30

7:oo 3 jaja cale 50 g platkow 100ml mleka 10:30 3 bialka jajek 2-3 kromki chleba ogorek pomidor szynka 12:00 100g orzeszkow sok pomaranczowy lub 2 banany plus 2 jogurty 14:00 obiad 15:30 przed silka 2 marsy lub 2 kostki czekolady 16:00 trening 17:30 2 banany lub szejk 18:30 piers z kury ryz-kartofle salatka warzywna 21:30 5 jaj 2 zoltka lub schejk

[...] odpoczynek 2min. wyciskania na skosie: j.w. rozpiętki : 4x10 BICEPS: unoszenie ze sztangą stojąc: 4x10 uginanie na modlitewniku sztangielka: 4x8 odpoczynek 1,30min. unoszenie stojąc ze sztangą nachwytem: 3x8 brzuch - tu nie będę rozpisywał. Jest ok. Środa PLECY: ściąganie wyciągu do brody: 4x12,10,8,6 progresja wiosłowanie ze [...]

[...] zawsze biceps albo triceps (na zmianę) + zawsze 2 ćwiczenia z brzucha, nogi rzadko dla urozmaicenia (taki trening trwa 1:10-1:15 h) - do tego 3-4 razy w tygodniu bieżnia 20-30 minut, nachylenie 15-17%, prędkość 6,5 km/h, żeby spalić 400-500 kcal (według licznika); niestety na więcej fizycznie nie mam czasu (praca) - jedzenie: pn-pt dieta [...]

https://serve-cdn-assets.sfd.workers.dev/produkt_img/e9e4af0a89f2059a57bf14df00fc4792VEGEROSE_i41558_d800x800.webp VEGEROSE OPAKOWANIE: 500 G, ILOŚĆ PORCJI: 16, LACTOWISE 30MG, DLACZEGO VEGEROSE JEST WYJĄTKOWE? JEST ZNAKOMITYM ŹRÓDŁEM BIAŁKA DLA WEGETARIAN, WEGAN, ORAZ OSÓB, KTÓRE PREFERUJĄ ROŚLINNE ŹRÓDŁO BIAŁKA ZAWIERA AŻ 5 FORM WYSOKIEJ JAKOŚCI [...]

[...] 2 lata (treningi 3 razy w tygodniu) Cel: 75kg 10:00 100g płatków owsianych z mlekiem, jajecznica z 3 jaj, pomidor + 10ml oliwy z oliwek W: 80g B: 28g T: 34g kcal: 714 12:30 100g makaronu, 125g twarogu, marchewka, 35g orzechów włoskich W: 73g B: 25g T: 21,8g kcal: 464 15:00 100g ryżu brązowego, 100g piersi z kurczaka, kalafior, 35g [...]

[...] poszła w góre,choć wiem,że jest to efekt zwiększenia się masy mięśniowej.Dość,że tłuszcz jak był,tak jest. Aktualnie mój trening wygląda tak: -poniedziałek (nogi +interwały 30 min.(lub zamiast aquaaerobic) -wtorek-klatka i triceps + rower -(zajęcia z instruktorem 60 min.)+ brzuchy(zajęcia 30 min.) -środa-plecy+biceps +ABT (zajęcia 60 min.) [...]

[...] Live&Fight®, Nutrifarm®, Perfect Body Center®, Perfect Body®. Wydarzenie odbędzie się w Warszawskim Centrum EXPO XXI, w dniach 3-4 października 2014 roku w godz. 10:00 – 16:30. FIWE to targi o biznesowym charakterze, mające na celu zaprezentowanie bogatej gamy sprzętu, akcesoriów i usług fitness & wellness w jednym miejscu! Jest to także [...]

[...] na co i komu bo i tak nie wykorzystane środki będą ;-) Co do diety to jest, zależnie od okresu jeśli chodzi o makro. 1-44 gh 2-4iu 1-15 test enan 500-750week 1-5 metanabol 30-40mg 1-13 deca 500week 11-32 boldenon 750week 16-30mix 750week 20-28 npp 100-150week 29-41wins 50-60ed 30-42prop 150e2d / 100ed / 50ed (taper 3tyg) 26-44 clenbuterol 30-40 [...]

[...] Ułożyłem sobie taką wstępną dietkę i bardzo prosiłbym o sprawdzenie i ewentualne poprawki. Dodam że jestem ektomorfikiem, ważę 68 kg i mam 180 cm wzrostu. ;] Oto dietka: 8.30 Śniadanie *100g płatków owsianych *200ml mleka *4 jaja(320g) (na patelnie , robimy placek) *2 Banany(500g) 11.30 Drugie Śniadanie *4 Kromki chleba razowego *Serek [...]

[...] km/h)// rower 50 minut - w tętnie 110 - 137 albo: Trening interwałowy na bieżni 25 minut Jak mam kaprys i energię, to we wtorek robię trening z workiem bułgarskim (20 - 30 minut) albo jakiś krótki kompleks sztangowy (6x6x6) W czwartek czasem pogram w piłkę albo ćwiczę tak jak we wtorek, uważając jednak żeby nie przeciążyć mięśni, które będę [...]

[...] Aby dostosować intensywność smaku do indywidualnych preferencji rozpuścić w ilości 100-200 ml wody. Wartości odżywcze Porcja 24g+150ml wody Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 720g SKŁADNIKI AKTYWNE Good Morning Lady A.M. Shake Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna : 93 kcal Tłuszcz 1,4 g - w tym nasycone 1,4 g [...]

ŚRODA (klatka + triceps) KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (12-10-8-10) 2. Wyciskanie sztangi na skosie górnym (3x10 kąt 40-30-15 aby przećwiczyć mięsień piersiowy większy - górny w różnych płaszczyznach) 3. Wyciskanie sztangi na skosie dolnym (3x10) 4. Rozpiętki na skosie dolnym (3x10) TRICEPS: 1. „Francuzy" na ławce prostej [...]

[...] tym ze bialka udaje mi sie zrealizowac jakies 1,7g do zapotrzebowania dodalem jakies 500kcal a oto dieta: I posiłek 7.00 płatków owsianych 100g Mleko 250g II posiłek 10.30 Ryż 100g Jajko 1szt. III posiłek 13.00 Kanapki z wędliną IV posiłek 15:30 Obiad: (ryż, kasza, makaron, ziemniaki) Gainer 40g Trening 16:30 17:30 Bezpośrednio [...]

[...] ramion w bok 12 12 12 unoszenie ramion w przód 12 12 12 TRICEPS wyciskanie francuskie sztangi 10 10 10 prostowanie ramienia w podporze o ławeczke 10 10 10 BIEGANIE 30-40min Wtorek lekko NOGI uginanie nóg na maszynie 12 10 8 przysiad wykroczny 12 12 12 PLECY wiosłowanie hankla 12 12 12 przenoszenie hankla leżąc w poprzeg ławeczki 12 12 [...]

[...] wielkie dzięki. Płeć: kobieta Wiek: 19 Waga: 50kg Wzrost: 169cm Cel: zdrowe odżywianie, a co za tym idzie polepszenie efektywności treningu biegowego na 400m Śniadanie 9.30 : mleko 300ml płatki Vitalis Fruits 50g 2-gie Śniadanie 11.30 : sałatka z 1 ogórka, 1 pomidora i ćwiartki cebuli lub pora Obiad 13.oo na 2 godziny przed treningiem: [...]

witam. jestem nowy. silka 12 lat. wbijalem prawie 10 lat temu dece, tescia, omke, winko, jadlem mete. hehe, mam 30 lat. dziecko juz jest wiec sprobuje sie troche rozbujac. prosze o mala porade. mam 20 x deca, 10 x testosterone propionate, 100 x winstrol tabsy 100mg, oczywiscie clomid 30 tabs i HCG 2 strzaly 10.000 jednostek. ogolny zarys mam ale [...]

[...] spalenia chciałbym zejść z 12 kg w kolejne 3 miesiące dodaje zdjęcie, Dieta na 4 tygodnie Białko -200g + 40 g białka z odżywki dodatkowo w dzień treningowy Węglowodany -300g + 75g ryżu ,po treningu tylko w dzień treningowy Tłuszcze -50g Białko Węglowodany Tłuszcze Posiłek 1- 40g 60g + warzywa 10g Posiłek 2- 40g 60g + warzywa 10g Posiłek [...]

[...] bo od zawsze mam duże - ogólna poprawa kondycji siłowej, lekkie wyrzeźbienie mięśni - runmagedon intro Obecnie mój tydzień treningowy wygląda tak: Poniedziałek bieżnia 30 / 35 minut 6-7 km - dalej trening siłownia 50 - 70 minut: baterfly 55 kg - 64 kg, ściąganie linek 23 - 25 kg, brzuszki na jakimś atlasie ;P, wyciskanie nogami 52-59 kg, [...]

[...] massowanie we wrzesniu. Akurat teraz bede mial prace od 11 codziennie wiec mogl bym cos zredukowac . Co myslicie o moim rozkladzie? 83kg*24h = 1990 BMR BMR*1,2 = 2390kcal -300kcal = 2100kcal #TLUSZCZE 83K*1G= 85G 765KCAL # BIALKO 83K*1,8G = 150G 600KCAL #WEGLE 2100-(TLUSZCZE+BIALKA)= 735KCAL/4 =185G 1p/40B/30T/60WW 2p/30B/25T/30WW [...]

Witam czy ta dieta jest dobra? 7:30 Posiłek 1 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera - na przemian z plasterkami szynki. 1 banan lub na przemian z innymi owocami( jabłko, pomarańcz, kiwi). 3 białka jedno żółtko(pic na surowo) lub ewentualnie kogiel mogiel(ale nie za słodko) Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. [...]