliwość przytycia większej ilości mięśni to nie bd narzekał. Moja dieta wygląda następująco : 9:30 3 jaja kurze całe (co drugi dzień, w dni kiedy nie jem jaj pije białko) 100g płatków owsianych + 200ml mleka 2% 12:00 100g ryżu białego 100g pierś z kurczaka 13:30-15:00 [...]

Oto moja dieta na mase I. posiłek (7:00): 100gram płatków owsianych plus mleko II. posiłek (10:30): 100 g grahama + 100g chudej szynki plus sałata, pomidor i ogórek do smaku III. posiłek (13:30): 100g grahama + 100g chudej szynki plus sałata, pomidor i ogórek do smaku IV. posiłek (15:00): 100g ryżu (brązowego lub parabolicznego lub kaszy [...]

Witam.Otóż dokupiłem dextroze do mojego cyklu kretynę będę brał w dni nie treningowe 5 gr 30 min przed pierwszym posiłkiem.I w porze treningu 5 g.I teraz tak myślałem.Czy mogę tą kretyne popijać ta dextrozom,rano jak i w poże treningu.Cykl wygląda dokładnie tak. DT Cretine maga caps 1250 5 gr 30 min przed pierwszym posiłkiem Do posiłku białko wpc [...]

[...] sznurek: 12* 10* 10* Prostowanie ramion- jednorącz ściągając linke wyciągu: 12* 12* 12* Pompki na poręczach: 2*max Wtorek Bieganie HIIT Interwały: 2min rozgrzewki. 4*30 sek truchtu i 10 sek sprintu (co 3 tyg. PLUS jeden interwał więcej) Środa Barki i biceps Wyciskanie sztangi siedząc z przed piersi 12* 10* 10* 8* Wyciskanie sztangielek [...]

Wiek: 21lat wzrost: 171 waga: 65 staż: 6 miesiący trening: 4 w tyg cel: masa 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g [...]

[...] ja utrzymać taką jaka jest teraz. jeżeli ktoś widzi jakieś błedy to prosze pisać. 7.00 15 min przed śniadaniem X-pand 150g płatków owsianych+250 ml mleka 125g(tuńczyka) 30g oliwy 10.00 100g razowego 80g szynki z indyka 20g sera 13.00 100g razowego 100g piersi z indyka 16.00 100g ryzu 150g piersio z kurczaka oliwa 40g _________ 30 mion przed [...]

Zrozumcie to panowie 1133702 20:44:28 czesc 1133702 20:44:30 jestes? Ja 20:44:42 czesc 1133702 20:45:12 mam pytanie co zrobić zeby urosnąć ? mam bardzo niski wzrost 1133702 20:45:22 wszytskie laski sa ode mnie wyzsze jestem zalamany Ja 20:45:26 kim jestes wogole? 1133702 20:45:30 nie chce mi sie zyc przez to 1133702 20:45:34 pomoz mi 1133702 [...]

[...] gryf prosty, łamany, ok 80kg obciążenia i wujek zrobił mi ławkę z regulacją ale na razie jest tylko płaska;d Dieta jest lepsza wg mnie no więc napisze co i jak. Dieta: 6:30 Razowy + szynka + 3lub4 jajka na twardo / owsiane z mlekiem + 2/3 jajka na twardo + białko i 2 banany 10:30 150g kury + 2 grahamki 13:15 150g kury + 2 grahamki 16:00 [...]

[...] hantli prostując staw łokciowy w opadzie - Skłony w leżeniu płaskim do przodu - Spinanie kolan w leżeniu płaskim - Skłony w leżeniu płaskim pojedynczo ze skrętem tułowia 30-60 sekund - przerwy pomiędzy seriami 30 - 60 minut treningu aerobowego (rower stacjonarny) Dieta 2044kcal 7:00 - Płatki kukurydziane Nestle 80g - Mleko zawierające 0,5% [...]

[...] i ich zawartośc uzależniona od tryby życia - od 8 do 13,14 jestem w szkole. Wzrost: 183cm Waga: 76kg Staż kilka miechów, z małymi przerwami. Wiek: 17 lat I posiłek 6.30 Otręby 60g Mleko 1.5% 300ml WPC 30g II Posiłek 10.30 Chleb sojowy 100g Ser, szynka i jakieś warzywko do kanapki Oranżada :) III Posiłek 14.00 Jogobella Light 500g IV [...]

[...] jakas odzyweczka dieta moim zdniem jest dobra bo lepiej 6 malych posilków jak 3 duze no nie ?? zresza sami ocencie bo wiem ze sie na tym znacie :D tex z gory Śniadanie 7:30 3 jaja; 30 gramów pasztetu wołowego, dwie grzanki z masłem, 2 szklanki mleka Drugie śniadanie 10:00 Kanapka z mięsem, 1 jajko, 1 szklanka mleka Obiad 12:30 Kanapka z [...]

[...] dzienne zapotrzebowanie 170 128 340 Zrealizowany procent zapotrzebowania 115,16 95,8392 103,55 Dostarczona ilość na kg masy ciała 2,3032 1,43759 4,142 Dzien nietreningowy: Bia Tłu WW I Śniadanie Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 Kefir 1,5% tłuszczu 3,1 1,5 4,6 [...]

[...] treningow (bez diety) i niestety efekty sa jakie sa ... Przynajmniej nie zadowalajace :( I postanowilem ulozyc sobie jakas diete i wyglada tak : 1.Śniadanie ok. 7:30 mleko 300ml 10,2/6/14,7/156 płatki owsiane 100g 11,9/7,2/69,3/366 twaróg 50g 9,3/2,3/1,7/67 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 oliwa 15ml 0/14,9/0/133,3 RAZEM: [...]

[...] aby dociąć? 2. Obecnie 2100 kcal oraz 3x 45 aero w tygodniu i 3x kickboxing w tygodniu i 3 treningi siłowe. Obecnie planuję Johimbinę dawkować tak: 7:00 - 5mg johimbiny 8:30- wpc + oliwa 12:30 - kurak + ryż + oliwa 15:30 - kurak + ryż + oliwa 18:00- 5mg johimbiny + bcaa 10g 18:30 - trening + aero 20:00 - ryż + indyk 23:00 - jajka + masło [...]

[...] dlatego odesłał mnie abym poszukał w necie... ułożyłem sobie mniej więcej na 50 dni taki zestaw Myogenix - Glutamine - 1000 g lub Olimp L-Glutamine MegaCaps - blister 30 kapsułek x 15 Olimp - Creatine MegaCaps - 30 kap. blister x 15 Olimp Gold-Omega 60 kapsułek x 2 oraz białko lecz tu nie wiem na co się zdecydować Ostrowie WPC (rożne [...]