30

[...] a nogi oderwane i uniesione max 45 stopni (dopuszcza się oderwanie nóg w mniejszym kącie), stopy point (wyprostowane palce). W wyprostowanych rękach trzyma ciężar w wadze 30% masy swojego ciała (jeżeli będzie problem ze znalezieniem dokładnego ciężaru, dopuszcza się ciężar 1 kg na "-" i większy ciężar kg na "+". Uczestnik trzyma ciężar na [...]

[...] i mam 17 lat. Od 3 lat ćwiczę boks od dwóch miesięcy zacząłem chodzić na siłownie. Może na początek przedstawię plan dnia, treningu i dietkę. A więc : Poniedziałek : 8-15:30 szkoła, 15:30-17 siłownia (klata, biceps) 18- pół godziny boksowania w worek i 19 idę pobiegać 30 min, wychodzi ok. 6 km. Wtorek : 8-15:30 szkoła, 15:30-17 siłka (triceps, [...]

[...] postanowiłęm założyć nowy i co powiecie teraz o mojej diecie która robiłem przy wielkiej pomocy pl******- JESZCZE RAZ DZIĘKI ZA POŚWIĘCONY CZAS ! PONIEDZIAŁEK Posiłek.1 7.30:śniadanie platki owsiane 50g B:6 T:3.7 W:32 KCAL:180 20g orzechów B:3.6 T:17 W:3.5 KCAL:220 mleko 2.0 B:17 T: 10 W:25 KCAL:255 Posiłek.2 11.30:śniadanie 2 Sałatka ala [...]

[...] niewielkiej masy mięśniowej (tak aby ważyć około 80kg na wakacje) w ciągu roku. Oczywiście waga może być większa na masie, później się najwyżej podrzeźbię. 1 posiłek 7:30 (albo wcześniej zależy na którą do szkoły) 100g płatków owsianych+0,5l mleka 2%+2 całe jajka 2 posiłek 10 - 10:30 5 kromek chleba+4/6 plasterków szynki 3 posiłek 13 - [...]

Witam serdecznie W końcu postanowiłam zawitać na Waszym szanownym forum. Pokrótce parę słów o sobie. Pierwszy kryzys wieku średniego za mną (magiczna 30-tka przekroczona), więc i metabolizm pewnie już trochę inny. Mam siedzącą pracę, aczkolwiek w sezonie dojeżdżam do klientów/urzędów rowerem (bo chcę, bo mogę i sprawiają mi przyjemność zdziwione [...]

[...] 7 miesiecy bez diety teraz zaczynam z dieta. rozpoczne diete z kreatyna mono. czy ryz moge od czasu do czasu zastapic makaronem? i jakie najlepiej warzywa owoce dobrac? 1. 7.30 mleko 300g+platki owsiane 60g) Jajko gotowane 60g Orzechy włoskie 40g Razem: b;30g t:40g ww:54g kcal:695 2.10.35 Piers z kurczaka 70g 2 kromki chleba/bułka Razem: b:15 t:1 [...]

[...] 50g ----- 8 B 0 W 2 T /53 kcal ser Gouda 50g ----- 14 B 0 W 11 T /160 kcal + jakies warzywa:papryka, pomidor albo ogorek razem: 28 B 52 W 15 T /435 kcal III szkoła 13:30 chleb razowy 100g ----- 6 B 52 W 2T /225 kcal szynka/polędwica z indyka 50g ----- 8 B 0 W 2 T /53 kcal + owoc razem: 13 B 52 W 4 T /280 kcal IV ~ 17:00 Obiad a [...]

[...] – ławka rzymska: 4x12 Klatka na maszynie: 4x15 Biceps na maszynie: 4x15 Triceps na maszynie: 4x15 Nogi wypychanie na maszynie: 4x15 Brzuch na maszynie: 4x15 Aeroby: 30 minut wiosła na interwałach: zmiana tempa co 1,5-2 minuty 30 minut orbitrek (tak to się chyba nazywa): zmiana tempa co 2 min Cytując wspomnianego już złotoustego koniu151 [...]

[...] produktów Universal za 2005 rok.Kolejne 2 nowe produkty z lini Animal równiez beda mialy swoja premiere w Polsce.To sobie zarezerwowalismy. Supplement Facts: Serving Size: 30 Grams Servings Per Container: 23 Amount Per Serving: Calories 90 Total Fat 0g Saturated Fat 0g Total Carbohydrates 22g Dietary Fiber 0g Sugars 7g Protein 0g Thiamin 25mg [...]

[...] kg, ale tłuszczu (wiadomo dużo słodyczy, chipsów). Od połowy lutego wziąłem się za siebie (samochód zamieniłem na rower, pracę zresztą mam fizyczną od pon. do pt. 7:00 - 14:30 - dużo ruchu), ograniczyłem bardzo jedzenie (2 posiłki w ciągu dnia) i do połowy maja spadłem do 68 kg. Od 1 czerwca zacząłem trenować na siłce (nie sieciówka). Podczas [...]

[...] tarczycy oraz ma wpływ na stan paznokci i włosów. Zalecane porcjowanie Jedną porcję produktu (12 g = 1 miarka) wymieszać z 250 ml wody. Spożywać raz dziennie, na 30 minut przed dowolnym posiłkiem. Produkt nie jest zalecany jako jedyne źródło składników odżywczych. Nie należy przekraczać zalecanej dziennej porcji do spożycia! Uwaga! [...]

[...] ich profil aminokwasów jest bardzo podobny. Chciałby zauważyć jedynie na różnicę w argininie. Tutaj na prowadzenie wychodzi Anabolic Protein Fusion 3,3gr w 100gr, przy30 g porcji jest to 1 g. Jeden gram przed treningiem mieć lub nie mieć stanowi delikatna różnicę. Szczególne substancje oby dwa białka zawierają enzymy i ekstrakt z szpinaku [...]

[...] o rozkładzie dziennym posiłków. Czy picie mleka z wmiksowanym serem (taki koktajl) wieczorem to straszny grzech? Czegoś za mało, za dużo? Wszelkie opinie mile widziane. 7:30 śniadanie Płatki owsiane 100 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250 Rodzynki suszone 20 Dynia, pestki 5 10:00 II Śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 120 Ser, Gouda [...]

[...] na kalorię i otrzymałem wynik: USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE BIAŁKO 188G TŁUSZCZ 75G WĘGLOWODANY 450G KALORIE 3225 DIETA: Na czczo 5g CM3 Śniadanie o 8:30 płatki owsiane, nasiona słonecznika, dżem żurawinowy niskosłodzony mleko 0,5 % 2 jajka na twardo BIAŁKO 32,96G TŁUSZCZ 24,255G WĘGLOWODANY 81,23G KALORIE [...]

[...] brzuszki, spięcia, aeroby, hantle - wymachy, podnoszenie, pompki, bieg w miejscu, skipy. pn - 13:15 wf - rozgrzewka, rozciąganie, gra w piłkę wt - 8:00 j/w śr - 12:30 j/w Dieta: 1. 6:00/7:00 - płatki kukurydziane 100g + mleko 100ml 0,5% + słaba kawa (półtorej łyżeczki na kubek) lub jajecznica z 2-3 jajek + szklanka mleka 2. 9:30 - 2 [...]

[...] - mam ich pełno na plerach trochę weszły w strone klaty - powstały dawno (ok 1,5 roku temu) - 20 centów w rok urosłem ;D + wrażliwa skóra + stres heh ;D dzisiaj 1 trening (30.01.2012) :} mam nadzieję że ktoś bdzię odwiedzał pozdro ;] Zmieniony przez - Domownik w dniu 2012-01-30 10:56:24 Zmieniony przez - Domownik w dniu 2012-01-30 10:56:36 [...]

Ustawilem sobie diete na "0" tak jak poradzil mi Sniv i teraz mam kilka pytan co do tego. Rano 6:30 sniadanie Płatki owsiane Pomidor Chleb żytni razowy Margaryna zwykła Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 10:00 Drugie Sniadanie Tuńczyk w wodzie Cebula Orzechy arachidowe 12:30 Trzecie sniadanie czy jak tam to sie zwie Ser Biały Twaróg PółTłusty Ogórek [...]

Plan FBW A i B Plan A: Przysiady 5x5 ( 1 s 30%, 2 s 50%, 3 s 75%, 4 s 100%, 5 s 100%) Klatka 5x5 ( 1 s 30%, 2 s 50%, 3 s 75%, 4 s 100%, 5 s 100%) Wiosłowanie 5x5( 1 s 30%, 2 s 50%, 3 s 75%, 4 s 100%, 5 s 100%) Wyciskanie sprzed głowy 5x5 ( 1 s 30%, 2 s 50%, 3 s 75%, 4 s 100%, 5 s 100%) biceps sztanga 3x8 (1s 50%, 2s 100%, 3 s 100%) francuz [...]

[...] Nogi: Przysiady ile sił starczy 1. 2. 3. 4. 5. 6. Tydzień Serie Powt Powt Powt Powt Powt MINUT 1 1 50 15 10 15 30 1 2 1 75 20 15 25 35 1.30 3 1 100 25 20 35 40 2 4 2 125 30 25 45 45 2.30 5 2 150 [...]

[...] kwiecień 2007 w hali sportowo-widowiskowej w OSiR HURAGAN ul. Korsaka 4 w Wołominie. Weryfikacja i ważenie wszystkich chętnych do wzięcia udziału w zawodach odbędzie się : 30 marca 2007r. od 20.00 - 22.00 31 marca 2007r. od 09.00 - 11.00 01 kwietnia 2007r. od 10.00 - 10.30 Zawodnicy, którzy spóźnią się na ważenie nie zostaną dopuszczeni do [...]