30

[...] Pomimo, że do konkursu zostało sporo czasu, to temat odnośnie zawodów zakładamy już i będziemy w nim zamieszczać newsy. Impreza odbędzie się w Czechach w dniach od 30 września do 1 października 2016 r., czyli 2 tygodnie po zawodach Mr. Olympia. Zapewne masti będzie na miejscu i na forum znajdzie się obszerna relacja zdjęciowa i filmowa. [...]

[...] Nie mialam i nie mam klopotow z waga, ze swojego wygladu z grubsza jestem zadowolona, ale nie oznacza to, ze nie ma co poprawiac, poki jest jeszcze mozliwosc. Podobno po 30 z roku na rok coraz ciezej zdobyc miesnie, a coraz latwiej je stracic, wiec trzeba sie starac ;) Stan na dzis: wzrost: 173cm waga: 58kg Bf : 17,7% biceps 29cm pod biustem [...]

[...] podciąganie: podchwyt normalny 5/5/5/5 nachwyt normalny 5/5/5/5 nachwyt szeroki 5/5/5/5 swobodny zwis 1/1/1/1 Rozciaganie Wtorek: rozgrzewka Rower Treningowy 30 KM worek bokserski 20 minut rozciąganie Środa: Rozgrzewka, rozciąganie Pompki klasyczne 5/5/5/5/5/5/5/5/5 podciąganie: podchwyt normalny 5/5/5/5 nachwyt normalny 5/5/5/5 [...]

[...] idzie kosztowny. Wyższość serwatki nad innymi rodzajami białek przejawia się krótkim czasem jej wchłaniania w ustroju. Jej Aminokwasy znajdują się w krwiobiegu zaledwie po 30 minutach od podania. Ultra Whey zawiera doskonały bilans aminokwasów włączając peptydy glutaminy a także wysoką koncentrację aminokwasów rozgałęzionych. To wszystko [...]

[...] 250g 4. Makaron 75g + ryba 250g 5. Płatki żytnie 75g + twaróg 250g + wiórki 25g Dnt: 1. 5 jajek + twaróg 80g + WPC 10g 1. Ryba 250g + ser żółty 40g + oliwa 20ml 3. Wątróbka 300g + oliwa 13ml 4. Wątróbka 300g + oliwa 13ml 5. Twaróg 250g + WPC 10g + wiórki 50g Trening: Split 5x w tygodniu, partia 1x/tydzień. PONIEDZIAŁEK klata ciężko + plecy [...]

[...] i wygląda to tak : 1 posiłek: 8:00 1. Płatki owsiane : 150g 2. Orzechy włoskie / zamiennie laskowe 20g 3. Rodzynki suszone 20g 4.Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g 5.Oliwa z oliwek 10g Razem. B:32g - WW: 122g - Tł: 40g kcal - 976 2 posiłek: 11:30 1.Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 2.Tuńczyk w wodzie 90g 3.Pomidor 70g [...]

[...] 100 mg / 3.45 g Wyciąg z guarany 100 mg / 3.45 g L-karnityna 100 mg / 3.45 g Wyciąg z korzenia imbiru 75 mg / 2.59 g Witamina C 60 mg / 2097 mg Wyciąg z ziaren winogrona 30 mg / 1.03 g Kofeina 30 mg / 1.02 g Kwas alfa-liponowy 6 mg / 0.21 g Wyciąg z wierzby 6 mg / 0.21 g Chrom 24 mcg / 828 mcg Sposób użycia: Stosować 3 kapsułki dziennie. [...]

[...] - 138 g wegle - 506 tłuszcz - 122 g śniadanie 6:45 2 Jaja gotowane średnie 50g płatki corn flakes 50 g , 250 ml mleka Whey protein +81 - 30 g : białko pomidor 50 g:) II posiłek 10:30 chleb razowy mięso , pomidor lub ogorek III posiłek 12:30 chleb razowy (1 szt.=50g) 100g kcal 272g mięso/ser , jakieś warzywo [...]

[...] + (TEA) 364 kcal = 2069 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2069 kcal + 700 kcal = 2769 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2769 + TEF(10% z 2769 = 277) = 2769 + 277 = 3046 kcal + nadwyzka = 3650 kcal dieta: 10:00 SNIADANIE produkt ilosc (g) / kcal / bialko /wegle / tluszcz 1 platki owsiane 100 / 366/ 11,9 / 62,4 / 7,2 2 jaja na [...]

[...] 12-10-8 BARKI Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-10-8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12-10-10-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-10-8 min. 30 min rowerek WTOREK BRZUCH BRZUSZKI 45-40-35-30 SKRETY TULOWIA SIEGAJAC REKAMI DO KOSTEK W POL SIADZIE 25-23-22-20 UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 20-18-16-15 NOGI [...]

[...] Ostatnio od 2ch tygodni robie sobie trening( tylko nie wiem czy dobry, czy wychodzi mi to na dobre ). Trening zajmuje Mi z rozgrzewka 7 minutowa-rozciaganie, jakos 1 h 20-30 minut. 1. Robie 10 serii(miedzy kazda 30 sekund przerwy) po 75 pompek przy scianie, lokcie na zewnatrz, dlonie do srodka. 2. 3x100 brzuszkow 3. Nastepnie: 5 kg-mowym [...]

[...] sztangielek (7kg), Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (7kg), Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (4kg) 2. klatka - pompki (niezawsze, jak robilem to po 25,30 z szeroko roztawionymi rekoma i 3,4 serie), WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (7kg), ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (2kg) 3. plecy [...]

[...] suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Zapotrzebowanie: TDEE:2994 przyjąłem -20% w celu redukcji co daje: TDEE:2395 rozkład makro, przyjąłem W/B/T 50/30/20, tak to wygląda wagowo: W: 1077 cal, 269g, 3.2g/kg B: 718 cal, 179g, 2,16g/kg T: 598 cal, 66g, 0.8g/kg chwilkę wcześniej byłem na 30/30/40, efekt był całkiem fajny, ale [...]

Witam, Wzrost 182, waga ok. 90, lat 30. Wcześniej niecały rok na redukcji. Po niej stopniowe odbijanie w górę (100kcal więcej na każdy tydzień). Obecnie 3800-3900 kcal dziennie. Białko na stałym poziomie – 20%, ale kombinuję z ilością węgli i tłuszczy. Raz przewaga tłuszczy (50:30), innym razem węgli (50:30), jeszcze innym razem bardziej [...]

CREATESTON „Rzeźbiarz męskich ciał" Co można uzyskać w zaledwie 6 tygodni po zastosowaniu Createstonu ? - 4-6 kg absolutnie beztłuszczowej masy mięśniowej - 30-35 % wzrostu siły i wytrzymałości mięśniowej podczas treningu - 1-2 kg ubytku tkanki tłuszczowej Efekty fizjologiczne wywołane przez Createston: - podwyższone stężenie ogólnego i „wolnego" [...]

[...] "mięsa" a może i jeszcze przypadkiem zaliczyć jakieś zawody}:-(. Poniżej poglądowe zdjęcie i tak - nie będzie ankiety:-> /SFD/Images/2015/12/22/eb65f5f6fd614dabb3b0883095f17204.jpg A na razie na rozruch, bo dawno nie ćwiczyłam w ten sposób: TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x [...]

[...] 5 (obiad) nie jest super rozliczony, wiec nie dogryzajcie za to, gdyz jest to posilek narzucany z gory przez rodzicow... Wiec tak: Zapotrzebowanie ok 2800 obciąłem 500g = 2300 Kcal ~180g - białka/dzień ~270g - wegli/dzień ~55,5g - tłuszczy/dzień POSIŁEK - ROZPISKA 1. 7,30 - 30/80/11,5 2. 10,45 - 30/50/7 3. 13 - 30/50/18,5 4. ok.15 - [...]

Witam chce zebyscie ocenili moja dzisiejsza miche co dodac/ujac i obliczyli kcal/b/w-w/t wszystkich posilkow razem Otoz tak: 6:30 100g platkow owsianych 200g mleka 8;30 1 bułka 11:30 2 bułki 14:30 100g ryzu 150g filetu z piersi indyka pokrojony w kawalki i ugotowany z przprawami duzy pomidor, odrobina smietany i mala cebula 16:30 250g ziemniakow [...]

[...] Ci co nie wpadali muszą uwierzyć na słowo. Suplementacja: Na razie białko po treningowo. Trening: Siłowy 3 x tydzień. Aero, interwały ile się da. Dzień 1 Przysiad klasyczny 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (+2,5kg) Wolny przysiad z zatrzymaniem 1s na dole ~55/4,4,4 Dzień dobry 8,3x6powt Uginanie nóg na maszynie 8,3x6powt Brzuch siłowo [...]

posiłek 1 7:30 5x jaja kurze gotowane pół szklanki płaktów owsianych maślanka - tyle ile bedzie potrzeba do popicia kcal: ~591 b: ~39 w: ~41 t: ~31 posiłek 2 10:30 mleko 2% - 300ml płatki kukurydziane ~100g (chyba tyle to bedzie 1 spora porcja) kcal: ~500 b: ~16 w: ~93 t: ~7 posiłek 3 13:30 torbka gotowanego ryżu białego długoziarnistego ~100g [...]