[...] wypełniłem ankiete wiec dane sa tam. Jezeli ktos glebiej zainteresuje sie moja osoba wstawie zdjecia. A wiec tak, na poczatku dieta. Jako taka trzymam od ponad tygodnia: 7:30 Jajecznica z 2 jajek/2 kanapki z szynka lub jakims drobiem + warzywko/ platki owsiane 10-11 2 Kanapki z wedlina z drobiu lub piersia kurczaka + warzywa ewentualnie jakis [...]
[...] kolanowym pozwola, to chcialabym sie w najblizszych miesiacach powoli przygotowywac do polmaratonu. Biegam srednio 3-4 razy w tygodniu, sredni kilometraz na tydzien to ok. 30-50km. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: buba-mara WIEK: 30 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok. 6 m-scy nieprzerwanych treningow biegowych [...]
[...] sfd) lub jakies omlety ??. Pracuje na 3 zmiany więc posiłki musze jeść przed pracą a w pracy tylko bułki . Prosiłbym o poprawe diety w godzinach drugiej zmiany : 6;00 , 9:30 11:30 13:00(gainer-Mass Activitor) 18:00 (praca) 22:00. Ryb zabardzo nie jadem dlatego bede brał omega 3 A oto Moja (mało apetyczna) dieta : [...]
[...] mam zbyt słabe wyniki proszę o wskazówki do diety. chce przybyć na wadze a następnie chce zrobić żeźbe. Znalazłem dietę ale nie wiem czy jest dobra oto ona: I (pobudka 6.30 , zanim ugotuje to posilek ok 7.00): platki owsiane (100g) orzech wloski (10g) mleko 0,5% (250ml) 4 bialka z jaj (czasami zjem cale jaja) suma: 584 kcal; 365,76g B (24%); [...]
[...] ZE PRACUJE POPOLUDNIU I NIE JESTEM ZA BARDZO PREZKONANY CO DO MOICH POSIKU I BARKUJE MI JAKEGOS POSILKU PRZED TRENINGOWEGO CZY NIE JEST ON KONIECZNY SKORO JEM SNIADANIE O 10:30 I TRENING ZACZYNAM O 11:45 MOJ DZIEN WYGLADA TAK 9:00 POBUDKA SUPLEMENTACJA + 40g BIALKA 10:30 SNIADANIE 100G PLATKOW OWSANYCH 350-400G MLEKA 30G RODZYNEK 25G [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] linki dolnej 3x12,10,10 4.Ściąganie drążka 3x12,10,8 5.Szrugusy 3x12,10,8 Sobota : Aeroby i brzuch Niedziela wolne {{:-( Dieta przedstawia się w sposób następujący : 7.30 4jajka, 100g płatków owsianych, 300ml mleka i jabłko 10.30 2xbułka żytnia pełnoziarnista, serek wiejski 12.30 tu mam obiad szkolny :/ ( Na wakacje planuje dać w to [...]
[...] Zawody mają charakter sportowo-charytatywny Będzie prowadzona zbiórka na rehabilitację Bartłomieja Roli, który przez siedem lat trenował i grał na chwałę Radzyńskich Orląt, marzył by zostać piłkarzem. Dziś boryka się z ciężką chorobą, jaką jest -dystrofia mięśniowa. Liczymy na Wasze wsparcie /SFD/2018/6/30/74a0db4282b84fbfaef1571804b29743.jpg
[...] -Uginanie prostych nóg wisząc 3x max -Przyciąganie nóg do klatki siedząc( https://www.youtube.com/watch?v=HE3V1m0dw5M)3x max -Spięcia brzucha 3x25-30 -Mostek 2x maksymalny czas -Uginanie nadgarstków z hantlem 7,5kg. 3x max -Ściskanie piłeczki tenisowej 3x max -Bieganie Wtorek(Dopełnienie treningu)+Plecak z obciążeniem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czy zredukować najpierw lekki tłuszczyk na brzuchu, ponieważ wagę mam odpowiednią. + Dieta do analizy. I posiłek 7:00 Płatki kukurydziane, jajecznica z 3 jaj II posiłek 10:30 Jabłko, jogurt pitny truskawkowy III posiłek 14:30 Kurczak pierś, ziemniaki, warzywka IV posiłek 16:30 Ryż biały, chrupki kukurydziane (dla węglowodanów) V posiłek 18:30 [...]
[...] powody poniżej cel: MASA 1.Śniadanie - chleb żytni pełnoziarnisty 2 porządne kromki 120g - twaróg 125g/ makrela 100g/ tuńczyk 120g/ parówki 100g/jajecznica - orzechy ziemne 30g 2. Przed wyjściem- ok 1 godz po śniadaniu (wzmocnienie śniadania bo potem może być ciężko o jedzenie- wychodzę) - gainer 100g 3. W pracy - chleb żytni pełnoziarnisty 120g [...]
[...] o działaniu podobnym do amfetaminy - mówi dr Wojciech Waldman, toksykolog z AMG. Preparat meizitang jest reklamowany w Internecie jako ,hit w odchudzaniu", który po 30 dniach stosowania pozwala na zmniejszenie wagi nawet o 12 kilogramów. Można go bez problemu kupić na internetowej aukcji lub u osób, przedstawiających się jako "lekarze [...]
[...] destroyer ( każde z 3 cwiczen po 1min ) + 20 reverse crunch + 20 crunch + 50 brzuszków z obciążeniem. Biceps: 1. Uginanie sztangi łamanej stojąc 3x10 a) Obciążenie 4kg 30 pompek b) Obciązenie 6kg 30 pompek c) Obciązenie 10kg 30 pompek Między każdym cwiczeniem robie to co na rozgrzewce, czyli głownie pajace i brzuch - * 2. Uginanie na [...]
[...] dlatego nic nie pisałem o nich w diecie. Jeżeli będzie coś nie tak to proszę o zmiany. Pozdrawiam Pora spożywania posiłku : 6:50 - Śniadanie 9:20 - Drugie śniadanie 13:30 - Obiad 14:30 - Trening 16:30 - Posiłek potreningowy 17:30 - Obiad II 19:30 - Kolacja 21:00 - Kolacja II Plan : Śniadanie: - 130g płatków owsianych - 300ml mleka 0,5% - [...]
Siemano Wklejam tu swoją diete. Prosze o ocene, co ewentualnie wyrzucic/dodac. Oczywiście godziny są ruchome, jednak podałem takie w jakie zazwyczaj jadam posiłki. 7:30 – Omlet 5 jaj, musli + garść orzechów włoskich, banan, tran lub omega-3 1000mg 9:30 – 30 gram białka, 80 gram węgli, 5g oleju lnianego 10:30 – 250g twarogu, 100g makaronu, 5g oleju [...]
[...] (ugotowane na miekko, na twardo, lub jajecznica) coś do chleba dla smaku (małe ilości które wiele nie znacza np. plasterek sera, szynki) odrobina masła 2. śniadanie 2 ok. 12.30 chleb pelnoziarnisty 100g plasterki szynki lub polędwicy do chleba (nie mam pojecia ile waza ale podejrzewam ze nei duzo bo zwykle kroje cienko) odrobina masła 3. 1 cześć [...]
[...] AZS AWF ul.Mikołowska 72a, 40-065 Katowice Tel. 32-2519583, 32-2516176 IX. Program zawodów Proponowany program zawodów: · 07.05.04 Piątek o 15.30 - 16.30 - Ważenie wszystkich kobiet i kategorii mężczyzn ( na siłowni) o 16.30 Oficjalne otwarcie zawodów o 16.40 Start według kolejności ustalonej po [...]
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Będzie w późniejszym czasie Wiek : 32 Waga : 130 Wzrost : 176 Staż treningowy: Ciężko powiedzieć. Ostatni raz systematycznie to trenowałem na siłowni + rower 2 lata temu i było to około 7 miesięcy. Obecnie przez ostatnie 2 lata można powiedzieć ,że nie trenowałem nic. Obwód pasa :Mierzony na wysokości [...]
DT na luzie i bez spinki.
