30

[...] 500 kcal ----------------------------------------------- KOLACJA/POSILEK POTRENINGOWY 1 białko w omlecie sa 3 Wartość energetyczna w 3 porcji : 48,30 kcal Białko w 3 porcji : 11,5 g Węglowodany w 3 porcji : 0,84 g Tłuszcz w 3 porcji : 0,00 g kakao Wartość energetyczna w 1 porcji : 75,80 kcal Białko w 1 porcji : 0,84 [...]

Witam. Otóż mam pewien problem, a mianowicie jeden z częstszych chyba problemów tutaj występujących czyli BRZUCH. Jem tak: 7.30- Płatki kukurydziane + 300 ml mleka, Tran 10.30- 100g Ryżu, pierś z kurczaka, warzywa 13.30- Serek wiejski, owoc 15/16.30- Obiad mamusi. Tutaj bardzo różnie, ogolnie staram się zawsze zjeść więcej mięska. 18.30 Trening [...]

/SFD/Images/2015/6/30/0b37d4a4f1ed4a42bc61b530fd3f0352.jpg Witamy w Ameryce. :-D W najbliższym czasie, wraz z moją żoną będę miał okazję odbyć kilka ciekawych podróży, stąd pomysł na ten temat. Nie będzie to blog typowo fit, postaram się tu na bieżąco pisać o tym jak nam się żyje, przekopię sklepy nie tylko pod kątem produktów light, ale też [...]

Waga: 70kg Wzrost: 186cm Wiek: 17 Cel: Masa Zapotrzebowanie kaloryczne: 2582kcal Propocje: 30% białko, 20% tłuszcze, 50% węglowodany Zapotrzebowanie: 413gWW, 124gB, 37gT. Suplementacja: Gainer, Białko serwatkowe Pobudka: 6:00 Posiłek 1: Śniadanie - 8:15 - Gainer Posiłek 2: Szkoła I - 11:00 - Placki anaboliczne - Banan Posiłek 3: Szkoła II - [...]

[...] miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: nie mam wagi, przyjmuję ok 68 kg, bo tyle ważyłam w święta WZROST: ~~ 168/170 OBWÓD RAMIENIA:30 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:61/62 (są nierówne) OBWÓD BIODER:98 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:87 W sobotę, dziś we wtorek już 89 i tak mi skacze. OBWÓD TALI 78 OBWÓD KLATKI [...]

[...] ja przed silownia czy przed treningiem na lodzie (gdzie duzo sie poce)? 5. kiedys gdzies widzialem jak ktos podal trening na kaloryfer: 1) Skłony na ławce skośnej - 3 x 20-30 powt. 2) Skręto-skłony na ławce skośnej - 3 x 20 powt. 3) Unoszenie nóg w zwisie - 3 x 20-30 powt. 4) Skręty tułowia z kijem na barkach - 3 x 60 powt. czy zrzuce tymi [...]

[...] całe 40g (60kcal B:5g W:0,5g T:4,5g) 2 białka jajka 40g (19kcal B: 4,5g w:0g T:0,1g) II śniadanie 8:45 2 kromki chleba razowego 60g (120kcal B:2g W:26g T:1g) ser żółty 30g (102kcal B:7,5 W:7,5 T:0) szynka gotowana 50g (54kcal B:10g W:0g T:1g) Posiłek dodatkowy 10:30 jabłko 250g (240kcal B:1g W:22,5g T:2g) Posiłek przedtreningowy 12:30 ryż [...]

[...] , tosty ) o 11 bulk 3 kromki z weedlinami , 15 zazwyczaj obiad piers z kurczaka , sałatka , ziemniaki , zupa z warzyw, , 16, tuńczk 100 g z ciemnym pieczywem , 19. 30 treningu banan ,bulk 20.30sałatka z kurczakeim . zaczoełmrenować tak 3 tyg temu i stosować diete , na monitorze pokazuje mi że zurzywam około3600 kalori jak [...]

[...] się nawet ~20kg ale wiadomo, że to zależy od stopnia zaawansowania, genów, diety i wielu innych czynników. - rozgrzewka do serii zasadniczych MC może wyglądac następująco: 30/8,8 40/5 50/4 60/3 a potem gdy ciężary w seriach zasadniczych wzrosną dodawać kolejne serie po 10% na 2 ruchy(tak, żeby nie robić większych skoków jak 10%. Czyli jak w [...]

[...] 1. Posiłek godz. 7.00 - 100g płatków owsianych - 200ml mleka 2% - 2 jaja cale gotowane - 2 kromki chleba razowego - mały banan - 15ml miodu pszczelego 2. Posiłek godz. 10.30 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 13.30 (przed treningowy) - 100g ryżu brązowego - 150g piersi [...]

[...] stworzyliśmy grupę wysokokalorycznych preparatów węglowodanowo-białkowych, zawierających optymalny skład podstawowych substancji odżywczych. Odżywki te zawierają od 15% do 30% białka. Relacja białka do węglowodanów wynosi zazwyczaj 1:5 (1:3 lub 1:4). Zachowanie takich proporcji makroskładników oraz dodatkowa porcja kalorii pozwala na maksymalne [...]

[...] cm , 85 kg, jestem prawdopodobnie ektomorfikiem. Spozywać powinienem ok. 5500 kcal . Mam do dyspozycji Kaizena białeczko oraz Mutanta. Dieta na mase oczywiscie: Sniadanie 6,30 jajecznica + chleb razowy ze śliwką + jogurt z duzym dodatkiem musli kolejny posilek 10,30 ( w szkole) 2 kanapki z chlebem razowym + szynka z indyka + sałata kolejny [...]

[...] 370g ww ~ 1520kcal => Zapotrzebowanie: 2810kcal (??) 80g tłuszczy ~ 740kcal W razie gdyby nie szło, podbijam ww-dany do 6g / k.m.c Wtedy 402g ~ 1690kcal, co da około 3000kcal : ) Standardowo sześć posiłków dziennie: Posiłek I (6:30) : - 2 jaja gotowane (14g / 1g / 11g ~ 150kcal) - 50 gram owsianych (6g / 35g / 4g ~ [...]

[...] marki ARETE. Oto lista sprzętów: 1. Maszyna do brzuszków + 101kg obciążenia 2. Steper 3. Orbitrek 4. Maszyna na uda +128kg obciążenia 5. Rowerek nowy Kettler PASO 307 6. Ławka na plecy 7. Wibromaszyna 8. Szuwnica 9. 2. Ławka do Brzuszków 10. Kołyska 11. Kółko do skośnych brzucha 12. Stojak na ciężary 13. Brama + 80kg obiciążenia 14. [...]

[...] na twardo 2 Pomidor 100 Ogórek 100 Oliwa z oliwek 25 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 100 Sałata 100 Kukurydza konserwowa 50 Makaron dwujajeczny 230 . . . zjedz czesc ok. 10 i 13 . ŁĄCZNIE: 705 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 3 Ryż brązowy 100 [...]

[...] - 40g płatków owsianych - łyżka dżemu St. Dalfour (bez cukru) - łyżka masła orzechowego Primavika (bez cukru i soli) - OMEGA 3 + Multiple Vitamin Sport po jednej kapsułce 10:30 - 150g fileta z indyka/kurczaka - 100g pieczywa orkiszowego posmarowanego oliwą z oliwek - warzywa (pomidor/sałata lodowa) 12:00 - 14:00 Trening : -3x siłowy + 40min [...]

[...] - martwy ciąg 3x(12-10) - wykroki ze sztangą 4x(12-10) Łydki; - wspięcia na palcach stojąc 4x(40-30) - wspięcia na palce stojąc na jednej nodze 4x(30-25) - wspięcia na palce siedziąc ze sztangą na udach 4x(40-30) Celem tego treningu jest zwiększenie masy [...]

[...] Zamienniki dla pieri z indyka : - pierś z kurczaka(lub inne chude mięso, cięlęcina, wołowina itp(ważne żeby miało nie więcej niż 3g tłuszczu na 50g)) - 150g - białka z jaj 300g - chude ryby 200g (mintaj,dorsz,morszczuk,sandacz), tuńczyk w sosie własnym - owoce morza, np. 250g krewetek - 150g twarogu(czasem serek wiejski light 300g) - [...]

[...] Uznaje się, że około 40% zdolności buforujących mięśnia zależnych jest właśnie od jej stężenia. Suplementacja popularną BA może zwiększać ilość mięśniowej karnozyny o 30-50%, wzmagając możliwości buforowe prawie 2-krotnie. /SFD/2018/2/13/fe3325ede24943809fd45e033a67b592.jpg Trudne początki z poprzedniego stulecia Ciekawe doniesienia w [...]

[...] mase? Czy też muszę zrezygnować z Muay Thai? Bo ćwicze w klubie tejboxerskim z dodatkową siłownią... :) Dodatkowym problemem jest to ,że szkołe/siłownie mam 30km od domu. Wyjeżdzam 6,30 wracam 19,30 (trening jest o 16,30) więc o normalnych posiłkach mogę zapomnieć ... liczenie kalorii sobie darowałem ,bo nie mam do tego siły ,tak [...]