30

[...] się treningami i zmianą, nową wersją samego siebie, jestem jednym z tych "po sylwestrowych" wynalazków, który jednak został na dłużej. Coś o mnie, nazywam się Kamil i mam 30 lat, swoją przygodę z siłownią zacząłem na przełomie lutego/marca 2016 roku, od dłuższego czasu miałem się ogarnąć i tak to się przeciągało w czasie, aż w końcu się udało, [...]

[...] -Rozciąganie Wtorek – Barki + cardio -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami -Rozciąganie -rower 30 minut Środa- Cardio -Skakanka + worek 30 minut -Rozciąganie Czwartek- Plecy +cardio -SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU -”MARTWY CIĄG” -WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” -bieg 30 [...]

[...] kcal. Trenuje 3x w tyg FBW, praca biurowa w domu, mało ruchu poza siłownią, progres siłowy w porównaniu z końcem października widoczny. Dorzuciłem od 3 tyg orbitrek 30 min 1xtyg Plan ( progres sił. kg minął równy miesiąc, dzień 30.11) Przysiady ze sztangą na plecach( dopiero teraz zacząłem to robić, wcześniej olałem - 8-10x5(20kg) [...]

[...] wysiłku, ruchu i zmęczenia. Poniedziałek, środa i piątek: DT, siłownia Wtorek i czwartek: Ruch, tj. bieganie, lub po prostu rower MICHA I SUPLE: 1szy posiłek, ok. godz. 9:30 ( Śniadanie, 2ga lekcyjna ) - 3 jajka i 2 kromki chleba razowego, 2gi posiłek, mniej więcej 15:45 ( Obiad ) - Kurczak, pierś: 100 gram - Ryż biały, lub kasza: 50 gram 3ci [...]

[...] 160g Tłuszcze 53g WW 350g Dieta Posiłek 1 ( śniadanie) 7:00 Placki owsiane Białko - 27 g WW - 82 g Tłuszcze - 24 g Wartość kaloryczna - 655 kcal Posiłek 2 (w szkole) 10:30 Bułka grahamka z : -piersią z kurczaka -Pomidor -sałata -ser żółty gouda Białko 21 g, WW 28g, Tłuszcze 6 g. Wartość kaloryczna-252 kcal Posiłek 3 (w szkole) 13:30 1 [...]

[...] od 16.00 do 18.00 - przyjazd ekip godzina 19.00 - odprawa techniczna godzina 20.00 - uroczysta kolacja Sobota 12.03.2005 godzina 7.00 - ważenie zawodników godzina od 7.30 do 8.30 - śniadanie godzina 9.00 - uroczyste rozpoczęcie zawodów prezentacja zespołów godzina 15.00 - obiad godzina 15.45 - uroczyste zakończenia [...]

[...] od jutra do nabycia w sfd sklepie po specjalnie promocyjnych cenach ! Ektomorfik Otrzymuje od nas dwie propozycje diety, całość na 3tys kcal. Rozkład energii : 20% z białek, 30% z tłuszczy , 50% z węglowodanów. Diety sa stosunkowo proste, więc nikt nie powinien mieć problemów z przygotowaniem dla siebie posiłków. Posiłki charakteryzują się [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Multi_Pro_Plus_i30180_d380x380.jpg Opis - Pobudza i dodaje sił witalnych - Uzupełnia niedobory witamin i minerałów powstające każdego dnia - Lepsza regeneracja - Wspomaga redukcje skutków zmęczenia MULTI PRO PLUS posiada wysoki poziom multi- witamin i minerałów (w pakiecie po kilka tabletek / kapsułek), opartych [...]

[...] to nie mam a wiec trening max 2 w tyg a w wakacje 5 razy w tyg. 2. Cwiczylem piatek biceps a wiec najpierw rozgrzewka 10 min a potem uginanie hantli stojac tj 4 serie po 30 powt wiem ze to nie dobrze tylko powt ale dopiero wtedy zaczynalem siadac hantle wazą tylko 6 kg sztuka. Potem to samo tylko ze sztangą, sztanga 20 kg a wiec 4 serie po [...]

[...] twarogu chudego, 2 jabłka III posiłek: 200g piersi z kurczaka, 100g kukurydzy, 100g groszku, 100g marchwi, 100g brokuł, 100g ziemniaków IV posiłek: tuńczyk w sosie własnym 130g + banan/pomarańcz V posiłek: 250g twarogu chudego Jeżeli chodzi o dietę to mogę jeść pierś z kurczaka i zapijać oliwa z oliwek wiec codziennie będzie to samo nie mam [...]

[...] na redukcji i po treningu siłowym zamiast biegania zrobiłem sobie dziś taki trening, bo z tego co wyczytałem daje lepsze efekty w redukcji tkanki tłuszczowej niż bieganie: 30 pompek 30 przysiadów 30 brzuszków 15 zarzutów sztangi 40kg 30 sciągnieć drążka wyciągu górnego do klatki, 30 sekund odpoczynku i tak trzy serie . proszę o komentarz co [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 95 kg 3. WZROST: 184 cm 4. WYMIARY: -biceps:42cm -klatka:110cm -udo: -talia: 89cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: obecnie VLCD -białko: 2,9 -węglowodany: 0,3 -tłuszcz: 0,3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, wino, enan 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Pytanie odnośnie LG. Trening zaczynam 15.30/16.30 Czy warto o 13.30/14.30 zjeść mały posiłek ? białka 20/30 g + 30/40 WW ? Proste czy złożone WW ? Czy tylko bcaa 15-20 gram przed treningowo ? Głód czasami dokucza i nie wiem którą wersję wybrać.

[...] z mojej redukcji tkanki tłuszczowej można obejrzeć i przeanalizować pod linkiem poniżej: http://www.sfd.pl/JaBi__jabolcokk__Redukcja_na_Clenburexin_2_i_Lipo_X_PACK_Z_-t610530.html można również przeczytać artykuł w renomowanym magazynie sportowo-kulturystycznym "REBEL MAGAZINE" wydanie: NR 02.2010, a dla tych którzy nie posiadają ów numeru [...]

Wyniki - Poznań GreenPoint 19.11.2011 Panie - 20kg sztanga na ilość powtórzeń: 1.Zofia Wellenger - 49 2.Agnieszka Leszczyńska - 45 3.Agnieszka Rycyk - 36 4.Marta Sarnecka - 30 4.Agnieszka Czeczot - 30 6.Sara Gramza - 28 Mężczyźni - wyc. 100kg sztangi na ilość powtrz: 1.Bartosz Mocarski - 21 2.Roland Poterski - 20 3.Przemysław Tylman - 18 [...]

[...] stojąc 3x15 ( 12 kg ) *Hantelki siedząc 3x15 ( 12 kg ) *Hantelka 3x10 ( 20 kg ) ( 3 serie na jedną ręke) *satanga do klaty 3x12 ( 30 kg ) *sztanga do klaty 3x10,8,6 ( 45 kg ) Środa: Triceps i barki Triceps *Hantelki przed siebie 3x20 ( 12 kg ) *Sztanga przed siebie 3x10 ( 30 kg ) *hantelki na [...]

[...] cenowo dla wiekszości z Was przygotowaliśmy WIOSENNĄ PROMOCJĘ. Promocja dotyczy zakupu łącznie dwóch produktów Swole V.3 oraz Nitrous. Okres trwania promocji od 18.03 do 30.03.2006 r. CENA DWÓCH PRODUKTÓW 299.99 PLN. OSZCZĘDZACIE 45 PLN. Każdemu forumowiczowi SFD, który dokona promocyjnego zakupu w naszym sklepie do 30 marca 2006 przyznamy [...]

[...] Chcialbym sie poprostu dowiedziec czy są to odpowiednio dobrane posiłki. CEL-masa Waga-73kg Posilek godz. 7.00 - 100g platkow owsianych - 10g rodzinki - 10g pestki dyni - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - banan Posilek godz. 10:30 - 100g szynki z piersi kurczaka - 2kawałki pieczywa razowego - 30g sera zoltego/bialego - 10g masła - [...]

[...] różnych białek, kilka próbek Napalmu i super pump z gaspari. Dawkowanie które wymyśliłem :) : DT -5g mono rano przed sniadaniem -porcja białka gaspari rano -Animal Pump 30 min przed treningiem (jako e mam tylko 13 porcji a na cykl robie okolo 20 treningow, gdy animal pump si skonczy, bede sie ratowal na ostatnie 7 treningow probkami napalmu [...]

Witam dostałem mały ochrzan ze dieta jest bardzo srednia i prosilbym nie wiem... o poprawe? Chodzi mi o przyrost masy. 170 cm, 72 kg tak to wyglada obecnie 6:30 2 jajka, 100g jogurtu i musli 12:30 (w pracy) 100g ryzu/makaronu, 150-200g fileta 17:00 (przed treningiem) 100g ryzu/makaronu, 150-200g fileta/poledwicy 18:30 do 19:45-20 Trening [...]