30

[...] - Przenoszenie za głowę + Rozpiętki 3sł 8p 7 kg 2. NOGI: - Przysiad 3s 12p 35 kg - Wykroki + MC na prostych nogach 3ss 12p 35 kg - Wspięcia stojąc + Wspięcia siedząc 3sł 15p 30 kg 3. BARKI, RĘCE: - Unoszenie w opadzie + Unoszenie w przód + Unoszenie na boki 3sł 7 kg - Uginanie stojąc 3s 12p 10 kg - Prostowanie na wyciągu górnym podchwytem + [...]

[...] też ledwo co ale jak coś zjem to na plaży troszkę się odznacza..) No ok i moje pytanie ponieważ robiłem takie ćwiczenia 4h przed siłownią 5x w tygodniu: 5x 50 pompek 5x 30 brzuszków 5x 60 małych brzuszków 5x 30 przysiadów 5x 60 skoków na skakance No i czytałem, że brzuch się ćwiczy 3 razy w tygodniu i interesuje mnie taka sprawa czy [...]

[...] zachowaniu masy a nawet lekkiej jej rozbudowie. Widząc ze solidne przestrzeganie diety to 50% sukcesu zdecydowałem się na ckd w proporcjach: białko:165g, tłuszcz 153g (ok 1300kc), węgle od poniedziałku do piątku ok 30-40g, sobota niedziela ok 500g. dieta jest zbilansowana, głownie oparta na białku twarogowym, tłuszczach roślinnych, warzywach, [...]

[...] Wymiary: Biceps - 34 Klata spięta - 100 Reszte podam jak sie zmierze :D Wyniki siłowe: Wyciskanie płaskie 75 kg Reszte również podam w najbliższym czasie. Dieta : I 6:30 Płatki owsiane 125g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 250ml 3 całe jaja kurze II 9:00 makaron bezjajeczny durum 200g mintaj świeży 125 g Ogórek 400g orzechy włoskie Ten [...]

[...] musli+1tab mety+sylimarol 1tab 70mg ____________ 8.45 4kromki razowego ____________ 9.40 Jogurt+twaróg(50g) ____________ 10.35 4kromki razowego ____________ 11.30 Obiad w szkole(różnie)+1tab mety+sylimarol 1tab 70mg ____________ 12.40 4 kromki razowego+Gainer 50g ____________ 13.35 Jogurt+2 kromki razowego ____________ [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:00 Makaron 100g Ser twarogowy chudy 125g Słonecznik 40g 12:30 Ryz biały 100g pierś z kurczaka 120g Oliwa z oliwek 15ml przed treningiem: 16:00 Ryz brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g Białko 30g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo 19:10 Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 120g Kasza [...]

[...] 17 lat, waże 59kg i mam 164cm wzrostu. Chciała bym schudnąć 6-7kg. Prowadzę spokojny tryb życia, coś w stylu domatora. Codziennie wykonuję A6W i brzuszki. Śniadanie: (8,30) (250-280kcal) 1. kromka ciemnego pieczywa z łyżeczką margaryny, liściem sałaty, i plasterkiem żółtego sera 2. jajko usmażone na łyżeczce masła ze szczypiorkiem i kromką [...]

Witam. Proszę forumowiczów o ocenę i (na pewno) korektę mojej "diety"(tak właściwie to zmieniony jadłospis, prawie taki jak wcześniej z paroma zmianiami) Śniadanie I(6,30-7,00): Płatki kukurydzianie + Mleko spożywcze 2% B: 10 T: 3,9 W: 30,9 K: 263,5 Śniadanie II(Szkoła)(10,20): Kanapki z wędliną i serem żóltym: B: 13,4 T: 14,8 W: 22,7 [...]

[...] abyście zrozumieli, że doszedłem do poziomu gdzie DOSKONALE wiem, ile i jakich składników odżywczych potrzebuje, aby zwiększyć, albo zrzucać wage. 1. 100 g makaronu, 230 g piersi, warzywa 2. 75 g makaronu, 230 g piersi, warzywa 3. 75 g makaronu, 230 g piersi, warzywa 4. 400 g ziemniaków (300 w dni nietreningowe), 230 g piersi, warzywa [...]

[...] vitalmax wszystko jest ok, ale wolę się upewnić. 1. posiłek 7.00 - 2 jajka na twardo/jajecznica z dwóch jaj z cebulą - 2 kapsułki omega3, witaminy - łyżka oliwy z oliwek - 30g płatków owsianych - pół szklanki mleka z łyżeczką kakao (do płatków) - 3 orzechy włoskie (do płatków) - herbata zielona 2. posiłek 10.35 (szkoła) - kromka chleba razowego [...]

[...] Ważę 61kg, mam 170cm wzrostu i 20lat. Moim celem jest podbić masę. 1.godz.7:00 -jajo kurze 3małe/2duże -płatki owsiane 100g -chleb razowy żytni 3 kawałki + masło 2.godz 10:30 -chleb żytni razowy 2 kawałki + masło -szynka z kurczaka/makrela wędzona 3. godz. 13:25 jw. 4. godz. 15:30(przed treningowy) -pierś kurczaka 150g -ryż biały 100g [...]

[...] Klein Euphoria 25. Calvin Klein Euphoria Bloosom 26. Calvin Klein Eternity Moment 27. Calvin Klein CKIN2U 28. Calvin Klein Obssesion Night 29. Carolina Herrera 212 30. Carolina Herrera 212 sexi 31. Chanel Allure 32. Chanel Allure Sensuel 33. Chanel Chance EDT 34. Chanel Chance EDP 35. Chanel Chance Eau Fraiche 36. Chanel Coco 37. [...]

[...] poniewaz idzie mi to ciezko i opornie, to chce miec pewnosc ze same zalozenia sa sluszne, a potem sprawdze (tzn poprosze o sprawdzenie) czy dobrze dopasowalem elementy lat: 30 wzrost: 189 waga: 87 cel: redukcja aktywnosc: 1-2-3 razy w tygodniu basen, intensywne od 30 do 90 minut 2 razy w tygodniu intensywna pilka nozna, 4h 1-2 razy srednio [...]

Napisalem diete na 1 dzien treningowy. Pracuje od 22-6. Przerwe mam tylko od 2;00 wiec nie mam czasu na jakies skomplikowane posilki. 5.30- OPTIMUM - Serious Mass 84g 6.30 trening 8.00 up your mas 66g 9.30 100% casein 32 gramy 10-18 spanie 18;00 piers z kurczaka250g + ryz 100g 20 g oliwy z oliwek 21:30- platki owsiane70g + mleko250ml 23;30- 120 [...]

[...] CD x 5 do tej pory przerobiłem różne warianty FBW i Push&Pull Dieta: chociaż ciężko mi wychodzi to jakoś się staram i wygląda z założenia tak: 7,00 Płatki owsiane z mlekiem 30g Ostrowi z mlekiem (na rano na szybko najlepsza) 10,30 szkoła Kanapki z chlebem razowym i jajkiem bądź twarożkiem 13,30 szkoła Kanapki z chlebem razowym i jajkiem bądź [...]

[...] sugestie, poprawki.Przejdzmy do rzeczy: dieta MASA 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 140g Twarog chudy 100g 13:30 Ryz brazowy 100g Twarog chudy 100g 16:00 Makaron 100g Piers z kurczaka 100g 17:30-18:30 Trening 18:30 po treningu 2 banany (nie wiem ile g) sok pomaranczowy 200 ml 19:10 [...]

[...] . Ćwiczę 4 razy w tygodniu : Poniedziałek klata + tric ; Wtorek bic + plecy ; Środa barki + przedramiona ; Czwartek nogi . Moja dieta wygląda następująco : Wstaje 7 i o 7.30 jem śniadanie złożone z 100g musli i szklanką mleka . 2 śniadanie jem w szkole o 10.35 2 kajzerki (120g) + twaróg półtłusty (50g) 3 śniadanie też w szkole 14.30 2 kajzerki [...]

[...] (tyle kalorii ile zostało, po zsumowaniu b+ww wyszlo, ze moge jesc 60g tłuszczy...) sniadanko 7:00 Musli 80g mleko 2% 250ml twaróg półtlusty 100g garść rodzynek (koło 20/30g) czasem dodam orzechy (20/30g) drugie sniadanko 10:30/11:30(to zalezy od dnia i mozliwosci na przerwie ) bułka, maslo, sałata, ogórek szynka (najczesciej wieprzowa [...]

[...] przy tym samym wzroście 75kg (6 lat temu). Nie liczę na powrót do tej samej wagi. Po prostu chce z niej spaść, kładąc nacisk na zrzut opony z brzucha. Najlepiej jakieś 30kg. Aktualna waga to 119kg, więc wynik 89kg będzie bardzo zadowalający. Poniżej moje „parametry": Płeć : mężczyzna Wiek : 25 lat Waga : 119kg BMI : 37.1 (II [...]

[...] Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g B: 27g(20g zwierzęcego) [...]