30

[...] Mleko 2% (250ml) {b:8,ww:11,t:5,kcal:118} Jogurt naturalny (150g) {b:9,ww:11,t:0,kcal:83} Rodzynki (50g) {b:1,ww:32,t:0,kcal:139} ---------------- łącznie: {b:30,ww:115,t:13,kcal:710} ~ Trening - 8:30 ~ Posiłek 2 - 10:00 {zaraz po treningu} Mleko 2% (250ml) {b:8,ww:11,t:5,kcal:118} Gainer2, Vitalmax (40g) [...]

[...] wzorów , według zaleceń wstawiając najniższe wartości przy wysiłku i typie budowy zapotrzebowanie kcal wyliczyłam na 2099. (mogą być błędy) nie wiem czy mam odciąć od tego 300 przy redukcji czy nie. (?) Mója hgistoria to 4lata boksu amatorskiego,a dwa 'kalcetwa' 2krotne zerwanie wiązadeł krzyżowych, obijanie się , jedzenie dużych ilości [...]

[...] mam zbyt słabe wyniki proszę o wskazówki do diety. chce przybyć na wadze a następnie chce zrobić żeźbe. Znalazłem dietę ale nie wiem czy jest dobra oto ona: I (pobudka 6.30 , zanim ugotuje to posilek ok 7.00): platki owsiane (100g) orzech wloski (10g) mleko 0,5% (250ml) 4 bialka z jaj (czasami zjem cale jaja) suma: 584 kcal; 365,76g B (24%); [...]

[...] pieczywa z wędliną + pomidor jabłko 2. 10.00 kromka razowego pieczywa makrela pomidor 3. 13.00 piers z kurczaka (parowana) brązowy ryż oliwa z oliwek sałata zielona 4. 15.30 tu przeważnie jem jakąś kromkę z wędliną 5. 18.30 pierś z kurczaka ryż brązowy surówka i tu nie wiem z racji że jest to mój posiłek przed treningowy powinienem dodać [...]

[...] 2. Martwy ciąg 3. Wykroki ze sztangielkami 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Robię tak: Poniedziałek: A/B Wtorek: Bieganie 30 min Środa: B/A Czwartek: Bieganie 30 min Piątek: A/B Sobota: Bieganie 45 min Niedziela: wolne Do tego jeszcze we wtorki jeden taki obwód (tylko tyle daje rade na razie): [...]

[...] swój szkielet diety do oceny i krytyki ( po przeczytaniu paru artykułów ) a także liczę na dobre rady użytkowników o większej wiedzy i doświadczeniu w tym temacie. Dieta 5:30 Płatki owsiane 100 g , Białko 30 g , Jabłko 145 g 6:00 Ćwiczenia siłowe , przed treningiem BCAA 8:00 Twaróg chudy 100 g , Orzechy włoskie 15 g , Banan 120 g , [...]

[...] kilka lat rehabilitacji+szpitali które niestety nic mi nie pomogły, a mam tendencję do nie jedzenia gdy nie mogę ćwiczyć, jestem mega niejadkiem. Aktualnie dobiłem do 2300-2400kcal docelowo planuję wejść na 2600-2700 zdaje sobie sprawę że w dalszym ciągu nie jest to dużo ale na takim pułapie chciałbym się zatrzymać z racji iż moja [...]

[...] slodyczach i fast smieciach i nic nie przytyje. Na dzien dzisiejszy jadam duzo slodyczy , ale poziom bf jest ponizej 10 %. Przejdzmy do konkretu , dieta na mase na wakacje 7:30 : 100 płatków owsianych 400-500ml mleka 2% 4 jajka 10:30 200g cyca 100g ryżu sałatka 12:30 100g cyca 100g ryżu sałatka 15:30 200g cyca 100g ryżu sałatka 18:30 5 jajek [...]

[...] sprobowac swoich sil. Bylbym wdzieczny za wszelkie komentarze. Moim celem jest redukcja, waze 87kg, 177cm wzrostu, zapotrzebowanie kaloryczne 2680 I posilek 8.00-8.30 Otręby 50g 91,5kcal B8 T2,3 WW31 Mleko 0,5% 200ml 72kcal B6,4 T1 W9,4 Rodzynki 50g 149kcal B1,6 T0,25 W35,6 II posilek 10.00-10.30 Jajecznica 200g 262kcal B20 T19,4 W1,6 [...]

[...] chyba na noc nie bede brac. Dobra konkretne info: wiek: 16 (no prawie 17) wzrostt: 171cm waga: 56 trenuje mniejwiecej rok na silowni Dieta: @Posiłek 1 (8:00) nitrobolon 30 minut przed sniadaniem -2 jajka (B:12 T:10 W:1) -100g chleba razowego (B:5 T:2 W:45) /100g chleba zwykłego -150g banana (B:1 T:1 W:33) -woda miod cytryna (250ml) *W [...]

[...] szczególnie piszczeli, przez około 15 minut. Z tego co wyczytałem to przez godzinę biegania traci się mniej więcej 800 kalorii Siłownia (ok. godziny 20-21): trening 1h - 1h 30 min Ćwiczenia: poniedziałek + piątek: biceps + plecy środa + niedziela: triceps + klatka piersiowa Ogólnie nie chcę teraz ćwiczyć nóg, gdyż jak wcześniej wspominałem [...]

[...] tym, że zrobiłem to tak jak należy :D Waga: 88kg Wzrost: 172cm Wiek: 28 Kcal: 2000 Białko: 176g Węgle: 200g Tłuszcze: 55g W posiłkach wrzuciłem też ewentualne zamienniki. 6:30 – wstać 30min aeroby ŚNIADANIE (7:30) 2 jajka (jajecznica albo na miękko) + 60g razowca + 50g wędliny drobiowej 50g płatków owsianych + 300ml mleka 2% PRZEKĄSKA (10:00) [...]

[...] czy coś zmienić? Jestem w trakcie układania diety wysokobiałkowej. oraz przyjmuje od 3 dni Thermo Speed EXtrem( 2 tabletki przed śniadaniem,obiadem oraz treningiem ok 30 min wcześniej) Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12-15 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12-15 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x [...]

[...] no i tłuszce w granicach 25 %. Do tej pory brałem Optimum Whey Gold (wg braków w diecie brane po treningu lub w dni nietreningowe rano do owsianki) i Bcaa Treca (brane 5g 30 minut przed treningiem i 5g po treningu przed areobami. A teraz Pytanie. Mam zamiar Kupić Isolat Treca, Bcaa FA i jakaś glutaminę i chciałbym się dowiedzieć czy dawkowanie [...]

[...] hantli mlotkowo 10-10 3b unoszenie hantli normalnie 10-10 Wtorek: 1.Przysiady ze sztanga 4s 12-12-12-12 2.Wykroki z hantlami 4s 10-10-10-10 3.Wspiecia na palce 3s 30-30-30 4.Wspiecia na piety 3s 30-30-30 Czwartek:Barki + Kaptury + Przedramiona 1.Wyciskanie z klatki 4s 12>10>8>6 2.Unoszenie sztangi wzdluz tuowia 3s 12>10>8 3.Unoszenie [...]

[...] także Randleman, którego przeciwnikiem będzie Mauricio „Shogun". Co do dalszych planów mistrza, jak już pisaliśmy wcześniej, z Kisłowodska Fiodor pojedzie do Moskwy, gdzie 30 września odbędą się zawody poszczególnych sztuk walki (karate, kick boxing itd.). Nasz rodak został poproszony o pokazową walkę, demonstrację technik bojowego sambo. [...]

Dieta: 1. posiłek płatki owsiane 50g jajecznica z 4 jajek 200g kromka chleba razowego do zagrychy 25 g orzechy włoskie 30g 2. posiłek 2 kromki chleba razowego 50g kurak 30 g WPC 20g 3. posiłek 2 kromki chleba razowego 50g kurak 30 g 4. posiłek kurak 150g ryż brązowy 50g surówa 100g 5. posiłek kurak 150g ryż brązowy 50g surówa 100g 6. posiłek [...]

[...] Wiek : 17 lat Wzrost : 176cm Waga : 68.2 Staż : około 6 miesięcy cel : masa -_# B=2.2 \ kg masy ciała => 150 g ale z diety mam 158.9 g W=4.5 \ kg masy ciała => 306 g ale z diety mam 329.3 g T=1.0 \ kg masy ciała => 68 g ale z diety mam 61.0 g kcal= 2400 a z diety mam => 2663.7 =) [...]

[...] troche pobiegać ,poniedziałek , środa ,piątek żeby za bardzo nie przytyć w brzuch ,uda i tyłek... PONIEDZIAŁEK (dzień treningowy ) 7.00 pobudka (łykam 2 caps Kre-Alkalyn) 7.30 jem lekkie śniadanie 50g płatków owsianych + 3 jajka gotowane (300kcal) 8.00 streeching i bieg (30 minut) 8.30 pije gainera 100g (Extra Mass Sports One/ 30g białka i 68 [...]

1.Dane: Waga: 68,5 kg Płeć : Mężczyzna Wiek :20 lat Wspolczynnik aktywności: 1,3 Wzrost masy : +300kcal Chodze na silownie 3 razy w tygodniu i gram w pilke nozną 2 razy w tygodniu po 80 min. Mam pracę w fizyczną, ale 4h tygodniowo. 2.Moje zapotrzebowanie: Liczone Vitalmaxem. Ilość na dzień: Białko: 137g Węglowodany:272g Tłuszcze :272g Kalorie:2437 [...]