30

[...] wyglądało moje śniadanie. Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 175 Cel: Spalanie tkanki tłuszczowej Zapotrzebowanie: 2783kcal 15% białka, 418kcal 55% węglowodanów, 1531 kcal 30% tłuszczu, 835kcal Śniadanie, godzina 6:40 3 kromki chleba ciemnego, masło 82% tłuszczu, serek almette / kurczak gotowany Przekąska, godzina 10:00 wafle ryżowe Drugie [...]

[...] kilku etapach syntezy anabolicznego testosteronu. Bez uzupełnienia właściwego poziomu magnezu nie jest możliwe rozwijanie masy mięśniowej i zdolności wysiłkowych.========= 1 kapsułka: 555mg chelatu aminokwasowego magnezu ALBION®, w tym 100mg magnezu, 5mg witaminy B6 Opakowanie: 30 kapsułek Cena det.11,90 pln NUTRIFARM best brands for you

/SFD/Images/2015/9/30/42a9ba11cc904a1c9b1726c97ae43345.jpg Opis Mikronizowane włókno pszenicy. - Wspomaga pracę wątroby. - Pomocny przy łagodzeniu stanów bezsenności, nerwowości i menopauzy. - Usprawnia działanie wszystkich narządów układu pokarmowego i znacznie skraca czas perystaltyki jelit. Uwaga! Zawiera gluten, więc nie jest polecany dla osób [...]

[...] 79 kg wzrost: 185 staż treningowy: 3 miechy trening: 4 razy w tygodniu cel diety oraz treningów: masa 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Chleb zytni [...]

[...] B, 46g WW, 0.6g T -ŹRÓDŁO POTASU 100g twarogu półtłustego 18g B, 1.75g WW, 2.5g T Garsc orzechow wloskich -ŹRÓDŁO POTASU Białko: 31g, Węglowodany:91g , Tłuszcz: 8,6g 3. 14.30 - caly ten posilek nie jest uwzgledniony poniewaz obiadu nie mam kiedy przygotowac -300ml Zupy z makaronem lub ryżem - ziemniaki -mięso/ryba -surówki 15-17 trening 30-0min [...]

[...] zaczynam dietę na redukcji przedstawie ją wam i powiedzcie mi czy może być. Nie chce odpowiedzi typu wrzuć na po treningu. Tak lub nie, i czy coś zmienić Śniadanie 7:00 - 7:30 50g płatków owsianych+ 8 białek jaj(Rozmiar.L) i jedno żółtko II Posiłek 10:30 150g warzyw(Waga gdy jeszcze są zamrożone)+3białka jaj III Posiłek 13:30 150g warzyw+100g [...]

[...] - unoszenie hantelek bokiem 3 serie (16-12-8) - pompki tyłem 3 serie do zmęczenia - wspięcia na palce 2 serie - ośle wspięcia 2 serie Po każdym treningu rozciąganie i 30 minut aerobów (bieganie, worek bokserski, rower) [...]

[...] Pszenne - 5,3 / 1,5 / 20,4 * Mleko - 7,0 / 1,0 / 10,2 * Rodzynki - 2,3 / 0,5 / 71,2 20,78 / 6,22 / 152,28 - 656,62 kcal - II Śniadanie: * Chleb Razowy - 3,4 / 1,0 / 30,9 * Polędwica - 3,2 / 0.9 / 0.0 * Pomidor - 0,5 / 0,1 / 1,8 * Orzechy Włoskie - 8,0 / 30,1 / 9,0 * Jabłko - 0,6 / 0,6 / 18,1 16,49 / 32,11 / 59,85 - 551,40 kcal - [...]

[...] sztangielek bokiem w górę: 2 serie po 13 powtórzeń Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 2 serie po 14 powtórzeń Przedramiona: Uginanie nadgarstków nachwytem: 3 serie po 30 powtórzeń Uginanie nadgarstków podchwytem: 3 serie po 30 powtórzeń Dzień III Mięśnie ud: Przysiady ze sztangielkami: 4 serie po 16 powtórzeń Nożyce: 3 serie po 12 [...]

Powiecie mi czy dieta dobra?? Jak jakieś błędy w układaniu proszę o rade. POSILEK 1 : ( 6:30 ) .Platki owsiane 100g .Mleko 400g .Orzechy wloskie 30g .2 jajka gotowane Razem: B: 55,7 // T: 46,69 // W: 87,45 POSILEK 2 : ( 10:30) .chleb razowy 100g .szynka z piersi z kurczaka 50g .ser Gouda tlusty 40 g .warzywa Razem: B: 30,11 // T: 13,56 // W: 45,34 [...]

[...] ryż+jakies mieso+owoc tj. banan, jablko 12:00 50-60g Gainer 2 Vitalmax 14:00-15:00 (zalezy) :) obiad w postaci ryz+piers kurczaka (ew jakies inne miecho) 15-16:00 TRENING 16:30-17:30 50g Carbo Vitalmax (po treningu) 17:30-18:30 (godzinka po treningu ryz+ ok 200 twarogu + owoc + 1 kaps Olimp taurine mega caps 1500 (wystarczy?) 20:00-21:00 3 [...]

Dzień z treningiem siłowym 1) jaja płatki owsiane oliwa z oliwek warzywa tran B: 28,3 T : 28,6 W : 43 Kalorie : 543 2) WPC oliwa z oliwek sok pomidorowy B: 25,7 T : 12,6 W : 9,8 Kalorie : 255 3) pierś z kurczaka ryż brązowy oliwa z oliwek warzywa B: 39,3 T : 13,8 W : 68,1 Kalorie : 554 -- trening -- 4) WPC [...]

[...] kuracje z zestawem xpand xtreme pump, mono z vitala, carbonox, mutant mass, białko bsn syntha 6, Rozpisałem sobie to wszystko tak: Dni treningowe: 5 g mono na czczo po 30 min białko 30 min przed treningiem porcja xpand z 50 gcarbo po treningu 50g carbo+5g mono po 30 min gainer po ok 30 min cycek z kurczaka+ryż białko przed spaniem + filomag [...]

[...] Pomidor 20g 0,18 0,04 0,72 3 SUMA 320g 15,77 14,035 53,625 397 Drugie sniadanie ok 10.30 (szkola = ograniczenia) Chleb żytni razowy 80g 4,48 1,36 41,2 180 Ser Gouda 30g 8,37 6,87 0,03 95,7 Ogórek 10g 0,07 0,01 0,29 1,4 Margaryna 10g 0,01 7 0,04 62,8 Suma [...]

[...] 5g rano i 5g po treningu w dni nie treningowe 3 g rano i 5g po 4posilku mass po przebudzeniu 50g i po treningu lub pomiedzy 3-4 posilkiem 50gr whey po przebudzeniu 30-40 g, po treningu lub przed snem 30-40g glutamina 5g po przebudzeniu,5g przed treningiem 45min,5g po treningu, 5g przed snem Aminki 3 tabs po przebudzeniu, 3 tabs do [...]

[...] i zgubić tłuszcz Cwiczę bruzhc pare tygodni ale tłuszcz nie ubywa :( 3. Czytałem w gazecie i na forum że biorac razem suplementy należy je przyjmować: Białko: Rano potem 30 minut przed treningiem Węglowodany: 30 minut po treningu i 30 minut przed snem A te tabletki: 20 minut przed śniadaniem 30 minut po treningu. Dobrze rozpisane? Z góry [...]

[...] na maszynie (12;12;12) czwartek 1. Trucht w tempie 8km/h (10 min) 2. Przysiady (15*;12;10;8;6) 3. Wypychanie nóg na suwnicy(12;10;10) 4. Wspięcia na palce obunóż stojąc(30;30;30;30) 5. Wyciskanie sztangielek nad głową siedząc (15*;12;10;8) 6. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc(12;10;10) 7. Odwodzenie ramion w tył leżąc przodem [...]

Bialko: 167 gram = 668 kcal = 2,2 g/kmc Tluszcze: 70 gram = 630 kcal = 1 g/kmc Weglowodany: 401 gram = 1604 kcal = 5,3 g/kmc Lacznie kalorii: 2902 (zapotrzebowanie+500kcal) SNIADANIE 7.00 Jogurt, Płatki owsiane 80 g 3 Jajka 250g Orzechy 15g Jablko 150g / Lub inne owoce: np. ananas, banan POSILEK 10.30 - 11.00 Ryz paraboliczny 100 g / Chleb [...]

[...] 2.Unoszenie sztangielki zza głowy - 3 serie (jeden ciężar) *Przedramię 1.Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3x10 (jeden ciężar) 2.Unoszenie nadgarstków (pochwyt) 3x30 (jeden ciężar) Pon, śr, pt Muay Thai Co do diety, będę jadł dużo, tak żeby nie czuć nigdy głodu, czyli starać się będę utrzymać zwiększony bilans kcal. Do tego białko [...]

[...] - brzuszki 40 - pompki 10x3 - ekspandery 10x3 - biceps 50 jedna ręka - triceps 20 jedna ręka - wyciskanie sztangielek w leżeniu na podłodze (na ławkę nie mam miejsca) 30 - rozpiętki (na klęczkach z hantlami) 20 - wiosłowanie 30 jedna ręka - przysiady 30 - wspięcia na palce z hantlami na barkach 30 Ekspander ma 1 sprężynę, hantel waży 4 kg. [...]