30

[...] a może po prostu źle jem i źle to zaplanowałem. Ważne dane: - Aktualna waga oscyluje między 70/72 kg - Wzrost około 178 - bf nie wiem - aktualne kalorie to 2050 z podziałem 30/50/20 (startowałem kilka dni z 2500 potem 2400 i w dół aż doszedłem do 2000 bo waga nie schodziła to stwierdziłem, że powinienem ciąć) - cardio 3x w tygodniu 30 minut [...]

[...] są przed treningiem(jakieś zastępstwo czy może zostać?) -oliwa z oliwek 2 łyżki - 32g (0/32/0) Razem(białka/tłuszcze/węglowodany/kalorie): 51g/36g/57g/753kcal TRENING 15:30 - 16:30 ,po treningu woda z glukozą zamiast carbo(nie chcę suplementów ani odżywek) V posiłek - 17:30 -ryż brązowy 100g (7/2/68) -pomidor 160g (1/0/4) -mintaj świeży 200g [...]

[...] podałem nizej ale mam kilka pytań? Posiłek 1 -- 7:00 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Posiłek 2 -- 10:35 Twaróg 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Posiłek 3 -- 13:30 Ryż 80g Pierś z kurczaka 80g Posiłek 4 -- 16:00 Makaron 80g Twaróg 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 -- 18:30 45g Carbo Posiłek 6 -- 19:10 Płatki [...]

[...] zajęć. Zapraszamy też początkujących, nowa grupa dla was. Początkujący MMA i Bjj miejsce: Klub K1, ul. Kleeberga 12 lustra, worki, tarcze, siłownia środa: 16.00 - 17.30 piątek: 16.00 - 17.30 Kontakt: tel./fax 081 747 26 60 tel. kom. 0609 763 159 Pozostali Vale Tudo - MMA miejsce: Klub K1, ul. Kleeberga 12 lustra, worki, tarcze, [...]

[...] Termin i Miejsce zawodow 28 kwietnia 2012, Gdynia – hala sportowa przy Zespole Sportowych Szkół Ogólnokształcących 81-384 Gdynia ul. Władysława IV 54 Plan zawodow: 7:30 – 9:00 wazenie zawodników 9:30 omówienie przepisów i uroczyste otwarcie 10.00 start zawodow - Walki pierwszego kroku - Turniej Juniorów - Turniej Ograniczonej Formuły MMA [...]

http://muaythaikrakow.pl/images/plakat_am_bofw_halfsize_v4_.jpg AMATORSKI PUCHAR "BATTLE OF WARRIORS" Termin: 23 listopada 2013 (sobota) 8.00-9.30 - rejestracja zawodników 10.30 - rozpoczęcie walk Miejsce: Sala bokserska TS Wisła Ul. Reymonta 22 30-059 Kraków Kontakt: Rafał Ślusarz 501 683 058 [email protected] Zgłoszenia: Zainteresowane [...]

[...] 3. Francuskie sztangielką siedząc 12/12/12 4. Francuskie wyciskanie sztangą 10/10/10/10 Wtorek -PLECY + PRZEDRAMIE + BRZUCH 1.Podciąganie sie 3 x Max 2.Wiosłowanie sztangielka w opadzie 12/12/12/12 3.Podciąganie w lezeniu na ławce 12/12/12/12 1.Uginanie ranion nachwytem 10/10/10 2.Uginanie ramion podchwytem 10/10/10 1. Brzuszki 30/30/30/30

Witam , mam takie pytanie czy jeśli będe robił cały tydzień cos takiego : Pon: Trening siłowy a po nim 30 min rowerek stacjonarny (aerob) Wto: Trening interwałowy (tez na rowerq stacjonarnym) Śro: Trening siłowy a po nim 30 min rowerek stacjonarny (aerob) Czw; Trening Hitt (bieganie) Pią: Trening siłowy a po nim 30 min rowerek stacjonarny (aerob) [...]

[...] W LEŻENIU Chcialbym powiedziec ze ten plan ukladalem sam i nie mam pojecia czy sie nadaje duzo o tym czytalem i sprobowalem sam.Bede cwiczyl 4 serie.Przed kazdym treningiem 30 minut na rowerku stacjonarnym i po treningu takze 30 minut na rowerku.Dietka jest.No i zapomnialem wlozyc tam przedramienia.Bede tez biegal w kazdy dzien ale narazie [...]

Staz 6 miesiecy, 19 lat, 185cm, 72 kg. Zapotrzebowanie: 107g bialka, 127g tluszczu, 410g ww. I Sniadanie - 7.30-8.00 platki kukurydziane 50g mleko 1,5% 350ml glutamina 5g sok pomaranczowy 100ml banan II Sniadanie - 10.00-10.30 chleb razowy 110g maslo 10g almette jogurtowy 150g ogorki konserwowe 2 szt banan Przedtreningowy - 12.00 Gainer [...]

Witam to moja pierwsza dieta tak wiec prosze o rady Cel Masa Wiek-21 Waga-75 Wzrost-183 Trening 4x w tyg.+codziennia praca fizyczna / 1.6 aktywność/+300 kcl Zapotrzebowanie: -3180 kcl / 187 B / 105 T / 371 WW / 2.5 1.4 4.9 1: 7.00 -5 jajek /37B/ -Płatki owsiane 100 gr /54ww/ + owoc + warzywa + zestaw witamin Razem: 37 B / [...]

[...] : wzrost 171cm, waga ok.60kg -------------------------------- 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe 11:35 Serek wiejski 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g 18:30-18:30 Trening 19:30 45g Carbo 20:00 Tuńczyk w wodzie/w [...]

[...] AkademiaWT (Grunwald) sifu Kamil Kalida (3 stopień mistrzowski) sihing Maciej Szyszka (2 stopień mistrzowski) ul. Przepiórcza 9 poniedziałki i czwartki 19:00 - 20:30 GSM: +48 600 217 004 Centrum sihing Krzysztof Kaczmarek (2 stopień mistrzowski) www Zespół Szkół Zawodowych nr 6 w Poznaniu im. Joachima Lelewela ul. Działyńskich 4/5 mapa [...]

[...] 2200 kcal bialko dałem na poziomie 1,8 g/kmc tłuszcze 1,9g/kgmc i weglowodany 50 gram przykładowy jadłospis Białko jaja kurzego 140 Otręby pszenne 50 Oliwa z oliwek 30 Tran 3 . Olej lniany 25 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75 Ser, Gouda tłusty 50 . Orzechy włoskie 20 Oliwa z oliwek 20 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75 . [...]

[...] na siłownię (oprócz tego codziennie biegam). Wiem, że oczywiście mięśnie potrzebują czasu na regenerację. Mój plan tygodniowy wygląda tak: Pon - 19.00-21.00 siłownia Wt - 19.30-21.30 mma Śr - 19.00-21.00 siłownia Czw - 19.30-21.30 mma Pt - 19.00-21.00 siłownia Sob - 11.00-13.00 mma Nd - wolne i tu się pojawia problem. Bo te mięśnie mają tylko 24h [...]

[...] sie ze marnuje tylko sporą cześć tego co zjadam. 8.00 Płaki kukurydziane - 350 kcal 9.00 100 g Gain bolica 414 kcal 11.00 Ryż + ryba lub kurczak + sok warzywny 600 kcal 12.30 Trening 14.00 Ryz + ryba lub kurczak + sok warzywny 600 kcal 16.00 190g Mutant mass 750 kcal : b: 42g t: 13g w: 120g 17.00 Połowa batona proteinowego 200 kcal 18.30 [...]

[...] teraz włącze koszykówke rano do tego i czy to da efekt bo troche mi spadło przez rower ale mało a czasu coraz mniej bo od sierpnia planuje wrócić. KOszykówka rano ok 7 przez 30 min rzuty wyskoki zwody taki koszykarski trening. Czyli rano kosz a wiecz rower i 4x tyg siłka dam rade?? I czy to będzie efekt,. Dieta jest 9:00 Płątki owsiane 70 gr [...]

[...] -waniliowy g 50 197 10 0 37 Hi Tec Whey C-6 g 20 72 17 0 1 Posiłek nr 4 13:00 b.d. 1001 79 5 154 Mięso z piersi kurczaka g 300 297 65 4 0 Ryż biały g 200 688 13 1 153 Brokuły g 100 16 1 0 1 Posiłek nr 5 14:00 b.d. 108 25 1 1 Hi Tec Whey C-6 g 30 [...]

[...] o 8:00 ? Posiłek 1 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr Posiłek 2 10:35 Twaróg 120g Szynka indycza 15gr Pieczywo razowe 200gr Pomidor,cebula,papryka-dla smaku Posiłek 3 13:30 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Posiłek 4 16:00 posiłek przed treningowy Ryż 100g Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek ok. 10ml 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 18:30 Nie [...]

Witam. Na wstępie pragne podkreslic, ze nie zalezy mi na zgubieniu 20kg w miesiac :P Chcem powoli i systematycznie gubic kolejne kilogramy. Moja dieta: Śniadanie około 6:30 3 kanapki: pieczywo razowe + szynka + pomidor I śniadanie w szkole około 10:00 ryż + banan + jogurt naturalny (wszystko zmieszane w 1 paćke :) ) II śniadanie w szkole 13:00 [...]