30

[...] i przy okazji czy dobrze rozpisane suple. moja waga 73kg, planuje do tego dożucić Anavar 4 tyg cykl ale to już inna bajka. Cel sucha masa, 4g/kg WW, 2,5 g/kg B, 1g/kg T 6.30 thermo stim 1tab HMB 2-3tab Aminokwasy 10g kreatyna(prawdopodobnie storm 10g) 7.00 100g płatków owsianych 30g serwatki 20ml oliwy +Vitamin Olimp(2tab wit+miner) 10.00 [...]

[...] przykładaj centymetr w najszerszym miejscu, tj. poniżej łokcia, przy zaciśniętej pięści. Obwód uda i łydki mierz także w najszerszym miejscu, stojąc w rozkroku ok. 30 cm. Pomiarów najlepiej dokonywać rano. http://fitness.wp.pl Moim zdaniem ciekawe. Szczególnie o nogach może przekonać niektórych sezonowców do treningu tej części ciała [...]

[...] zróżnicowanej diety. Nie należy przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Przechowywanie: Przechowywać w oryginalnym opakowaniu w temperaturze pokojowej. Przechowywać w miejscu niedostępnym dla dzieci. Nie stosować po upływie terminu ważności oznaczonego na blistrze i opakowaniu. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-04-20 21:55:30

[...] dużej ilości postów odnośnie łączenia kreatyny z mlekiem, z białkiem itp - zgupiałem. Przyjmuję kreatynę (jabłczan) tak jak jest na opakowaniu: w dni nietreningowe 3*30 min przed posilkiem w treningowe rano na czczo, przed treningime 30 min, po treningu 30 min oprócz tego białkiem uzupełniam dietę i na noc robię sobie shake mleczny, a [...]

[...] najwyższej jakości): 1. .Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu 10 serii x 10 powtórzeń (20 kg), 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku (nachwyt) 10 serii x 10 (30 kg) 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (podchwyt) 10 serii x 10 powtórzeń (30 kg), 4. Wyciskanie na maszynie w siadzie 10 serii po 20 powtórzeń ( 60 kg- na [...]

[...] gratulacje dla autora) wykonuję na każdym treningu następujące ćwiczenia w takiej kolejności: 1.Przysiad ze sztangą 4 serie - pierwsza rozgrzewkowa 12x na obciążeniu 30kg, potem przyrostowo 10x60kg / 10x65kg / 8x70kg 2.Rumuński martwy ciąg 4 serie - pierwsza rozgrzewkowa 12x na obciążeniu 40kg, potem przyrostowo 12x60kg / 10x65kg / [...]

All MMA 4 - LIGA MMA 4 Edycja!!! Organizatorzy MMA POLSKA i DRAGON FIGHT CLUB Sochaczew 30 września 2007 (ostatnia niedziela września) Miejsce: Sochaczew Miejski Ośrodek Sportu i Rekreacji ul. Chopina 101 Informacje: Sławomir Cypel Tel.603 177 070 E-mail. [email protected] Strona- www.valetudo.pl STARTOWE- 30zł. * Dla osób które zgłoszą się (email lub [...]

[...] Johnson. Obydwaj odnieśli zwycięstwa awansując do finałów. http://www.fight24.pl/wp-content/Eddie-Alvarez-vs-Eduard-Folayang_2-1024x683.jpg One Championship Eddie Alvarez (30-7) wszedł do karty walk ONE Championship 99: Dawn of Heroes z szansą na odkupienie porażki po swoim nieudanym debiucie w organizacji w walce z Timofeyem Nastyukhinem w [...]

Witam wszystkich Serdecznie, PROSZE O POMOC w rozczytaniu i o analize wynikow ORAZ propozycje PCT. Badan zrobione 31.10.16, ktore otrzymalem dopiero dzisiaj, dnia11.11.16 r Rozpoczalem kuracje testosteronem propionate od dnia 01.09.16 - 11.11.16, czyli ponad 3 miesiace. Dawki wahaly sie od 50 mg ED do 25mg ED. Ostatnie 1,5 miesiaca STALA dawka [...]

witam. Co myślicie o tej suplementacji?: DNI TRENINGOWE: rano po przebudzeniu 2 kap CLENBUREXIN rano po przebudzeniu 2kap REACTOR PRO3 30 min po kretce coś jem i biore 37g białka przed treningiem (ok 30 min) 2 kap CLENBUREXIN i 4 kap REACTOR PRO3 po treningu 4 kap REACTOR PRO3 a tak 30 min po kretce dostarczam sobie jakieś węgli przed [...]

[...] makroskładników i kcal z nadwyżka aby przybierać na masie(oczywiście cel diety masa), a o to dieta: Posiłek ilość kcal białko ww tłuszcze Posiłek nr 1 6:30 Produkty b.d. 699 41 108 10 Płatki owsiane g 366 11 62 7 Ostrowia WPC 80 g 146 28 2 3 Banan g 76 1 18 0 Rodzynki suszone 111 1 26 0 Posiłek nr 2 10:0o [...]

[...] Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu : ćwiczę na siłowni Dieta: około 100 - 130 g białka i 5-10 tluszczu a węglowodany różnie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna (monohydrant,białko serwatkowe 7:00 - Jajecznica albo [...]

[...] masy mięśniowej . W związku tym proszę o pomoc w dobraniu jakiejś sensownej diety oraz ułożeniu planu treningowego. Trening mój aktualnie przebiega w następujący sposób: 7.30 - pobudka, kawa, 30 minut biegu (około 3 kilometrów), 80 brzuszków, 30 pompek i śniadanie w postaci płatków z mlekiem 13.00 - obiad 17.00 - kolacja 20.00 - podobnie jak [...]

[...] udzieli mi rad jak ćwiczyć, by przez kolejne 6-8 tygodni zrzucić z siebie 4-5 kilo. Jestem zdeterminowana. Przy okazji wyjaśnijcie mi, dlaczego tak skuteczna jest siłówka+20/30 minut aerobów, skoro krąży legenda, że tłuszcz zaczyna spalać się po 30 minutach jednostajnego wysiłku? Moja dieta jest jaka jest. Nie przekonacie mnie, bym zmieniła ją [...]

[...] leżąc 4s-12,12,10,10 -Dzień dobry na prostych nogach 4s - 12,12,10,10 -Wyciskanie w opadzie 4s - 12,12,10,10 -martwy ciąg 4s 12,12,10,10 -brzuszki z obciążeniem 3s 30,30,30 Plan B1 : -Przysiad z nogą na krześle 4s 12,12,10,10 -Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 12,12,10,10 -Wyciskanie stojąc 4s 10,10,10,10 -wykroki ze sztanga 4s - [...]

[...] i przed obiadem. PONIEDZIALEK -w szkole dwie godziny wf-u %-) kazdy wie jak wyglada wf w szkole,ale jakis wysilek fizyczny jest -Silownia 2h Pierwsze trening silowy okolo 30-40 minut Wykonuje 4 serie po 12 10 10 8 powtorzen. Nastepnie aeroby, 15-20 minut na biezni (10km/h) 20 minut orbiter 20 min rowerek WTOREK - Rano A6W na czczo - godzina [...]

[...] ŚNIADANIE 9.00 Tu nie ma problemu: płatki owsiane ok. 80g, mleko 200g, trochę rodzynek, orzechów - wyszło: 16g bialek, 14g tluszczy, 60g ww (400kcal) II ŚNIADANIE 11.30 Chleb wieloziarnisty(2 kromki), 40g sera żółtego(wymiennie z wędliną na kolację), 10g masla, 10g oliwek, 30g pomidora - wychodzi ok.: 14g bialek, 23 tluszczy, 26g ww [...]

[...] 4 plasterki polędwicy 14:00 2 bułki zwykłe po 4 plasterków polędwicy w jednej jogurt naturalny 400g 15:20 jogurt naturalny 165g kromka chleba 5 plasterków polędwicy 15:30 -16:30 trening 16:30 2 jogurty naturalne 165 g kromka chleba 5 plasterków polędwicy 18:30 miska ryżu 1 jogurt naturalny 165g 21:00 jogurt naturalny 165g 2 jajka na [...]

[...] (chodzę ok miesiąca 3x w tygodniu). Po przeczytaniu wielu artykułów postanowiłem ułozyć sobie dietkę dzięki której złapię trochę mięśnia:). Proszę o sprawdzenie: 1. 6.30 Śniadanie: *Płatki Owsiane 60g *Otręby 30g *Mleko 2% 250ml *Rodzynki 20gr *Orzechy włoskie 10gr *Pestki dyni i słonecznika 10gr *Białko jednego jaja To wszystko zjadam w [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 x 8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 2 x 8 MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 2 x 8 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3 x 30 Wtorek WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 x 8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM [...]