30

[...] 4 Włochy grupa D 1 Czechy 2 Łotwa 3 Niemcy 4 Holandia spotkania grupowe odbedą się w dniach: 12 - 23 czerwca ćwierćfinały: 24 - 27 czerwca półfinały: 30 czerwca i 1 lipca finał: 4 lipca -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Pełny terminarz [...]

Witam. mam pytanie czy ta dieta jest dobra?.mam 21 lat wzrost 185 waga: 75 kg. Chciał bym przybrać na masie . Posilek godz.7.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 3,2% - 3jaja cale gotowane 2. Posilek godz. 11.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 3. Posilek godz. 14.00 - 100g ryzu brazowego z mlekiem i [...]

[...] 3 kromki 279/7/2/57 twaróg półtłusty 100 g 113/15/4/4 mleko 2% 200 ml 100/7/4/10 musli 40 g 176/3/6/26 (pomidor) razem:668/32/16/97 II posiłek 9:00 banan 140 g 133/2/0/30 orzechy laskowe 25g 160/4/16/2 orzechy włoskie 25g 161/4/15/3 orzechy nerkowca 25g 160/5/13/6 razem:614/15/44/41 II Śniadanie 12:00 makaron pełnoziarnisty 150g [...]

[...] masa i Bcaa z treca Moja rozpiska (a dodaje również że w innych porach nie mogę jesć gdyż jestem kierowcą i w tych porach mam akurat przerwy ) Wstaje około godziny 5.30 Po wstaniu na czczo storm Śniadanie-6.00 50g płatków owsianych,20g rodzynek,1 banan,300ml mleka 0,5% tłuszczu 2.śniadanie 9:30-10:00 100g ryżu brązowego,100g gotowanej [...]

[...] kasza gryczana), węglowodanów prostych po treningu(carbo, owoce), białka(jajka, mięsko(także ryby), twaróg, suplement), tłuszczy(oliwa, słonecznik, ryby). Zjadam około 3000-3200 kcal dziennie i nic więcej już nie tknę, bo po prostu mam odruchy wymiotne(co się dziwić, jak przez 7 miesięcy jadłem mało na redukcji?). Mój plan treningowy [...]

[...] nog w siadzie 4 serie 10 powtorzen 5. uginanie nog w lezeniu 4 serie 10-powtorzen. lydki sobie odpuszczam brzuch: tu nie duzo robie duzo brzuszkow na roznych lawkach z ok 30-20 powtorzen po pare seri poza tym robie tez na maszynie 5 seri po 15 powtorzen. Piatek. klata grzbiet , biceps triceps no i przedramie rozgrzewka zaczynam od klaty moj [...]

Czeeść. Zrobiłem sobie plan treningowy: Trening na klatkę: 1. Pompki klasyczne 20 powtórzeń. 2. Wyciskanie hantli siedząc 30 powtórzeń. 3. Uginanie przedramion z hantlami stojąc 30 powtórzeń. 4. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 15 powtórzeń. Trening na nogi: 1. Skipy 50 powtórzeń. 2. Wspięcia na palce na jednej nodze 20 powtórzeń. 3. Dynamiczne [...]

[...] barki/ - (8,8,8) - co tydzień zwiększam o 1 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (10,8,6) - pompki na poręczach (8,8,8) - co tydzień zwiększam o 1 + brzuszki (40,30,30), unoszenie nóg w zwisie (max,max,max) i łydki wspięcia na palcach z obciążeniem (20,20,20) B - prostowanie nóg w leżeniu (12,10,8) - wyciskanie na ławce płaskiej [...]

[...] w czasie diety miałem 3 tygodniową grypę i praktycznie nie mogłem za dużo jeść i ćwiczyć. Wyników niestety nie mam z samego startu ale wiem, że w samym bicepsie było koło 30 cm w bicku, 88 w pasie i 70 kg na wadze przy wzroście 190 cm. Korzystałem miesiąc z diety potreningu.pl, a następnie sam próbowałem robić dietę, i możliwe wtedy zaczął być [...]

Może być taka dieta? Waga 78kg Wzrost 176cm Lat:17 Trenuje we wtorki,czwartki,piatki kick boxing po 90min od godziny 20 do 21:30. Robie a6w + 2-3 razy w tygodniu biegam jakies 30-60min Moim celem jest zrzucenie brzucha i otrzymanie wagi 70kg.. W jakies pol roku. Obliczylem zapotrzebowanie na 2340kcal. 179,5g 717kcal białka 2,3g/kg 31% 224g [...]

[...] na drążku 2x max Wiosłowanie jednoracz 10,10,10 Uginanie ramion ze sztangą 15,12,12 Ściąganie drążka na wyciągu 20,20,20 Unoszenie hantli bokiem 15,15 Wspiecia 30,30,30 Coś na Brzuch B)Przysiad 15,12,12,10,10 Wyciskanie hantli poziom 8,8,8 Wyciskanie sztangi skos ujemny 8,6,6 Podciąganie na drążku 2x max Wiosłowanie ze sztangą [...]

Witam. Rok temu w pazdzierniku-listopadzie szamalem metke 30 dni 30mg ed wino 30 dni 30mg ed bez odbloku. Generalnie nic mi nie bylo w styczniu pierwszy raz poczułem coś w rodzaju guzka pod lewym sutkiem. Zlekceważyłem to myslalem ze to ze wzgledu na wiek (19-20lat) hormony buzuja czy cos. Teraz zacząłem cykl lipiec-sierpien-wrzesien nastepująco [...]

[...] ponieważ zależy mi na dobrym rozgrzaniu prostowników (które bolą mnie przy ćwiczeniu bica) lewej reki): 1. Uginanie nadgarstków (ze sztanga) z podchwytem w siadzie 4 / max(~30)-25 2. Uginanie nadgarstków z nachwytem w siadzie 4 / max(~30)-25 BICEPS (czyli to co tygryski lubią najbardziej =): 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 / 12-8 2. [...]

Cel: masa Waga: 78 kg Wzrost: 177 cm Wiek: 19 Współczynnik aktywności: 1,3 Zapotrzebowanie: -Kalorie: 3000 kcal -Białko: 171 g -Tłuszcze: 117 g -Węglowodany: 320 g Śniadanie I - około 7.30 -płatki owsiane 70 g -mleko 2% 300 g -rodzynki 20 g -orzechy włoskie 20 g Śniadanie II - około 10.30 -ser żółty 40 g -filet z indyka 40 g [...]

[...] Waga: 74kg Wzrost: 176cm Suplementy/Odżywki: kreatyna, AAKG, Beta-Alanina, Witaminy i Minerały, Omega3 Staż: 1,5 roku a więc: 6:20 - posiłek pierwszy: Owsianka 100g Mleko 300ml 8:45 - posiłek drugi: Pierś z Kurczaka 100g Ryż 100g Marchew 100g 10:35 - posiłek trzeci: Pierś z Kurczaka 100g Kasza Jęczmienna 100g Brokuły 100g Oliwa z Oliwek 10g [...]

[...] na paracetamol (skończyło się wizytą w szpitalu) PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak, ale mam bardzo długi cykl - ok. 30-35dni, ginekolog stwierdził, że "taka moja uroda" ale nie wiem czy nie wybrać się jeszcze do jakiegoś innego, żeby to sprawdzić CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? [...]

[...] na rok 2011, b) zawodnicy L.K.S ‘’Promień’’ Kowalewo Pomorskie. Uwaga: Na zawodach nie będzie możliwości opłacenia licencji zawodniczej PZKFiTS. 2. Opłacone wpisowe - 30,00 zł. Opłaty startowego przyjmowane będą wyłącznie w biurze zawodów w dniu 15.10.2011 r. od godziny 9:00 przed wejściem na wagę. 3. Posiadać ważne badania lekarskie. [...]

[...] , Gold Omega, Universal Amino 1900 Prosze o pomoc przy rozkadzie w/w suplementow w diecie, moja propozycja wyglada najstepujaco : I Posiłek 8;00 150g Mleko 2% tłuszczu 130g Płatki owsiane 35g rodzynki suszone 25g orzechów wloskich 30g WPC ŁOWIECKIE 1 kapsułka Olimp Laboratories Vita-Plex 1 kapsułka Olimp Laboratories Chela-Min 1 [...]

[...] zwiększenie masy mięśniowej. Współczynnik BMR 1894.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 3267.32 Węglowodany 55% 1797.03kcal = 449.26gram Białko 15%% 490.1kcal = 122.53gram Tluszcz 30% 980.2kcal = 108.91gram 7:30 ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Płatki owsiane 100g 390 12 69 7 Mleko 300g 180 9 14 10 Ok 9-11 Bułki pszenne zwykłe [...]

[...] za sport, siłkę mój apetyt wzrósł radykalnie nawet gdy nie ćwiczę. Tak wiec cwicze w ten sposób: pobudka (różnie, zalezy jak pójdę spać a staram sie przespac te 8 h..) 7.30-9.30 rano (na czczo) 6tka Wiedera wsiadam na rower, gnam na basen gdzie przepływam 1km. kraulem później wracam biorę koło 30g. odżywki białkowej lacmy 80%, potem [...]