30

[...] rzeczą-przerwami między posiłkami. Wiem że powinno to byc ok. 2-3h, ale czasami nie jest możliwe spożycie wtedy posiłku. Dam przykład: Wstaje ok. 6.00 jem śniadanko ok 6.20-30.Powinienem więc zjeść ok 8.30-9.30.Na wydziale jestem jednak o 8 a zajecia zaczynam o 8.10-8.15 i kończe je przed 10. I nie wiem kiedy jeść, czy przed wykładem, powiedzmy [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7642136724c64177a391b8c451b8550e.jpg Wspinamy się w Krakowie, na świetnej imprezie! Centrum Wspinaczkowe RENi-Sport Sp. z o.o. ul. Czepca 11, 30-094 Kraków Termin: 23 luty (sobota) Start: godz. 9.00 – 11.00 (I grupa) godz. 11.30 – 13.30 (II grupa) godz. 14.00 – 16.00 (III grupa) koszt startu: 30 zł – do 18.02.2013 płatność [...]

Witam - wrzucam tutaj moja diete do oceny. Wiek - 18, wzrost - 185, waga - 62-63 1. Posilek godz. 7.00 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g kcal: 904 2. Posilek w szkole - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g [...]

[...] jest jedzenie np. jajecznicy o godzinie 10, co mi nie odpowiada gdyż dojeżdżam do szkoły - mam 17 lat. Ułożyłem swoją własną- amatorską dietę i proszę o oceny i uwagi: 1. 6.30 jajecznica z 3 jajek lub płatki owsiane 2. 9.30 serek wiejski + 2 kromki chleba razowego 3. 12.30 obiad w szkole (co zaproponują to jem) 4. 15.30 obiad w domu (zazwyczaj [...]

[...] (opis wpłaty: „startowe + nazwa klubu + ilość zawodników”; przykład: „startowe, LGT Ostrów Wlkp., 6 zawodników”) Copacabana Konin ul. Stefanii Esse 19 62-500 Konin 09 2130 0004 2001 0473 2814 0001 UWAGA!!! WAŻNE Potwierdzenie wpłaty (skan, czytelne zdjęcie, potwierdzenie z systemu bankowego w formacie pdf) wraz z wypisanymi w treści maila [...]

[...] jakiekolwiek konserwanty itd lekarz zabronil mi spozywac wiecej niz mw 1,7/1,8 białka/kg ZAPOTRZEBOWANIE kcal 2732 białko 2,0/kg tłuszcze 1,3/kg ww 6,1/kg DOSTARCZONE 3009kcal (+ sosy i ten ost. posiłek, to wyjdzie 3200-3300) białko 1,8/kg tł 1,1/kg ww 7,5/kg I posiłek 6:30 płatki owsiane 100g rodzynki suszone 30g daktyle suszone 30g [...]

[...] ławce 8. Prostowanie nóg siedząc - 18 kg 9. Uginanie nóg leżąc - uginanie nóg siedząc, taką mam maszynę, 18 kg 10. Przywodziciele na ginekologu 23 kg 11. Odwodziciele j.w.30 kg 12. Wspięcia na palce siedząc - wspięcia wykonywałam na stojąca na stopniu Dieta od 3 dni wpisuję wszystko do potreningu.pl, wkleję co zjadłam i co mam w planach na [...]

[...] czy ktos brał może ten spalacz i mogły powiedzieć cos o jego działaniu? I moje pytanie czy takie dawkowanie może być: -przez pierwszy tydzien: -DT- 1 kapsolka z bcaa 30 min przed bieganiem rano naczczo, druga kapsółka 30 min z bcaa przed treningiem -DNT - 1 kapsółka z bcaa 30 min przed bieganiem rano naczczo(biegam codziennie) [...]

Witam,przedstawie tutaj swój plan na masę.Proszę o opinie I posiłek 7.30: -2 jaja kurze gotowane -70g owsianki -200ml mleka 686kcal/42b/68w/29t/ II posiłek 10.30: -80g ryżu -120g piersi z kurczaka + warzywo 420kcal/31b/64w/5t/ III posiłek 13.30: Tak samo jak w poprzednim ze względu na długie godziny w szkole IV posiłek 16.30: -100g kaszy [...]

[...] diecie nie spełnia do końca warunków dla utrzymania wagi, nie mówiąc o nadwyżce. Nie chciałbym znowu tak strasznie przytyć też.. :/ 8:00 Płatki kukurydziane + mleko 9:30 Chleb ciemny razowy + ser biały + jaja kurze 12:30 Ryz biały na mleku 14:30 Mieso z piersi z kurczaka + ziemniaki + mizeria 17:30 Makaron + ser twarogowy 18:30 [...]

[...] Jest to oczywiście dieta na przybranie masy. Suma kalorii to 2800 białko 148g / 2g na kg masy ciała tłuszcze 111g / 1,5g na kg masy ciała Węglowodany 304g / 4,1g na kg masy ciała W diete wchodzi 7 posiłków w rozłożeniu białka/węglowodany/tłuszcze Posiłek 1 30/5/12 Posiłek 2 15/70/25 Posiłek 3 10/55/25 Posiłek 4 [...]

[...] sztangielkami z supinacją 12/10/8 -uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12/10/8 ew. siódemki -uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 12/12/12 przerwy 30-60 sec -spinanie brzucha3x max -unoszenie prostych nóg leżąc 3x max -skłony w zwisie głową w dół dotykając lewym łokciem prawego kolana, prawym łokciem lewego kolana 3x [...]

waga okolo 53kg wzrost 172 mam szybkom przemiane materii 1 posilek 6:30 Mleko 0,5% - 400g Platki kukurydziane -150g 2 posilek 9:30 Chleb zytni\razowy - 150g Margaryna roslinna - 15g Jogurt pitny ok.300-400g 3 posilek 12:30 Ryz - 100g Piers z kurczaka - 70g Oliwa z oliwek 15g 300g bananow (300g tego co siem je czyli juz po obraniu itp. ~ok. [...]

[...] zgodnie z obowiązującymi przepisami IPF i PZKFiTS. 2.Kategorie wiekowe mężczyzn: a) kategoria wiekowa do 18 lat b) kategoria wiekowa 19 - 21 lat c) kategoria wiekowa 22 - 30 lat d) kategoria wiekowa 31 - 40 lat e) kategoria wiekowa powyżej 41 lat f) kategoria „OPEN” VI. KLASYFIKACJA: § Zgłoszenia do zawodów przyjmowane są do odprawy [...]

[...] własnym = B: 14,1 / T: 0,5 / W: 0 / KCal:59,4 100 g Chleb razowy żytni = B: 5,6 / T: 1,7 / W: 45,6 / KCal:223 RAZEM: B: 19,7 / T: 2,2 / W: 45,6 / KCal: 282,4 III POSIŁEK 12:30 200 g Serek wiejski B: 20 / T: 0,5 / W: 0 / KCal : 200 100 g Chleb razowy żytni = B: 5,6 / T: 1,7 / W: 51.5 g / KCal:244 RAZEM: B: 25,6 / T: 2,2 / W: 51,5 / KCal: 444 IV [...]

[...] sztangą 2 serie po 10/8 Plecy: Wiosłowanie sztangielką jednorącz 2 serie po 10 Nogi: Wspięcia na palcach 1 seria po 10 Przedramię: Uginanie nadgarstków 1 seria po 30 FBW B Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie po 10/8 Rozpiętki 1 seria po 10 Barki: Arnoldki 2 serie po 10/8 Tricepsy: Prostowania ramienia w opadzie 2 [...]

Witam Was :) Czt moglibyscie ocenic moja diete , na mase mam 175cm i waze 76 kilogramów. I posiłek 6;30 Płatki owsiane 100g Słoneczik 25g Rodzynki 25g Oliwa z oliwek 10ml Białko 18g Tłuszcze 28 Węgle 93 Kalorie 511 II Posiłek 9;30 Chleb Graham 150g Twaróg chudy 100g B 31 T 3 W 78 Kcl 442 III Posiłek 12;30 Chleb graham 150g 2 jaja 100g B 26.4 T 15 [...]

[...] ochotę co nie co w niej poprawić to byłbym wdzięczny. Pracuje od poniedziałku do piątku w godzinach od 9 do 17 , wiec na siłowni mógłbym pokazać sie najwcześniej około 18 30 . Siłownia wchodzi w gre 3 razy w tygodniu tzn. poniedziałek , wtorek , czwartek. 1. Posiłek około 7 - dwa jaja gotowane we wrzątku - sałatka z warzyw tzn. pomidor , [...]

[...] RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 12-10-8-8 3) WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12-10-8-8 Przedramię 1) UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 30-20-10-8 2) UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 30-20-10-8 Czwartek: Klatka 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 2) WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

[...] Dlatego też postanowiłem trochę zmienić dietę i oto ona. Dodam, że cel to masa (obecnie 70kg przy 172cm wzrostu/31 lat): Około 383 kcal, 35g ww, 23g b, 14.6g T na posiłek 6.30 - 50g owsianki -31.2g ww, 184 kcal 2 jaja - 25g B, 1.2 ww, 18 T, 278kcal 10.00 (w pracy) - Kanapka (chleb razowy, szynka, pomidor) + odzywki+orzechy Ok. 35g ww, 20g b, [...]