30

Siemka, Jestem Adam, lat 30, zajmuję się sprzedażą części samochodowych (skrzynie biegów) oraz olejów niemieckiej firmy. Praca za biurkiem doprowadziła mnie do nadwagi, postanowiłem się za siebie zabrać....mam nadzieje że znajdzie się tu ktoś kto poprowadzi starego juniora, i podpowie co i jak robić by efekty były zadowalające :) Wiek: 30 lat [...]

[...] stosujac dodatkowo 2razy kreatynke(mono) zrobilem te marne 75.5kg.Od poltora miesiaca moj plan zywieniowy dnia wyglada tak: 9:00 sniadanie 100g platkow owsianych+0.5l mleka+30g ostrovi na wodzie 12:30 normalny obiad (tutaj jest wlasnie najwiekszy problem bo wiadomo ze powinienem zamienic ten posilek jakims ''pelnowartosciowym'' ale jem obiadki u [...]

[...] i Gruchała. Na szczęście w składzie rywalek była Cristina Stahl, która znacznie ustępowała swoim koleżankom i na niej Polki +zarobiły+ łącznie 15 punktów. Na prowadzenie (30:26) przyszłe mistrzynie świata wyprowadziła Sylwia Gruchała, a w ostatniej serii walk Rumunkom udało się zadać tylko sześć trafień. Końcowy wynik - 45:32 dla Polski. Finał [...]

[...] x 15 x 10/15/15 Walking lunges: 1 seria rozgrzewka bez ciężaru 3 serie x 18 powtórzeń x 4kg dumbell na rękę Goblet squat: 1 seria rozgrzewka 3 x 12 x 6kg Leg curl: 4 x 12 x 30/35/40/45 Leg press: 4 x 12 x 69/77/85/93 Leg extension: 3 x 12 x muszę sprawdzić @@-) Romanian deadlift: 3 x 12 x 6kg dumbell na rękę, 12 łącznie Przykładowy na górne: [...]

[...] - nie dodaje specjalnie tłuszczy i nie staram się zlikwidować tych które się nawinęły. Jak widać poniżej moje zapotrzebowanie na tłuszcze jest przekroczone średnio o ok. 20-30g niż zakłada dieta. Ogólnie mam również nadwyżkę węglowodanów, czasem białka - zależy co spożywam aktualnego dnia, ale zawsze zapotrzebowanie powinno być osiągnięte, a [...]

[...] kg, moj bf to ok. 10%. Rozpisałem dietę na ok. 2000 kcal w 7 posiłkach. I posiłek 6.00: 50 g płatków owsianych 250 ml mleka 0.5% 273 kcal 13g białka 47g ww 9gt. II posiłek 9.30: 100g piersi z kurczaka 50 g kaszy gryczanej warzywa (jadam rożne np. papryka, pomidory, ogórki,rzodkiewki, brokuły, kalafiory itp.) 300 kcal 30gb 35g ww 6g t. III posiłek [...]

Pon. 05:30 Bcaa(aminokwasy) 06:00 Carbo 06:30 Ryż biały słodzony na mleku(cały garnek) 06:40 Szklanka mleka 3,5% 06:45 2 Jaja na twardo 06:50 Chleb brazowy z nasionami masłem i szynka z kurczaka 07:30 Szkoła Kanapka z Brazowym Chlebem z szynka z kurczaka 10:00 Carbo popijam razem z Kanapka 13:00 2kanapki z szynka z piersi kurczaka i brazowym [...]

[...] W sklad testow wchodzi bieg na 1km i podciaganie na drazku (szeroki nachwyt). Moj plan treningowy : PN. basen 20-21 WT. bieg kondycyjny 20-21 SR. trening KM 18-19.30 CZ. basen 21-22 PT. trening KM 19-20.30 SB. bieg kondycyjny 10-11 basen 13-14 ND. bieg kondycyjny 20-21 oprocz tego codzienne podciaganie sie na drazku w domu. [...]

[...] robie cisteczka to dodaje rodzynek) 7:00 baton z platkow owsianych i odzywki bialkowej( czekam na bialko by sprawdzic ile wegli i bialka wyjdzie na 1 baton ale okolo 30g platkow i 10g bialka. Bialko to Trec - Whey 100) 10:00 100g ryzu/makaronu/kaszy 100g piersi z kurczaka/ 160g wieprzowiny i warzywka polane oliwa 12:00 taki sam baton co o [...]

[...] 10 podciągniec podchwytem(biceps) 8 podciagniec nadchwytemn szeroko 20 triceps 10 podchwytem (biceps) 8 nadchwytem rozstawienie regularne 20 triceps 8 nadchwytem wasko 30 sec wytrzymać na podciągnieciu nadchwytem szeroko 30 sec wytrz podchwytem i ostatnie ćwiczyenie ile moge triceps Klatka piersiowa: 25 pompek zwyklych 20 pompek [...]

[...] 12/12 10/10 10/10 8/8 unoszenie sztangielek w opadze tulowia 12/12/10/8 prostowanie nog w siadze 12/12/10/8 przysiady na suwnicy 12/10/10/8 wypychanie na suwnicy 20/8/30 uginanie nog lezac 14/12/10/10 wspiecia ze sztanga stojac 30/30/30/30 wspiecia siedzac 40/40/40/40 areoby 25min PLECY + TRICEPS podciaganie (tyle razy ile dam rady a [...]

[...] - owsianka na mleku 0,5 % 150 g Białko - jajka na twardo (same białka) 5 białek Drugi posiłek 10:00 : Białko - mintaj 200 g Węglowodany - ryż brązowy 50 g Trzeci posiłek 12:30 : Białko - odżywka białkowa Tłuszcze - migdały 100 g Czwarty posiłek (przed treningowy) 14:30 : Węglowodany - ryż brązowy 100 g Białko - kurczak/indyk 150 g Tłuszcze - [...]

hej, ważę 64kg i wychodzi, że powinienem jeść 130 g białka i 80-90g tłuszczów. Natomiast ile węgli to już co teoria, to inny wynik waha się dość znacznie od 300g do nawet 430 dziennie. wybrałem że będzie to na początku 300g i 350g gdy ćwiczę. poniżej dietka proszę o ocenę: 7:30 śniadanie: 1) płatki owsiane 80-100g w 200ml mleka 1.5% 2) rodzynki [...]

Polski Związek Wushu, Warszawska Szkoła Wushu Sportowego oraz Movement Designers zapraszają na: Seminarium wushu sportowego które odbędzie się w Warszawie, w dniach 30 i 31 października. Plan zajęć: 30 października (sobota) : 14:00 - 16:00 TAIJIQUAN (tai chi) 16:30 - 18:30 NANQUAN (styl południowy) 31 października (niedziela): 9:00 [...]

[...] w tyg w hokeja(jak zabraknie lodu, to zaczne biegać). Oto dieta, która ułożyłem: Śniadanie 7:00 Płatki owsiane- szklanka 3 jaja lub odzywka białkowa II Śniadanie(szkoła) 10:30 Chleb razowy z gotowanym mięsem lub Ryż brązowy z kurczakiem/tuńczyk Garść orzechów włoskich Kefir 250ml Jakieś warzywa(surowa marchew, papryka, ogórek kiszony itd…) [...]

[...] ciala ,jedynie rece od lokci do nadgarstkuw sie trzymaja w dobrej formie moze dla tego ze klikalem na kompie siedzacy tryb zycia itp. Jem 3-max4 posilki dziennie rano o 8:30-9:00 jem 2 kanapki z bialym pieczywem , maslem , serem 1 plasterek i szynka 1 plasterek do tego lisc salaty potem o 11:30-12:30 jem 1 do 2 kanapek max jeszcze caly czas [...]

[...] 2 treningi na bieganiu i cw typu ( rozciaganie , kopanie w worek itp.) 2 dni wolne :) Dieta czasowo w miare mi odpowiada chodzi mi tylko czy moge poloaczyc posilek z 14 30 i 17stej w jeden bo najczesciej jestem w domu o 17stej ;/ ?? Drugie pytanie czy dobrze wybralem dla siebie diete ?? Trzecie - Planuje zakup bialka i carbo , w jakich [...]

[...] miesniowa dwa razy w tygodniu, tzn w poniedzialek i czwartek robic caly przod, a we wtorek i piatek caly tyl, po kazdym treningu dodajac cwiczenia aerobowe zaczynajac od 30min i stopniowo zwiekszac do 45min, no i dodatkowo w ktorys dzien wolny od treningu czyli sroda, sobota lub niedziela dodam np basen. Moj trening wyglada nastepujaco: [...]

[...] o partię leku, która ma numer 010705 i pochodzi z 2005 r. Na leku jest data ważności: lipiec 2009 r. Decyzja o wstrzymaniu obrotu lekiem została podjęta 11 października, 30 października zdecydowano o wycofaniu tej partii leku. Jednak resort zdrowia dowiedział się o tym z mediów. W związku z tym Główny Inspektor Farmaceutyczny Zbigniew Niewójt [...]

[...] Bydgoszcz 2009.03.03 2009.04.11 11. Mistrzostwa Europy Seniorów w TS 2009.05.05-09 Ylitornio (Finland) 2009.03.06 2009.04.14 12. Mistrzostwa Świata Seniorów w WL 2009.05.27-30 Hamm (Luksemburg) 2009.03.28 2009.05.06 13. Puchar Polski Seniorów w WL 2009.06.05-07 Nasielsk 2009.05.29 ME w WL 14. Mistrzostwa Europy Juniorów w TS 2009.06.09-13 [...]