30

[...] wiecej w/w / tłuszczy ok 10g w szkole 3 kanapki z ciemnym chlebem z szyneczką + kefir sokolski 0% 400 g kefir 4.5g b / 5 g ww / 0.2 tł na 100 czyli razem posilek zawiera ok 30-35 gram b / 70 g w/w / tłuszczy ok 10 przychodze ze sql 14.30-15 na odrazu 2 x kefir sokolski 0% 400 g czyli 36 g białka / 40 g w/w / >5 g tł jeszce przed silownia jakis [...]

[...] dosc szczuply, moja przemiana materii jest blyskawiczna :) Cwicze juz z przerwami od kilku lat ale dopiero teraz zamierzam wziasc sie porzadnie za zbudowanie jakiejs masy. 4.30 - pobudka zaraz po przebudzeniu - 25 gramow cfm whey isolate (vitalmax) 4.50 - po toalecie porannej - 150 g naturalnego jogurtu zott 1% tluszczu z ok 10 gramami platkow [...]

[...] (wiosłowanie) 3x 10 -skłony ze sztang trzymaną na karku 4 x 12,10,8,6 -unoszenia tułowia leżąc na ławeczce płaskiej 4 x 16,14,12,10 Brzuch: -skłony w leżeniu płasko 3 x 30 -skłony w leżeniu płasko na boki 3 x 30 -unoszenie nóg na poręczach 3 x 14,12,10 -skłony boczne hantelkami stojąc 3 x 16,14,12 ŚRODA- WOLNE CZWARTEK: Kaptury: [...]

[...] stak creatynowy, bcaa firmy All Stars. Zapraszamy na dalszą część - http://www.fight24.pl/?p=2246 Wywiad przeprowadził: Yoshi Zmieniony przez - Yoshi87 w dniu 2009-04-30 21:09:29 Zmieniony przez - Yoshi87 w dniu 2009-04-30 21:11:14 Zmieniony przez - Yoshi87 w dniu 2009-04-30 21:12:46 Zmieniony przez - Yoshi87 w dniu 2009-04-30 21:14:02

[...] zapotrzebowania obliczyłam je korzystając z pracy konkursowej której autorką jest Meraviglia - http://www.sfd.pl/Nie_wiesz_jak_Smaczna_dieta_dla_kobiety__od_podstaw!!-t493530.html - wyszło mi 1990 kcal, znając jednak swój organizm i to jak reaguje na węglowodany postanowiłam obciąć kaloryczność do 1500 kcal (pewnie dostanę za to baty … ). [...]

[...] preparaty : Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:200/~350/90 Wrażliwość na stymulanty:brak Możliwosci finansowe:spore Cel/problem/opis: redukcja Moja dieta na redukcję 8:30 - 40g serwatki - puszka tuńczyka 11:30 - 50g ryżu - 100g kurczaka - 20g oliwy 14:30 - 50g ryżu - 100g kurczaka - 20g oliwy 17:30 - 50g ryżu - 100g kurczaka - 20g oliwy [...]

[...] obw uda 61 obw łydki 41 z obliczeń jakie wykonywałem na kalkulatorze kalorycznym wyszło mi PPM 2159.22kcl CMP 3454.75kcl przyjąłem obcięcie 400kcl na redukcje więc zostaje 3054.75kcl białko dałem 2g/1kg=200g tłuszcze 25%=84g reszta to Ww=373g Dieta którą ułożyłem za pomocą aplikacji przeliczającej kaloriie: 1posiłek 6:00 -Płatki owsiane 50g- [...]

[...] pow Przenoszenie sztangi/sztangielki zza głowę leżąc na ławce poziomej 4 serie x (10,10,10,10) pow NIEDZIELA : KLATKA PIERSIOWA SERIE POJEDYŃCZE Pompki 4 serie x (30,30,30,30) pow Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie x (12,10,8,6) pow Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie x (10,10,12,12) pow Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] (Czworogłowe) Martwy Ciąg 12,12,12 (Dwugłowe)<30,30,30 (Brzuch) Wtorek Wyciskanie Sztangi Na Płaskiej 12,12,12 (Klatka Piersiowa) Wyciskanie Sztangi Z Klatki Siedząc 12,12 (Naramienne) Francuskie Wyciskanie Sztangielek [...]

[...] chodzić od następnego tygodnia. Chcę nabrać masy i rzeźbić siebie :D. Korzystałem z przykładowej diety http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005-s1.html Wiek: 16 lat Wzrost: 181 cm Waga: 60kg chcę przybrać wagę do 70 kg Aktywność: Jeżdżę dużo na rowerze (ekstremalnie), no i siłownia w następnym tygodniu 3 - 4 [...]

[...] ona : Zapotrzebowanie : ustalone/dostarczone Białko 162/208 Węgle 385/391 Tłuszcz 100/101 Wzrost 182 , Waga 75 aktywnosc 1,4 + 500 = 3100kcal , dostarczone 3300 *********DZIEŃ TRENINGOWY********* 6;00 5g kreatyny 1.Posiłek 6;30 Płatki owsiane 100 Mleko 2% 250 1 jajko warzywa 150 [...]

[...] Main Card -Roy Nelson pokonał Matt Mitrione przez KO (Punches, 1st Round, 2:58) -Colton Smith pokonał Mike Ricci przez Decyzja (30-27, 30-27, 30-26) -Pat Barry pokonał Shane Del Rosario przez KO (Punches, 2nd Round, 0:26) -Melvin Guillard vs. Jamie Varner pojedynek anulowany przez chorobę -Dustin [...]

[...] 1.Unoszenie hantli stojac - 15/12/8 2.Unoszenie hantla modlitewnik - 10/6 3.Unoszenie hantli na lawce skosnej - 10/6 Brzuch 1.Unoszenie kolan w zwisie na drazku - 15/20/30 w serii laczonej z : 2.Spiecia w lezeniu - 15/20/30 Sroda - Tyl barkow , Plecy , Triceps , Lydki Tyl barkow : 1.Unoszenie hantli w opadzie tulowia - 15/12/10/6 Plecy [...]

[...] Oto mój program: PONIEDZIAŁEK 10:00 1.Brzuch - 6 Weidera 2.Guma (ćwiczenia z gumą wzmacniające barki, ramiona) 3.Bieg 20 minut 17:00 1.Sauna - Basen WTOREK 8:30 1.Brzuch - 6 Weidera 2.Guma - (ćwiczenia z gumą wzmacniające mięśnie nóg) 12:30 Siłownia Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x 12<10<8=8 2. Uginanie [...]

[...] 4xtydzień. białko 2g/kg - 136g tłuszcze 1g/kg - 68g węglow. 3,5g/kg - 238g I posiłek (10:00) ( B / T / W) napój mleczny, jogurtowy 250g (10 5 30) banan 150g ( 1 0 21) ser Camembert 50g (11 12 0) SUMA (22 17 51) II posiłek (13:30) ( B / T [...]

[...] x4 2. unoszenie sztangielek bokiemx4 3. przyciąganie sztangix3 4. unoszenie sztangielek w opadzie x3 piątek NOGI ale o tym nie będę pisać. przechodząc do diety I 6.00 - 6 30 100gram płatków owsianych 100gram serek wiejski II 9.00 9. 30 100gram makaronu brązowego puszka tuńczyka kawałki III 12.00 12 30 150 gram piersi kury 200gram pomidora [...]

[...] tygodnie trzymana 2 nie. Śniadanie: 3-4 jajka sadzone ewentualnie jajecznica (60g na jajko) - 200g 20b 18t 0,5w Boczek ewnetualnie jakaś kiełbaska (zwyczajna) średnio 20-30g to będzie około 3-4b b 10-15t 0w 1 bułka 50g 0,5b 0,1t 29w razem 500kcal 34b 27t 31W 2 śniadanie 40g odżywki białkowej 30g białka 0,4 l mleka 0% 0,1l soku [...]

[...] Może macie propozycje na jakiś produkt który odpowiadałby moim potrzebom) - Herbata (lub jakiś napój, wiadomo po WF trzeba uzupełnić poziom wody w organizmie ) Obiad - ok 15.30 Ziemniaki z tłuszczem Surówka z marchwi i jabłek Kotlet mielony Kompot z jabłek (tu także jestem zdany na moją mamę która robi różne obiady.. ale często robi obiady [...]

[...] Proszę o ocenę mojej diety. dane: mężczyzna 22 lata, 80-85 kg wagi, 187 cm wzrostu aktywność: planowanie powrotu do biegania, po bólach kolana, rano na czczo co drugi dzień 30-45 min (opłaca się kupić Animal Flex ?) + siłownia co drugi dzień - jezeli to nie przejdzie, to siłownia 5-6 dni w tygodniu (split) a po tym HIIT albo aeroby na ergometrze [...]

Witam. Mam 17 lat, ważę 65 kg i mierze 182 cm wzrostu. Od poniedziałku zaczynam chodzić na siłownię, mam już plan jeszcze została dieta. Moja propozycja jest następująca: 7:30 Płatki owsiane 100g 3 jajka banan 10:30 Ryż brązowy 100g makrela wędzona 120g sałatka 100g 10 g orzechy włoskie 13:30 Ryż biały 100g pierś z kurczaka 100g sałatka 100g 10 g [...]